?小夥伴們，一起來做「六分鐘動態暖身」! 提高運動表現和預防運動傷害！ ⬇︎⬇︎⬇︎ ?訂閱頻道、分享影片與開啟小鈴鐺? 你的具體支持是我製作節目最大的動力！ 「健康」與「好體態」，由踏出最間單的一小步開始！ ～每天動一點，健康多一點～ ⬇︎⬇︎⬇︎ 嗨，我是李程，歡迎來到 #1mfit，今天有開心嗎？！ ?六分鐘 #動態暖身 ，能提高運動表現並且#預防運動傷害 這支影片是動態暖身，漸進式的動態暖身能幫助你預防受傷、肌肉痠痛並增加運動表現，動態暖身幫助你肌肉承受更多的強度訓練。 話不多說，讓我們每天動一點，更加健康一點點 ⬇︎⬇︎⬇︎ ☑️動作要領☑️ 1. 緩慢地去進行動態暖身，舒展每個肌群 2. 切記一定保持穩定頻率的呼吸 ⬇︎⬇︎⬇︎ ?Music? 1. Meet Me in There - Rafa Sessions 2. Versa Song - Victor Lundberg Music by Epidemic Sound www.epidemicsound.com ⬇︎⬇︎⬇︎ 追踪我的IG或搜寻#imlee 查看更多让身心更加健康的心法 ? Instagram : https://www.instagram.com/imlee_92/ 商業合作 : imlee2106@gmail.com ⬇︎⬇︎⬇︎ ❗️?提醒: 所有健身運動進行前須經適度暖身運動, 依照自己適合的速度與身體狀況進行暖身運動！切勿勉強進行以免危害健康, 若有任何不適應立即停止並諮詢專業醫生與健身教練。 ❗️?免責聲明: 當你使用該頻道的影片進行訓練時請確保具備運動或健身之相關的基本知識。為了減少與避免受傷，進行任何健身運動前請先與你的醫生進行諮詢與檢查。進行任何健身活動，您必須自行承擔受傷的風險。IM Lee 對於所提供的健身計畫、健身視頻與資訊不承擔任何責任，謝謝你的體諒。 #動態暖身 #運動傷害 #體態雕塑 #dynamic #warmup #1mfit ... https://www.youtube.com/watch?v=KNJnHz1IWQM

?小夥伴們，一起來做「8分鐘收操運動 - 靜態伸展」! ?Dear all, For a fit body shape, Let's do the 8MIN Cool Down Exercise - STATIC STRETCH! ? ⬇︎⬇︎⬇︎ ?訂閱頻道、分享影片與開啟小鈴鐺? 「健康」與「好體態」，由踏出最間單的一小步開始 ⬇︎⬇︎⬇︎ 嗨，我是Lee，無論進行什麼運動，結束後時一定要靜態伸展，能加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害❣ 運動結束了嗎？！讓我陪你一起伸展肌群吧 :) 請先進行動態伸展(➔靜態伸展)➔主要訓練➔靜態伸展 ⬇︎⬇︎⬇︎ ☑️動作要領☑️ 1. 收操時，結合穩定且緩慢的呼吸 （建議採取腹式呼吸法） 2. 緩慢的進行伸展動作與感受每個部位的拉伸 ⬇︎⬇︎⬇︎ ?訓練菜單? 8MIN Cool Down Exercise 16 exercises, each exercise 30sec 1. 頸部伸展 Neck Stretch 2. 指伸肌伸展 Wrist Stretch 3. 向上伸展＋挺胸 Chest Stretch 4. 向下伸展(兩腿與肩同寬)＋向上伸展 Toe Touch Stretch 5. 動態左右側伸展 Dynamic Side Stretch 6. 直升機式伸展Helicopter 7. 肩膀伸展Shoulder Stretch and Rotation R&L 8. 大腿內側伸展 Inside Thigh Stretch 9. 弓箭步伸展 Deep Lunge 10. 左右壓膝 Knee Bend 11. 跪姿背部伸展 Knee down back extension 12. 跪姿腹部伸展 dolphin pose extension 13. 跪姿上半身伸展 Knee Down Upper Body Extension 14. 左右腳屈膝伸展 Knee Flexion Extension Right＆Left 15. 右腿坐姿彎曲 One Leg Foward Bend Right 16. 左腿坐姿彎曲 One Leg Foward Bend Left ⬇︎⬇︎⬇︎ ?Music?: 1. 0:00-2:49 Once and for All - Elijah N 2. 2:50-5:29 Girl I Need You - Mondays 3. 5:30-8:37 Better Together - Pete Jonas ⬇︎⬇︎⬇︎ 「每天動一點，健康多一點」 讓我陪你踏出健康的第 一步! 追蹤我的IG搜尋imleeChain ? Instagram : https://www.instagram.com/imleechain/ 商業合作 : imlee2106@gmail.com ⬇︎⬇︎⬇︎ 影片中所使用的器材： (您的具體支持是我持續產出更好內容的動力，可以透過下方推廣連結購買高質量的產品與器材！?) ? Canon R5 (Video Recording 8K, 4K, Full HD) : https://amzn.to/3lzGhHc ?Canon EOS M6ii (super awesome affordable alternative camera) : https://amzn.to/3nGJSpQ ?Amaran 200x : https://amzn.to/3nGLhN2 ?Godox SL60 : https://amzn.to/3ChLEBG Aputure Lantern 65cm : https://amzn.to/3hBRZQs Godox QR-P90 : https://amzn.to/3hHO8Bz Samyang RF 85mm F1.4 : https://amzn.to/3kePZPW Canon RF 50mm F1.2 L USM : https://amzn.to/39dC867 Canon EF 35mm F1.4 L II USM : https://amzn.to/2YZMRiB Canon EF 24-70mm F2.8 L II USM : https://amzn.to/3CeWDvu Canon EF 16-35mm F4 L IS USM : https://amzn.to/3hZ8x5l ‼️ 重要聲明： 以上部分鏈結是聯盟營銷鏈結，但不會影響你在購買時的價格和權益。 收到的聯盟佣金會被用來運作這個頻道，讓我在未來能夠產出更多更好的內容給你。 在此聲明，謝謝你的支持！ ⬇︎⬇︎⬇︎ ❗️?提醒: 所有健身運動進行前須經適度暖身運動, 依照自己適合的速度與身體狀況進行暖身運動！ 切勿勉強進行以免危害健康, 若有任何不適應立即停止並諮詢專業醫生與健身教練。 ❗️?免責聲明: 當你使用該頻道的影片進行訓練時請確保具備運動或健身之相關的基本知識。 為了減少與避免受傷，進行任何健身運動前請先與你的醫生進行諮詢與檢查。 進行任何健身活動，您必須自行承擔受傷的風險。 1M Fit 對於所提供的健身計畫、健身視頻與資訊不承擔任何責任，謝謝你的體諒。 #8MINCOOLDOWNEXERCISE#COOLDOWN#MUSCLESTRETCH#STATICSTRETCH#收操運動＃靜態伸展#放鬆運動 ... https://www.youtube.com/watch?v=4SBBu-JYXmw