À medida que o verão se aproxima, muitos começam a se preocupar com seu físico - especialmente o seu abdômen - e perguntas sobre como enrijecer a barriga abundam. Em primeiro lugar, é importante perceber que você não tem como se exercitar até conseguir um tanquinho.

Em um estudo, adultos que fizeram sete exercícios abdominais, cinco dias por semana durante seis semanas, não perderam gordura na região da barriga. Na verdade, eles não perderam gordura em nenhum lugar de seus corpos.

Não importa o quanto você treine seus músculos abdominais, se você tiver excesso de gordura em cima deles, você não será capaz de vê-los. Os homens precisam reduzir a sua gordura corporal até cerca de 6 por cento e as mulheres em torno de 9 por cento para conseguir aquele tanquinho clássico.

Ao evitar alimentos processados em geral, e concentrando-se, em vez disso, em alimentos orgânicos integrais, de preferência cultivados localmente, preparados em casa, você pode contornar muitos dos maiores obstáculos dietéticos.

A combinação de jejum intermitente e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma combinação particularmente potente para a perda de peso, pois, quando feita em conjunto, aperfeiçoa a capacidade do seu corpo de queimar o excesso de gordura corporal.

Enquanto você estiver cuidando de sua dieta (e implementando o jejum intermitente, se necessário, para aumentar a capacidade de queima de gordura) exercícios abdominais podem ajudar a firmar, tonificar e fortalecer os músculos do seu tronco.

Olhando Além do Tanquinho
Músculos abdominais fortes não são apenas uma questão estética. Seus músculos abdominais fornecem a base para o movimento em todo o seu corpo, e fortalecê-los pode ajudar a proteger e dar apoio a suas costas, fazer sua coluna e seu corpo menos propensos a lesões e ajudá-lo a ter maior equilíbrio e estabilidade.

Em suma, um tronco forte permite liberdade de movimento, que é realmente uma questão de qualidade de vida. Ter uma parede abdominal forte torna-se cada vez mais importante conforme você envelhece, então os exercícios para os músculos abdominais não são apenas para jovens que querem se exibir na praia.

Vários estudos foram conduzidos para determinar quais são os exercícios mais eficazes para ativar os músculos do seu tronco. Em geral, qualquer exercício que exija estabilização constante ao longo do movimento ativa uma maior atividade muscular. A prancha, flexões e exercícios abdominais em uma bola de exercício são apenas alguns exemplos.

Também é importante realizar exercícios abdominais em uma variedade de movimentos, em diferentes ângulos e posições, a fim de trabalhar todos os músculos que compõem seu tronco.

Por último, mas não menos important
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