Николай - https://instagram.com/nikolai_sw?igshid=YmMyMTA2M2Y= Пробная версия системы, оставить заявку на систему тренировок, группа в вк и т д- https://kovtun.taplink.ws Сертификация 1 уровень / Новичок ⁃ Присваивается автоматически каждому участнику 2 уровень / Ученик ⁃ 8 подтягиваний, 20 отжиманий от пола, 30 приседаний. Время выполнения быстрее чем за 2 минуты. 3 уровень / Адепт ⁃ 14 подтягиваний, 35 отжиманий от пола, 40 приседаний. Допустимый отдых между упражнениями не более 30 секунд. Допустимо один раз отдохнуть во время любого из пунктов. Время выполнения быстрее чем за 2,5 минуты. 4 уровень / Эксперт ⁃ 20 подтягиваний, 45 отжимания от пола, 50 приседания. Допустимый отдых между упражнениями не более 30 секунд. Допустимо один раз отдохнуть во время приседаний. Время выполнения быстрее чем за 3 минуты. 5 уровень / Мастер ⁃ 30 подтягиваний, 60 отжимания от пола, 60 приседания. Допустимый отдых между упражнениями не более 30 секунд. Допустимо один раз отдохнуть во время приседаний. Время выполнения быстрее чем за 3,5 минуты. 6 уровень / Элита ⁃ 40 отжимания от пола, 35 подтягиваний, 40 отжиманий от пола. Время выполнения быстрее чем 3 минуты. Отдых между упражнениями не более 15 секунд. 7 уровень / Легенда ⁃ 15 отжиманий в стойке без опоры или 30 у стены, 40 подтягиваний, 65 отжиманий от пола. Отдых между упражнениями не более 15 секунд. Быстрее чем за 3 минуты. Если выбрал отжимания в стойке у стены то + 15 секунд к общему времени. 8 уровень / Избранный ⁃ 30 отжиманий в стойке без опоры на стену или 45 с опорой на стену, 50 подтягиваний, 70 отжиманий от пола. Без отдыха / не более 10 секунд на смену снаряда. Быстрее чем за 2 минуты и 45 секунд. Если выбрал отжимания в стойке у стены то + 15 секунд к общему времени Критерии оценки: ⁃ Раскачка исключена, допускается естественное механическое колебание ⁃ Локти на подтягиваниях должны быть разогнуты почти полностью, плечи должны быть выключены почти полностью, подбородок должен отчетливо заходить чуть выше уровня верхней грани перекладины ⁃ Руки на отжиманиях необходимо разгибать полностью, тело должно быть прямое, а таз двигаться синхронно с верхом тела ⁃ Приседания необходимо выполнять ниже 90 градусов и почти полностью выключать колени. ⁃ Допустимо отдыхать в нейтральных позициях не более 3 секунд ⁃ Допускается единичная, легкая и не наменянная погрешность в технике по моему усмотрению при принятии сертификации. Коэффициенты сложности. - При заявке указать их наличие. - Рост 184-190 = норматив * 0,95 - Рост 191+ = норматив * 0,90 - Вес 80-91 = норматив * 0,95 - Вес 92 + = норматив * 0,90 ⁃ Возраст 46-55 лет * 0,90 ⁃ Возраст 55 + лет * 0,85 В случае если попадаешь под два или три коэффициента, процент суммируется. Видео пример сертификации и правил ее съемки, пример допустимой техники будет позже. - Свои заявки можно будет оставить здесь. - Все заявки будут опубликованы в официальной группе вконтакте - https://vk.com/club147352178 - Успешные заявки на 7 и 8 уровни будут опубликованы также и на основном ютуб канале. За успешную сертификацию участник получит именной сертификат на электронную почту, с 5 уровня и выше также фактический экземпляр почтой России или иной, с 7 уровня бесплатную уникальную футболку с названием закрытого уровня на спине. ... https://www.youtube.com/watch?v=LlSonbe6IfE

Мой Инстаграм - https://www.instagram.com/kowtyn.igor/ Вопросы сюда - https://vk.com/iloveplanche Моя Книга о тренировках! - https://calisthenics.school/thebook/ru/ ... https://www.youtube.com/watch?v=VNIOEAF6e5I