Descrizione, come fare l'esercizio: Allinea i talloni agli ischi. Disegna una bella C con la schiena. Posiziona le dita sotto l’incavo delle ginocchia. Gomiti aperti, mento al petto. Inspira cresci con la colonna. Espira e porta il mento al petto, quindi fino a quasi stendere le braccia, srotola indietro. Qui stai e inspira. Espira, approfondisci gli addominali e arrotonda su. Allinea le spalle sopra i glutei e ripeti altre 2 volte così. Dopo muovi il corpo come se fosse un onda, inspira e cresci, espira e srotola indietro, inspira torna e cresci. 5-8x Nota Approfondisci di più gli addominali quando torni su. Obbiettivo: rafforzare gli addominali e flessibilizzare la colonna PUOI CONTRIBUIRE AL CANALE CON UNA PICCOLA MANCIA: https://en.tipeee.com/non-solo-pilates

FAI COSÌ: Porta le ginocchia al petto, eleva testa e spalle. Abbraccia un ginocchio al petto (incavo del ginocchio, palmi sovrapposti). Stendi l’altra gamba in una diagonale alta. Apri i gomiti e inspira profondamente. Espira e tira il ginocchio verso la spalla, svuota tutto. Mentre tiri la gamba verso di te, approfondisci fortemente gli addominali e allunga l’altra. Cambia gamba e ripeti. Fai così un’ altra volta in questo modo, poi con ritmo; inspira in una gamba ed espira nell’altra. 8–10 x Nota Inspira profondamente ed espira ancora di più. Con questo esercizio rinforzi gli addominali, i polmoni e rinfreschi le anche. Per rendere la transizione sfidante, quando passi al prossimo esercizio tieni su la testa. Immagina Le gambe sono come arco e freccia, tendi e scocca. Ci ho messo amore e attenzione e diverse ore, a fare questo video. Se vi é servito, mi trovate su Tipeee per una piccola mancia. Anche semplicemente 1 euro, vi assicuro mi svolta e, di questo; vi sono infinitamente grata. GRAZIE! Molto power e molto love! Buon pilates a tutti, Antinea. https://it.tipeee.com/non-solo-pilates

In studio abbiamo usato un Breath a ciser, ma va bene anche una girandola di carta. Un piccolo attrezzo di grande valore perché non soloaumenti la capacità polmonare ma rinforzi anche la muscolatura intrinseca che la controlla. Migliori il volume, la forza e il controllo; ottima anche per l'asma. Ci ho messo amore e attenzione e diverse ore, a fare questo video. Se vi é servito, mi trovate su Tipeee per una piccola mancia. Anche semplicemente 1 euro, vi assicuro mi svolta e, di questo; vi sono infinitamente grata. GRAZIE! Molto power e molto love! Buon pilates a tutti, Antinea. https://it.tipeee.com/non-solo-pilates

Quando non hai posto per srotolare un tappetino per terra, pilates lo puoi praticare in piedi, valgono i stessi principi. Invece del pavimento hai un muro immaginario dietro a te. La forza di gravità che prima di sosteneva ora ti sfida. Puoi fare questa piccola serie di esercizi in ufficio, in albergo ad esempio oppure dopo una lunga corsa al posto del tuo stretching. Utile per sciogliere tensioni, ossigenare, allungare e rimanere tonica. Per me questa routine é l'equivalente della “pompa linfatica” link sotto, senza scissor ma irrobustita da spine stretch forward e saw. Attenzione: in 100 mantieni le anche sopra i talloni, immagina di sporgerti leggermente avanti verso il vento. In single leg stretch cerca di mantenere il busto fermo. In saw mantieni le anche a piombo e immagina i glutei e i talloni incollati ad un muro. Ci ho messo amore e attenzione e diverse ore, a fare questo video. Se vi é servito, mi trovate su Tipeee per una piccola mancia. Anche semplicemente 1 euro, vi assicuro mi svolta e, di questo; vi sono infinitamente grata. GRAZIE! Molto power e molto love! Buon pilates a tutti, Antinea. https://it.tipeee.com/non-solo-pilates