Los burpees completos son un ejercicio de cuerpo completo altamente intenso que combina un squat (sentadilla), un salto, y un push-up (flexión de brazos). Este ejercicio es conocido por su capacidad para mejorar la fuerza, la resistencia cardiovascular y la agilidad, siendo un favorito en entrenamientos de tipo bootcamp, entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y rutinas de acondicionamiento físico general debido a su eficacia en quemar calorías y trabajar múltiples grupos musculares simultáneamente. TÉCNICA: 1. Posición Inicial: Comienza de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. 2. Movimiento hacia la Sentadilla: Desde la posición de pie, realiza una sentadilla rápida. Coloca las manos en el suelo frente a ti, justo dentro de los pies. 3. Salto hacia la Posición de Plancha: Salta hacia atrás con los pies para que tu cuerpo quede en posición de plancha. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies, sin dejar que tus caderas se hundan o se eleven demasiado. 4. Push-Up: Realiza un push-up completo, bajando el pecho hacia el suelo (en este variante puedes apoyar el pecho) y luego subiendo de nuevo a la posición de plancha. Mantén los codos cerca del cuerpo para maximizar el trabajo en los tríceps y pectorales. 5. Regreso a la Sentadilla: Desde la posición de plancha, realiza un salto hacia adelante para volver a la posición de sentadilla, llevando los pies hacia las manos. 6. Salto Explosivo: Desde la posición de sentadilla, realiza un salto explosivo hacia arriba, elevando los brazos sobre la cabeza y, si lo prefieres, puedes dar una palmada. Asegúrate de impulsarte con toda la fuerza de tus piernas. 7. Aterrizaje y Repetición: Aterriza suavemente en la posición de pie y repite el ejercicio desde el principio para el número deseado de repeticiones. Consejos para una Mejor Ejecución: Mantén el core activado durante todo el ejercicio para proteger la espalda y aumentar la estabilidad. Asegúrate de realizar cada parte del movimiento con una forma correcta para maximizar la eficacia del ejercicio y minimizar el riesgo de lesiones. Respira profundamente: inhala durante las bajadas y exhala durante los saltos y esfuerzos. Comienza con un número menor de repeticiones y aumenta progresivamente a medida que tu resistencia y fuerza mejoren. Los burpees completos son un ejercicio exigente que puede ser ajustado para aumentar o disminuir la dificultad. Por ejemplo, puedes omitir el push-up o el salto final según tu nivel de condición física. Este ejercicio es excepcional para quienes buscan mejorar su rendimiento físico general, aumentar la resistencia y la fuerza muscular, y maximizar la quema de calorías. ... https://www.youtube.com/watch?v=wPMJDDss5js

Rutina intensa de pecho y tríceps. Si es la primera vez que lo haces, y te cuesta mucho, para el vídeo y descansa un poco más entre los ejercicios. Ya verás, cada vez más, tu cuerpo se irá adaptando y podrás completar la rutina con los tiempo marcados. SÍGUEME! ► ¡SUSCRÍBETE! https://xurl.es/tyr8p ► INSTAGRAM https://www.instagram.com/loya2100/?hl=es ► TITOK https://www.tiktok.com/@loyfit2100 ► TELEGRAM https://t.me/LoyFITeam ... https://www.youtube.com/watch?v=TOBJ7vDOhcI

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