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22 Aug 2022 13:36:21 UTC
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Un errore da NON fare in palestra (la PROGRESSIONE)
?? ?????? ?? ??? ???? ?? ???????? (?? ????????????) - ???????? ?? ???? ?
#shorts #palestra #allenamento
? Ancora oggi, nel 2022, vedo gli stessi errori dello scorso millennio
?️♂️ Schede di allenamento statiche, persone che fanno gli stessi esercizi, le stesse serie, le stesse ripetizioni con gli stessi carichi, anche per anni!!!
? Per poter migliorare, occorre creare una PROGRESSIONE
? NO ALLE SCHEDE STATICHE!
?? Ogni settimana di allenamento dovrebbe essere DIVERSA dalla precedente!
? Ogni allenamento dovrebbe essere sempre PIU' DIFFICILE! Una nuova sfida da superare (e non la stessa della scorsa settimana...e di quella prima...e di quella ancora prima...)
?? Allenati responsabilmente
SALUTI ?
Vuoi sapere come allenarti?
? Se se un principiante e vuoi iniziare ad allenarti a casa : https://www.simonepagnottoni.it/prodotto/allenamento-a-casa-per-principianti/
? Se vuoi allenarti con gli elastici: https://www.simonepagnottoni.it/prodotto/massa-muscolare-con-elastici/
? Se hai appena iniziato in palestra: https://www.simonepagnottoni.it/prodotto/come-iniziare-in-palestra/
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?Per qualsiasi domanda o informazione scrivimi a:
info@simonepagnottoni.it
?ATTRIBUTION ?
?DISCLAIMER?
Questo video offre informazioni nutrizionali, sul fitness e sulla salute ed è progettato esclusivamente a scopo didattico.
Non si dovrebbe fare affidamento su queste informazioni come sostituti, di consigli, diagnosi e cure mediche professionali. In caso di dubbi sulla propria salute, consultare sempre un medico o altri professionisti sanitari.
Non ignorare, evitare o ritardare l'ottenimento di consigli medici o di altro tipo relativi alla salute dal proprio operatore sanitario a causa di qualcosa che potresti aver visto in questo video.
L'uso delle informazioni fornite in questo video è esclusivamente a proprio rischio.
...
https://www.youtube.com/watch?v=nODpoeBHDtk
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IL CI
il-ciclo-perfetto-e-distruttivo-di-un
QUANTO SEI DISPOSTO A SOFFRIRE PER SALIRE SUL PALCO?
Ce lo racconta JAMES HOLLINGSHEAD , 5° all’ ARNOLD CLASSIC 2024, DOSI, CONDIZIONE ed EFFETTI COLLATERALI dei FARMACI PRESI per AVERE UN POSTO TRA i GRANDI.
HA SENSO secondo VOI, PASSARE in MEZZO a TUTTO QUESTO per un QUINTO POSTO?
QUANTO I FARMACI POSSONO RIMEDIARE ALLA NOSTRA GENETICA?
FATEMELO SAPERE nei COMMENTI e TROVATE LO SBATTI di ISCRIVERVI al GRUPPO TELEGRAM PIU' ANABOLICO D’ITALIA, DOVE è PERMESSO DIRE TUTTO!
https://t.me/+MDA9_IzlBz84NDA0
#bodybuilding #palestra #arnoldclassic #mrolympia
SOFFRI DI SECCHEZZA DIFFUSA ? :
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giorni e che ti faccia raggiungere il tuo obiettivo?
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Gli integratori più buoni che tu abbia mai provato, con gusti spaziali!
?????? ?????? ??% : ?????????????????
