COMO SE LIVRAR DA BARRIGA INCHADA EM CASA (TREINO MAIS DIETA É IGUAL A RESULTADO )
IMPORTANTE --: Tenha em mente que, quaisquer dicas ou receitas contidas neste vídeo, em momento algum substitui a sua ida ao médico.
Não utilize quaisquer que sejam as dicas ou receitas aqui contidas como prescrição, só quem poderá prescrever é o seu médico!
Todas as informações que trago em meu canal, são informações as quais o meu nutricionista prescreveu e orientou me a fazer para sanar minhas necessitas !
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Abdominal em casa, o treino que vai mudar sua barriga! como fazer dica passo a passo.
Benefícios de fazer abdominal
Fazer abdominal traz diversos benefícios para a saúde e para a estética, incluindo:
Melhora da postura: os músculos abdominais são responsáveis por sustentar a coluna vertebral e manter a postura ereta.
Redução do risco de lesões: os músculos abdominais fortes ajudam a proteger a coluna vertebral de lesões.
Aumento da autoestima: um abdômen definido pode melhorar a autoestima e a confiança.
Músculos trabalhados
Os abdominais trabalham principalmente os seguintes músculos:
Músculos reto abdominal: são os músculos que formam a linha central da barriga, da caixa torácica até a pelve.
Músculos oblíquos internos: são os músculos que ficam localizados nas laterais da barriga, entre as costelas e a pelve.
Músculos oblíquos externos: são os músculos que ficam localizados nas laterais da barriga, entre as costelas e a cintura.
Exercícios para abdominal em casa
Existem vários exercícios que podem ser feitos para trabalhar os abdominais em casa. Alguns exercícios eficazes incluem:
Crunch: o crunch é um exercício que trabalha os músculos reto abdominal. Para fazer crunch, deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Em seguida, levante o tronco até que o queixo toque o peito. Mantenha a posição por um segundo e desça o corpo lentamente.
Leg raise: o leg raise é um exercício que trabalha os músculos oblíquos internos. Para fazer leg raise, deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Em seguida, levante uma perna até que ela fique alinhada com o corpo. Mantenha a posição por um segundo e desça a perna lentamente. Faça 3 séries de 15 repetições para cada perna.
Russian twist: o russian twist é um exercício que trabalha os músculos oblíquos internos e externos. Para fazer russian twist, sente-se no chão com as pernas estendidas e os pés apoiados no chão. Em seguida, segure um peso em cada mão e gire o tronco para um lado e para o outro. Faça 3 séries de 15 repetições para cada lado.
Segurança
Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante consultar um médico para verificar se há alguma contraindicação. Também é importante consultar um profissional de educação física para receber orientação sobre os exercícios mais adequados para o seu nível de condicionamento físico.
Aqui estão algumas dicas para fazer exercícios para abdominal em casa com segurança:
Use um colchonete para proteger as costas.
Mantenha a coluna ereta durante o exercício.
Não force o movimento se sentir dor.
Conclusão
Para trabalhar o abdômen, é importante combinar exercícios de força com exercícios aeróbicos. Os exercícios de força ajudam a aumentar o tamanho e a força dos músculos, enquanto os exercícios aeróbicos ajudam a queimar gordura. Além disso, é importante ter uma alimentação saudável e equilibrada para que os músculos tenham os nutrientes necessários para crescer.
Observação:
É importante ressaltar que não existe um exercício milagroso que faça o abdômen ficar definido rapidamente. Para obter resultados duradouros, é necessário combinar exercícios físicos com uma alimentação saudável e equilibrada.
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? Como ganhar músculos, Melhor treino de peito, Exercícios para ombros!?
Descrição de exercício para peitorais e ombros:
Benefícios de fazer exercícios para peitorais e ombros:
Fortalecimento dos músculos: Os exercícios para peitorais e ombros ajudam a fortalecer esses músculos, que são essenciais para a postura, a mobilidade e a força.
Aumento da massa muscular: Os exercícios para peitorais e ombros podem ajudar a aumentar a massa muscular nessas áreas, o que pode melhorar a aparência e a performance física.
Redução do risco de lesões: Os músculos fortes ajudam a proteger as articulações e os ligamentos, o que pode reduzir o risco de lesões.
Músculos trabalhados:
Peitorais: Os exercícios para peitorais trabalham os músculos peitorais maiores, menores e serrátil anterior.
Ombros: Os exercícios para ombros trabalham os músculos deltoide anterior, lateral e posterior.
Instruções:
Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante consultar um médico para obter liberação.
Escolha exercícios adequados para o seu nível de condicionamento físico.
Comece com poucas repetições e aumente gradualmente a carga e o número de repetições conforme você for progredindo.
Faça os exercícios com a técnica correta para evitar lesões.
Exemplos de exercícios:
Para peitorais:
Supino reto
Supino inclinado
Supino declinado
Crucifixo com halteres
Crucifixo com cabos
Para ombros:
Press militar
Elevação lateral
Elevação frontal
Remada alta
Remada baixa
Considerações finais:
Os exercícios para peitorais e ombros devem ser feitos de forma equilibrada para evitar compensações.
É importante variar os exercícios para trabalhar todos os músculos de forma uniforme.
Aquecimento e alongamento antes e depois dos exercícios são essenciais para prevenir lesões.
Atenção:
Estes são apenas alguns exemplos de exercícios para peitorais e ombros.
Para obter melhores resultados, é importante consultar um personal trainer ou outro profissional de educação física.
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