Neste vídeo, vamos ensinar alguns truques alucinantes que mudarão sua vida para sempre! Ao usar esses truques, você poderá definir sua área abdominal em questão de minutos e poderá ver resultados que nunca imaginou serem possíveis!
Não perca esta incrível oportunidade de mudar sua vida para sempre! Ao usar esses truques, você poderá ver resultados surpreendentes em pouco tempo! Portanto, não hesite, assista a este vídeo agora e comece a ver os resultados por si mesmo!
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https://www.youtube.com/watch?v=_zE0pzmof1Q
Como organizar a dieta da semana ? ?
Se vc não é inscrito no canal se inscreve no canal esmaga o gostei
Se puder compartilhe com seus amigo pra que esse vídeo possa ajudar mais pessoas ai Beleza
E se vc ficar até o final do vídeo vou te dar um super presente .mais é somente pra quem ficar até ao final
Blz.
Manter a disciplina na dieta não é uma tarefa fácil, por isso você precisa de organização para nao ter problemas com imprevistos. Quando as suas refeições estão prontas fica mais fácil não errar a dieta e seguir o planejamento. Deixar para escolher o que vai comer quando está com fome não é uma boa alternativa.
Sabemos que a maioria das pessoas tem uma rotina agitada e não tem tempo de preparar suas refeições durante a semana , então uma boa alternativa seria usar um dia do final de semana para preparar todas as refeições que você precisa.
Você pode preparar pelo menos dois tipos de proteínas e dois tipos de carboidratos para ter uma variedade de alimentos, mas isso fica a seu critério.
Com os alimentos já prontos você distribui as quantidades em embalagens individuais de acordo com a sua necessidade de macronutrientes (carboidrato/ proteína/ gordura) e pode armazenar no congelador.
Os vegetais ficam mais práticos se você lavar, cortar e já separar as porções em saquinhos plásticos e armazenar na geladeira. Mesmo sendo folhas, elas duram mais tempo quando estão higienizadas e já estão prontas para consumo.
Se você é uma pessoa que tem disponibilidade todos os dias, pode preparar uma vez ao dia as suas refeições do dia seguinte seguindo essas mesmas dicas, só que não precisa congelar , apenas manter na geladeira.
Pode acreditar que reservar algumas horas do seu dia para essa organização vai te fazer economizar muito mais tempo na sua rotina e te deixará ainda mais próximo dos seus objetivos.
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https://www.youtube.com/watch?v=77o9Ih5u4vk
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treino de costas com halteres quero treinar
Fala galera dai blz..??
?Sou Sidnei silva estou começando no ramo agora é quem puder dar àquela força agradece.
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hj fiz treino se costas com halteres..
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https://www.youtube.com/watch?v=jUQVIqFZm7U
#academia #musculação #hipertrofia
Treino de BÍCEPS no banco SCOTT
Se Puder se inscrever no Canal pra dar Aquela força .
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treino de perna na academia para iniciantes...
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https://www.youtube.com/watch?v=czQ99vMOuy0
Como reduzir o colesterol.
O colesterol é um tipo de gordura importante para o bom funcionamento do organismo, mas devemos ter atenção com o nível de colesterol presente no sangue, pois em níveis elevados aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
O HDL é o colesterol conhecido como colesterol bom, responsável pela remoção das moléculas de gordura, sendo considerado fator de proteção cardíaca e o LDL é conhecido como mau colesterol, pois consegue ser depositado nos vasos sanguíneos mesmo sendo essencial para a formação de alguns hormônios.
As principais causas do aumento do colesterol são: fator genético, alimentação rica em açúcar e gordura , excesso de álcool, uso de anabolizantes e alterações na tireoide.
Por não ter sintomas é necessário exame laboratorial.
Como baixar o mau colesterol ?
✔️Primeiramente através de alimentação com o consumo de frutas, verduras e cereais integrais, pois são alimentos ricos em fibras que ajudam a diminuir a absorção de gordura no intestino.
✔️Consumindo fontes de ácidos graxos ômega-3, presentes em peixes como salmão, atum e sardinha e em sementes como chia, linhaça além de oleaginosas.
✔️Praticando exercício aeróbico para aumentar os níveis das lipoproteínas e reduzir os níveis de triglicérides.
✔️Treinando musculação pois o exercício aumenta a circulação sanguínea e ativa o fluxo de sangue nas veias e artérias. Isso evita que as gorduras acumulem nas paredes das artérias.
Combinando aeróbico e musculação você aumenta os níveis de HDL(colesterol bom) e diminui os níveis de LDL (colesterol ruim).
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https://www.youtube.com/watch?v=phDChE2VTds
#treino #musculação #fisiculturismo #academia #hipertrofia
Fala galera dai blz..?? meu biceps ficou rasgado..
?Sou Sidnei silva estou começando no ramo agora é quem puder dar àquela força agradece.
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Voltando ao treinos despois de 4 meses
E já fazendo treino de bíceps no banco Scott.
Esse treino da pra fazer o ponto zero..
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https://www.youtube.com/watch?v=fyTAGlfVUHE
fala pessoal tudo bem com voces, sidnei silva aqui sejam muito bem vindos a mais um video no canal . se você não é inscrito no canal , ja aproveita a oportunidade e se inscreva pra mais dicas, e hoje pessoal vamos falar de melatonina, e Como a melatonina atua na hipertrofia.
Além de um treino intenso e uma dieta bem equilibrada, é necessário uma noite de SONO de qualidade para ter saúde, qualidade de vida e para conseguir bons resultados.
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo (na glândula pineal do cérebro), que tem a função REGULAR o ciclo circadiano, estimulando o sono ao final do dia.
Devido ao seu efeito antioxidante, foi demonstrado que a melatonina contribui para o fortalecimento do sistema IMUNE, ajudando a prevenir diversas doenças e a controlar doenças psicológicas e relacionadas ao sistema nervoso.
É durante o sono que liberamos hormônios anabólicos como GH e testosterona, essenciais para poder ter resultados de HIPERTROFIA , por isso seguidas noites sem dormir direito podem afetar o sistema imunológico, e te deixar mais vulnerável a contrair doenças, ter menor sensibilidade a insulina, maiores níveis de cortisol,maior dificuldade de perder gordura e hipertrofia.
A produção de melatonina diminui ao longo do tempo, devido à idade ou devido à exposição constante a estímulos luminosos e visuais, por isso existem suplementos para fazer essa reposição , são seguros quando usado em doses baixas e com efeitos colaterais raros.
A recomendação é que devemos dormir no mínimo entre 6 e 8 horas por noite.
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https://www.youtube.com/watch?v=IThxRFn8V2c