✅ CREATINA : https://abxolutenutrition.com/products/creatine-x-500g?sca_ref=4361174.ZN7cdIUzQL
✅ WHEY ISOLATE (ISO-X) : https://abxolutenutrition.com/products/proteina-isolata-iso-x?sca_ref=4361174.ZN7cdIUzQL
✅ PROTEINE DELLA SOIA (SOY-X) : https://abxolutenutrition.com/products/soy-x?sca_ref=4361174.ZN7cdIUzQL
✅OMEGA 3 : https://abxolutenutrition.com/products/omega-3-pro?sca_ref=4361174.ZN7cdIUzQL
✅FARINA D’AVENA : https://abxolutenutrition.com/products/avena-gourmet-istantanea?sca_ref=4361174.ZN7cdIUzQL
✅INTRA-WORKOUT : https://abxolutenutrition.com/products/copia-del-intra-x?sca_ref=4361174.ZN7cdIUzQL
✅PRE-WORKOUT : https://abxolutenutrition.com/products/pre-x?sca_ref=4361174.ZN7cdIUzQL
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Timeline
00:00 - 01:49 Intro
01:49 - 04:17 Steroidi e Depressione
04:17 - 06:16 Ciclo pre gara
06:16 - 09:03 Rinnegare l'insulina
09:03 - 11:27 Tren & Co
11:27 - 14:08 Analisi ciclo
14:08 - 15:55 Conclusione
Note:
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CORRE
correre-distrugge-le-tue-ginocchia-le
??????? ????????? ?? ??? ????????? - ?? ?????????? ??? ???????̀
#correre #doloreginocchio #correrefabene
? Vai a correre e ti fanno male le ginocchia? Fai jogging e arriva il dolore al ginocchio? Perché correre fa venire l'artrosi...vero?
? O è una BAGGIANATA????
? Il dolore al ginocchio è molto comune in chi corre a livello amatoriale o nei runners professionisti, ma per la maggior parte della popolazione che fa qualche corsetta ogni tanto o comunque non lo fa di mestiere, quest'attività può avere addirittura un effetto PROTETTIVO per le TUE GINOCCHIA!
? Correre fa benissimo (e in basso ci sono i riferimenti a un po' di ricerche che spiegano perchè!)
? SALUTI
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https://youtu.be/Bc2BV907Sr8
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Alentorn-Geli E, Samuelsson K, Musahl V, Green CL, Bhandari M, Karlsson J. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2017 Jun;47(6):373-390. doi: 10.2519/jospt.2017.7137. Epub 2017 May 13. PMID: 28504066.
Altman AR, Davis IS. Prospective comparison of running injuries between shod and barefoot runners. Br J Sports Med. 2016 Apr;50(8):476-80. doi: 10.1136/bjsports-2014-094482. Epub 2015 Jun 30. PMID: 26130697.
Chakravarty, E. F., Hubert, H. B., Lingala, V. B., Zatarain, E., & Fries, J. F. (2008). Long distance running and knee osteoarthritis. A prospective study. American journal of preventive medicine, 35(2), 133–138. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2008.03.032
Lane NE, Oehlert JW, Bloch DA, Fries JF. The relationship of running to osteoarthritis of the knee and hip and bone mineral density of the lumbar spine: a 9 year longitudinal study. J Rheumatol. 1998 Feb;25(2):334-41. PMID: 9489830.
Christopher Myers, James Clatterbuck, Jacob Fridley. Endurance Running and Its Effect on the Development of Osteoarthritis. Arch Rheum & Arthritis Res. 1(1): 2020. ARAR.MS.ID.000504.
Perkins KP, Hanney WJ, Rothschild CE. The risks and benefits of running barefoot or in minimalist shoes: a systematic review. Sports Health.
...
https://www.youtube.com/watch?v=Bc2BV907Sr8
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1 month ago
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VIDEO
COME
come-allenare-la-resistenza-nel-padel
???? ???????? ?? ?????????? ??? ????? (?° ?????) - ??????????? ?? ????? ?
? Video tratto da un ?????? ?? ?????????? sull' ??????????? ?????? ??? ????????? ?? ?????
