Não Cresce? Veja o Porque! Não Esta Tendo Resultado? Como Crescer De Verdade! ________________________________________________________________________ EBOOK APRENDA A ENGORDAR RAPIDO:https://bit.ly/Ganhe-10kg-Rapido EBOOK APRENDA A ENGORDAR RAPIDO:https://bit.ly/Ganhe-10kg-Rapido EBOOK APRENDA A ENGORDAR RAPIDO:https://bit.ly/Ganhe-10kg-Rapido ________________________________________________________________________ Voce nao vai conseguir crescer seco é preciso uma dieta com bastante calorias por dia... Frequência de treinamento O primeiro passo para garantir a hipertrofia muscular é o compromisso de treinar com regularidade. Se você não é um fisiculturista tente estimular cada grupo muscular entre 72 e 96 horas. Então, para preservar o desenvolvimento muscular duramente conquistado, treino no mínimo 1 vezes por semana cada parte do seu corpo, mas tenha sempre em mente que o ideal são 2 vezes, 8 vezes Mr. Olympia (1984-1991) Lee Haney recomenda treinar cada parte do corpo, pelo menos, duas vezes por semana, embora isso possa ser um pouco demais para uma grande quantidade de nós, meros mortais. Escolha dos exercícios Para conquistar massa muscular, você deve desafiar o seu corpo para até o limite de seu genético de crescimento. E uma das ferramentas mais importantes para isso, é a utilização dos exercícios básicos com alto índice de atividade eletromiográfica como o agachamento, supino, puxador, remada com barra, mergulho nas paralelas, desenvolvimento com barra, rosca direta e tríceps testa. Nutrição e hipertrofia muscular Para construir um corpo sólido você deve pensar como um pedreiro, não basta apenas consumir proteína isso não funciona. Uma dieta para o treino de hipertrofia muscular deve conter no mínimo 40 calorias por quilo, ou seja se você pesa 70kg deve consumir 2800 calorias. A ingestão de proteínas deve ser de 2 gramas por quilo e 30% das calorias da dieta devem ser de gordura para que seu corpo possa produzir os hormônios anabólicos como a testosterona. Certifique-se de consumir um suplemento de carboidratos antes do treino e de carboidratos, proteínas e gorduras após os treinos. Essa estratégia alimenta o músculo, evita o catabolismo e fornece matéria-prima para uma futura expansão do seu ventre muscular. Compartilhe:https://youtu.be/kA0AVErpuqw Inscreva-se no canal... tags: hipertrofia,hipertrofia muscular,treino de hipertrofia,como ganhar massa muscular rapido,treino,rápido,hipertrofia rápida,como hipertrofiar rápido,treino rapido ou lento para hipertrofia,subir de peso facil y rapido,fitness,hipertrofia feminina,dicas hipertrofia,ganar hipertrofia,rapido,treino hipertrofia,dicas de hipertrofia,como secar rapido,treino rapido de pernas,academia,treino rápido,como crescer seco e ra ... https://www.youtube.com/watch?v=kA0AVErpuqw

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