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19 Mar 2023 03:25:57 UTC
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TREINO DE ABDÔMEN
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COMO
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olá pessoal tudo bem, Sidnei Silva aqui sejam muito bem vindos a mais um vídeo ,e hoje vamos falar sobre como criar um plano de refeições para ganho máximo, de massa muscular.
Ter um bom plano de refeições é essencial para alcançar seus objetivos de construção muscular. Pode ser difícil saber por onde começar, mas com alguns passos simples você pode criar um plano de refeições que irá ajudá-lo a construir músculos e alcançar seus objetivos.
Primeiro, é importante entender as necessidades calóricas do seu corpo. Você precisará saber quantas calorias você precisa consumir a cada dia para ganhar músculos. Isso pode ser calculado tomando seu peso corporal e multiplicando-o por um certo número, dependendo do seu nível de atividade física.
Em seguida, você precisará determinar o número de refeições que você comerá todos os dias. É importante ter de três a seis refeições menores ao longo do dia para manter seu metabolismo funcionando e garantir que seu corpo receba os nutrientes de que precisa.
Depois de saber quantas refeições você estará comendo a cada dia, é hora de planejar o que você estará comendo. Você vai querer se concentrar em alimentos ricos em nutrientes, como proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, frutas e vegetais. Comer uma grande variedade de alimentos nutritivos ajudará a garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes que seu corpo precisa para o crescimento muscular.
Finalmente, você vai querer ter certeza de que está bebendo muita água. A água é essencial para o crescimento e recuperação muscular adequados. Procure beber pelo menos oito copos de água por dia.
Seguindo estes passos simples, você pode criar um plano de refeições que irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de construção muscular. Obrigado por ouvir e boa sorte em sua jornada!
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treino de perna na academia para iniciantes...
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SERá
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Será que Apenas comer saudável emagrece?
Sabemos que fazer dietas muito RESTRITAS não são sustentáveis,
Porque as pessoas ,não mudam o estilo de vida, num estalar de dedo
A perda rápida de peso além de sacrificar massa muscular faz você ganhar o peso perdido novamente.
Por isso não é seguro seguir essas dietas da moda.
Uma alimentação SAUDÁVEL não tem início e fim,
e tem que ter como base alimentos ricos em NUTRIENTES para que o nosso corpo funcione corretamente.
Alimentos saudáveis são aqueles de origem animal e vegetal e não inclui alimentos processados, ricos em açúcar , gordura e sódio.
O objetivo de quem segue uma alimentação saudável é ter SAÚDE e qualidade de vida sem preocupações estéticas.
Quando você tem um OBJETIVO como perder gordura ou ganhar massa muscular não basta apenas comer saudável, isso é importante claro, mas você tem que pensar nas quantidades de calorias que você está ingerindo.
Para haver perda de gordura temos que promover um DÉFICIT calórico, que é consumir menos calorias do que se gasta.
Assim como para ganho de massa muscular onde deve haver um SUPERÁVIT calórico, que é consumir mais calorias do que se gasta.
A única forma de saber quantas calorias você deve ingerir e quantas calorias você gasta por dia, é calculando individualmente através de AVALIAÇÃO do nutricionista.
É ele quem vai saber seu gasto de energia e sua rotina para elaborar a sua dieta dentro da sua necessidade.
O plano alimentar elaborado pelo nutricionista vai ter os mesmos alimentos saudáveis , com a diferença de ter as quantidades ideais para o seu objetivo e distribuídas em algumas refeições do dia.
Assim fica muito mais fácil não errar.
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VOCê
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Como reduzir o colesterol.
O colesterol é um tipo de gordura importante para o bom funcionamento do organismo, mas devemos ter atenção com o nível de colesterol presente no sangue, pois em níveis elevados aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
O HDL é o colesterol conhecido como colesterol bom, responsável pela remoção das moléculas de gordura, sendo considerado fator de proteção cardíaca e o LDL é conhecido como mau colesterol, pois consegue ser depositado nos vasos sanguíneos mesmo sendo essencial para a formação de alguns hormônios.
As principais causas do aumento do colesterol são: fator genético, alimentação rica em açúcar e gordura , excesso de álcool, uso de anabolizantes e alterações na tireoide.
Por não ter sintomas é necessário exame laboratorial.
Como baixar o mau colesterol ?
✔️Primeiramente através de alimentação com o consumo de frutas, verduras e cereais integrais, pois são alimentos ricos em fibras que ajudam a diminuir a absorção de gordura no intestino.
✔️Consumindo fontes de ácidos graxos ômega-3, presentes em peixes como salmão, atum e sardinha e em sementes como chia, linhaça além de oleaginosas.
✔️Praticando exercício aeróbico para aumentar os níveis das lipoproteínas e reduzir os níveis de triglicérides.
✔️Treinando musculação pois o exercício aumenta a circulação sanguínea e ativa o fluxo de sangue nas veias e artérias. Isso evita que as gorduras acumulem nas paredes das artérias.
Combinando aeróbico e musculação você aumenta os níveis de HDL(colesterol bom) e diminui os níveis de LDL (colesterol ruim).
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https://www.youtube.com/watch?v=phDChE2VTds
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CREAT
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CREATINA PROIBIDO PELA ANVISA
COMO TOMAR CREATINA.
A recomendação é que a substância seja diluída em água ou bebida de preferência de quem irá consumi-la (suco, leite, vitamina etc.), conforme orientação do nutricionista. Uma dica muito comum é misturar o suplemento a uma bebida com carboidrato (suco ou bebidas esportivas).
Você sabe para o que serve Creatina? Como ela age no seu organismo e quais são os seus ganhos usando esse suplemento? Aperta o Play que o Doutor Paulo Muzy explica tudo!
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