? La resistenza è fondamentale per un giocatore di padel, specialmente nelle partite che coinvolgono lunghi scambi. Poiché il padel è uno sport intermittente, dove di esercizio intenso (5-15") sono seguiti da periodi di riposo (10-20"), il tuo allenamento di resistenza dovrebbe essere strutturato proprio in questa maniera!
Vediamo dunque un esempio su come poter allenare la RESISTENZA (endurance) in questo episodio di ??????????? ?? ????? ?
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https://youtu.be/_bI_O__litM
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Courel-Ibáñez, J., Sánchez-Alcaraz Martínez, B. J., & Cañas, J. (2017). Game Performance and Length of Rally in Professional Padel Players. Journal of human kinetics, 55, 161–169. https://doi.org/10.1515/hukin-2016-0045
Courel-Ibáñez J, Sánchez-Alcaraz Martinez BJ, Muñoz Marín D. Exploring Game Dynamics in Padel: Implications for Assessment and Training. J Strength Cond Res. 2019 Jul;33(7):1971-1977. doi: 10.1519/JSC.0000000000002126. PMID: 28723819.
Díaz-García J, González-Ponce I, López-Gajardo MÁ, Van Cutsem J, Roelands B, García-Calvo T. How Mentally Fatiguing Are Consecutive World Padel Tour Matches? Int J Environ Res Public Health. 2021 Aug 27;18(17):9059. doi: 10.3390/ijerph18179059. PMID: 34501648; PMCID: PMC8431167.
Escudero-Tena A, Sánchez-Alcaraz BJ, García-Rubio J, Ibáñez SJ. Analysis of Game Performance Indicators during 2015-2019 World Padel Tour Seasons and Their Influence on Match Outcome. Int J Environ Res Public Health. 2021 May 4;18(9):4904. doi: 10.3390/ijerph18094904. PMID: 34064529; PMCID: PMC8125176.
Pradas F, Sánchez-Pay A, Muñoz D, Sánchez-Alcaraz BJ. Gender Differences in Physical Fitness Characteristics in Professional
...
https://www.youtube.com/watch?v=_bI_O__litM
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1 month ago
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MASSI
massimale-o-cimitero
CUORE SPEZZATO = NUOVI PR
#shorts #bodybuilding #palestra
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Questo video offre informazioni nutrizionali, sul fitness e sulla salute ed è progettato esclusivamente a scopo didattico.
Non si dovrebbe fare affidamento su queste informazioni come sostituti, di consigli, diagnosi e cure mediche professionali. In caso di dubbi sulla propria salute, consultare sempre un medico o altri professionisti sanitari.
Non ignorare, evitare o ritardare l'ottenimento di consigli medici o di altro tipo relativi alla salute dal proprio operatore sanitario a causa di qualcosa che potresti aver visto in questo video.
L'uso delle informazioni fornite in questo video è esclusivamente a proprio rischio.
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SHRUG
shrugs-con-bilanciere
?????? ??? ?????????? - ???????? (?? ???? ?? ?? ??????) - ???????? ????? ???????? ?
#shrugs #trapezi #allenamento
Video ?????? per capire velocemente come svolgere gli esercizi!
Muscoli principalmente coinvolti : ??????? (????? ?????????)
❌ ??????
- ??????? ?? ?????
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- ??????? ? ???????? ?? ??????ℎ?? ?? ???? ???????????
- ???????? ?????? ???????????
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☑️ ???? ????
- ??????? ?? ??????, ????????????? ?? ???̀ ????????? ???? ?????ℎ??
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ALLEN
allenamento-per-la-massa-muscolare-quali
Allenamento per la massa muscolare: quali esercizi scegliere? (ep 5)
Quali esercizi scegliere per il nostro allenamento volto ad incrementare la massa muscolare? Perchè preferire un movimento rispetto ad un altro? ?
? Aumentare la massa muscolare è un lungo viaggio! Questi sono solamente alcuni dei fattori più importanti per massimizzare i risultati in palestra.
