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26 Jul 2021 06:56:40 UTC
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Ⓠ我一定要每天訓練！
? **放輕鬆點吧！**
每天都努力訓練的人只因為1天沒做而放棄訓練......很遺憾，這種情況經常發生。雖然養成每天運動的習慣是好事，但要求自己一定要每天做，訂定的太過嚴苛，反而會造成壓力。請更輕鬆地看待吧。即使幾天不訓練，效果也會持續。重點並非每天一定都得訓練，而是「不放棄訓練」。
每天都努力訓練的人只因為1天沒做而放棄訓練......很遺憾，這種情況經常發生。雖然養成每天運動的習慣是好事，但要求自己一定要每天做，訂定的太過嚴苛，反而會造成壓力。請更輕鬆地看待吧。即使幾天不訓練，效果也會持續。重點並非每天一定都得訓練，而是「不放棄訓練」。
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Ⓠ
Ⓠ請問要以什麼為目標來鍛鍊？
? **請先思考自己的目的！**
你是否只是不明就裡的以「我想瘦」或「體重降到○公斤以下」為目標？這樣也無妨，但也可以試試改變角度，不去追求「我想變什麼樣子」，而是以「我想做什麼」為目標。比如說，想要「美美的穿上洋裝」的話，就去鍛鍊背肌與上臂、腰部；想「帥氣的穿上牛仔褲」，就以鍛鍊臀部為主......等等。若是目的明確，就能選出適合自己的訓練了。
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Ⓠ
Ⓠ只要流汗就會瘦嗎？
? **確實會減少體重啦……**
在運動或泡澡中大量流汗後站上體重計，發現體重大幅減少！容易讓人誤認為這是流汗的功效……但這只是因為體內水分流失，而暫時減少體重而已。只要補充水分，就會立刻回復。只有流汗，是不會消耗熱量與燃燒脂肪的。不過，運動有流到汗，就代表著你有確實地用到肌肉。就某種意義來說，或許真的可以說，有流汗就會瘦吧。
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Ⓠ
Ⓠ想攝取蛋白質，就只能吃肉嗎？
? **不盡然！**
只要吃肉就能增加肌肉！一般人通常都會這麼覺得......組成肌肉的蛋白質，與其他食物相比，肉類的蛋白質並不會特別的多。而像是蛋、魚類、起司之類的奶製品，或是納豆等等的豆製品也富含蛋白質。所以太偏食光吃肉是不夠的。為了健康著想，吃東西時也搭配各種食品吧。話雖如此，鍛鍊過後吃肉，總是會讓人特別興奮呢！
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Ⓠ
Ⓠ為什麼會復胖？
? **因為消耗的熱量減少了！**
努力控制飲食後瘦下來了！由於達到目標體重，所以回復用餐量吧！然後體重一下就變回來了......復胖大概都是這種過程吧？利用控制飲食來減掉的重量，其實都是肌肉。肌肉減少，消耗的熱量就會減少。此時回復原本攝取的熱量，攝取的熱量就會大幅超越消耗的熱量，而導致復胖。不光倚賴控制飲食，也一起配合運動，健康的瘦下來吧。
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Ⓠ
Ⓠ我怎麼健身都長不出肌肉耶。
? **是不是都沒吃主食？**
訓練會消耗能量，而能量來源是主食之中的碳水化合物。不攝取碳水化合物就做訓練的話，會導致能量不足。如此一來，身體為了得到能量，就會分解肌肉。要是為了訓練而分解掉訓練中增加的肌肉，就無法練出肌肉了。想增加肌肉，不僅需要蛋白質，碳水化合物也是很重要的營養素。覺得吃了會胖就都不吃的話，對身體也不好喔。
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Ⓠ
Ⓠ用餐只喝果汁如何？
? **請注意「咀嚼」！**
喝果汁能輕鬆地攝取大量蔬菜與水果，對美容與健康都很有幫助......但要特別注意「不經咀嚼」就喝掉的情形。充分咀嚼後再吞下的好處很多。像是咀嚼時分泌的唾液會混進食物中，幫助分解食物；活動下顎可鍛鍊臉部肌肉，改善臉部下垂，讓表情更豐富；咀嚼可幫助腦部血液循環，使大腦活性化......等等。不光只是果汁，也請食用需要咀嚼的食物吧。
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Ⓠ
Ⓠ健身不會變成渾身肌肉吧？
? **想變那樣可不簡單**！
想獲得結實身體，卻不想變成像健美選手一樣的渾身肌肉。應該有許多人都抱持這種想法。不過請安心。即使做了負荷量較輕的一般健身，也沒那麼簡單就會練得很粗壯。健身增加肌肉，就會提升代謝率，而燃燒脂肪，塑造出漂亮的身體曲線，讓身體更苗條。健美選手的身材是經過長時間的嚴苛健身與徹底的健康管理而得來的成果。
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Ⓠ
Ⓠ什麼是「核心肌群」？
? **就是支撐身體的肌肉！**
這裡所謂的核心是指軀幹部位（有時會包含頭與頸部）。而軀幹的肌肉統稱為「核心肌群」。核心肌群指的就是胸、腹部、背部與臀部的多數肌肉總稱。鍛鍊核心肌群可以矯正姿勢，因此可以預期改善腰痛與肩頸痠痛。另外也會改善運動時的身體協調。從美容角度來看，由於內臟可以確實受到支撐，因此能讓腹部更結實。
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Ⓠ
Ⓠ瘦下來之后，就可以不用再運動了嗎？
? **為了健康著想，保持運動習慣吧！**
你已經藉由訓練，而得到了理想的體態。好不容易養成的運動習慣，為了維持健康，不妨試著持續下去吧？請維持與以往相同的訓練清單吧。在能輕易完成訓練內容後，維持同等的運動量也無妨。如果只是要維持體態與健康的話，沒有必要增加運動量。但是如果要減少運動量的話......會導致肌肉減少，變得很難維持體態，所以不建議這樣做。
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