Exercício Para Barriga Chapada! A barriga zero é o sonho de muitas pessoas, mas nem sempre é fácil alcançá-la. Afinal, é preciso combinar exercícios físicos e uma alimentação saudável. No entanto, existe um exercício que pode ajudar a acelerar o processo de perda de gordura abdominal e definição dos músculos. Trata-se da prancha. Benefícios da prancha A prancha é um exercício que trabalha vários músculos do corpo, incluindo: Músculos abdominais, como reto abdominal, oblíquos internos e externos, e transverso abdominal Músculos dorsais, como os músculos eretores da espinha Músculos do quadril, como os músculos glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo Músculos do core, que são os músculos que envolvem o tronco Além de ajudar a perder gordura abdominal, a prancha também pode: Melhorar a postura Fortalecer a coluna Reduzir o risco de lesões Como fazer a prancha Para fazer a prancha, siga os passos abaixo: Deite-se de bruços com os antebraços apoiados no chão, na largura dos ombros. Eleve o corpo, apoiando-se nos antebraços e nos pés. Mantenha a posição por 30 segundos. Variações da prancha Existem várias variações da prancha que você pode fazer para aumentar a dificuldade do exercício. Algumas opções incluem: Prancha lateral: fique de lado, com o antebraço apoiado no chão e o corpo alinhado. Prancha com elevação de perna: eleve uma perna do chão, mantendo a posição por 30 segundos. Prancha com elevação de braço: eleve um braço do chão, mantendo a posição por 30 segundos. Dicas para fazer a prancha Ao fazer a prancha, é importante manter a coluna reta e o abdômen contraído. Também é importante evitar arquear as costas ou deixar que a cabeça caia para baixo. Se você é iniciante, comece com um período de tempo mais curto e aumente gradualmente. Conclusão A prancha é um exercício simples e eficaz que pode ajudar você a conquistar a barriga zero. No entanto, é importante combiná-la com uma alimentação saudável para obter os melhores resultados. Atenção Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante consultar um médico e um profissional de educação física. Espero que esta informação seja útil. FICHA DE TREINAMENTO COMPLETA DE 365 DIAS Clique no Link para mais informações: https://go.hotmart.com/W77183212W?dp=1 ============ ?Cardápio Para Ganho De Massa Magra, Feito Por Nutricionista Só 23,00 Clique Aqui→ Https://Go.Hotmart.Com/P74623015i ================== Instagram @emidiosrj https://www.instagram.com/emidiosrj/ ================== Whatsapp 55 - (21) 99 125 7985 ================== Consultoria online completa! ================== Seja membro deste canal e ganhe benefícios: https://www.youtube.com/channel/UCh67gXaJfxP_6RoIBySdqhw/join ================= ?LINK PARA SE INSCREVER DIRETO NO CANAL! https://www.youtube.com/channel/UCh67gXaJfxP_6RoIBySdqhw?sub_confirmation=1 =============== #barrigazero #perderbarriga #barrigachapada #barriganegativa #exercíciosparabarriga #comoperderbarriga #dicasparaperderbarriga #exercíciosparadefinirbarriga #exercíciosparaabdominais #prancha #elevaçãodeperna #ponte #escalador #abdominais #treinoparabarriga #dietaparaperderbarriga #alimentaçãoparaperderbarriga #saúde #fitness #exercícios #treino #emagrecimento #gorduraabdominal #tônusmuscular #fortalecimentomuscular #emagrecer #exercíciosemcasa #exercíciofísicoparainiciante #emidiojunior ... https://www.youtube.com/watch?v=KmTnzDRV3_E