#allenamento #massamuscolare #sceltaesercizi
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Mannarino, Pietro; Matta, Thiago; Lima, Jefferson; Simão, Roberto; Freitas de Salles, Belmiro: Single-Joint Exercise Results in Higher Hypertrophy of Elbow Flexors Than Multijoint Exercise, Journal of Strength and Conditioning Research: July 01, 2019
Gentil, P., Soares, S., & Bottaro, M. (2015). Single vs. Multi-Joint Resistance Exercises: Effects on Muscle Strength and Hypertrophy. Asian journal of sports medicine, 6(2), e24057. https://doi.org/10.5812/asjsm.24057
Goncalves A, Gentil P, Steele J, et al. Comparison of single- and multi-joint lower body resistance training upon strength increases in recreationally active males and females: a within-participant unilateral training study. European Journal of Translational Myology. 2019 Jan;29(1):8052
...
https://www.youtube.com/watch?v=PR7nzrlm_bw
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RONNI
ronnie-coleman-decide-chi-è-dopato-è
RONNIE COLEMAN FUORI di TESTA! GIUDICA le CELEBRITA' e ci DICE chi USA STEROIDI.
In questo GRANDE VIDEO del "QUASI NATTY" RONNIE COLEMAN scopriamo CHI secondo LUI, nel mondo delle CELEBRITA' fa uso di DOPING.
Da CRISTIANO RONALDO a BROCK LESNAR e molti altri, secondo me, AZZECCANDONE POCHISSIMI :D
E voi COSA ne PENSATE?? Ne ha preso QUALCUNO? Secondo voi chi è NATTY e chi DOPED?
FATEMELO SAPERE NEI COMMENTI!!
Ma sopratutto ISCRIVETEVI al gruppo TELEGRAM più ANABOLICO d' ITALIA!!!
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00:00 - 00:35 Intro
00:35 - 01:49 Chris Hemsworth
01:49 - 04:18 Cristiano Ronaldo
04:18 - 07:08 Brock lesnar
07:08 - 08:32 The Rock
08:32 - 10:30 Lebron James
10:30 - 11:45 Mike Tyson
11:45 - 14:38 John Cena
14:38 - 16:47 Conclusioni
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FARE
fare-addominali-per-dimagrire-la-pancia
Fare ADDOMINALI per "DIMAGRIRE LA PANCIA"? (Le Baggianate del Venerdì)
Fare esercizi addominali aiuta ad eliminare la pancia?
In palestra si vedono, purtroppo, molte persone che passano ore a svolgere infinite varianti di esercizi addominali, nella speranza che questo possa aiutarli ad eliminare quella fastidiosa ed antiestetica pancia.
❓ Ma funziona veramente?
? La verità verrà svelata in questa nuova puntata de "Le Baggianate del Venerdì"
#addominali #dimagrire #sixpack
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Olson AL, Edelstein E. Spot reduction of subcutaneous adipose tissue. Res Q. 1968 Oct;39(3):647-52. PMID: 5246969.
Kostek MA, Pescatello LS, Seip RL, Angelopoulos TJ, Clarkson PM, Gordon PM, Moyna NM, Visich PS, Zoeller RF, Thompson PD, Hoffman EP, Price TB. Subcutaneous fat alterations resulting from an upper-body resistance training program. Med Sci Sports Exerc. 2007 Jul;39(7):1177-85. doi: 10.1249/mss.0b0138058a5cb. PMID: 17596787.
Nindl BC, Harman EA, Marx JO, Gotshalk LA, Frykman PN, Lammi E, Palmer C, Kraemer WJ. Regional body composition changes in women after 6 months of periodized physical training. J Appl Physiol (1985). 2000 Jun;88(6):2251-9. doi: 10.1152/jappl.2000.88.6.2251. PMID: 10846043.
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Stallknecht B, Dela F, Helge JW. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose
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