Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Подпишись на мой канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте ➟ https://vk.com/club88982117 __________________________________________________________________________________________________________________________________ Всем привет! Меня зовут Екатерина Кононова. Сегодня у нас комплекс с помощью которого мы подтянем, укрепим, проработаем для внутреннюю поверхность бедра. Внутренняя поверхность бедра, это одна из сложно тренируемых частей тела, так как она не участвует в повседневной нагрузки. Поэтому необходимо уделить особое внимание этой зоне и выполнять целенаправленные комплексы упражнений на внутреннюю поверхность бедра. __________________________________________________________________________________________________________________________________ Ещё больше упражнений для ног: ➀ Упражнения для внутренней поверхности бедра.➜ https://www.youtube.com/watch?v=d7rCFDcZXcM&index=1&t=1s&list=PL6WhZexuLq1J3qGviSDHeCaELPkXIdHFk ➁ Убираем галифе.➜ https://www.youtube.com/watch?v=WYA6rXUtyzY&index=2&list=PL6WhZexuLq1J3qGviSDHeCaELPkXIdHFk ➂ Как быстро похудеть в ногах и бедрах.➜ https://www.youtube.com/watch?v=sEpiWw33zJA&index=9&list=PL6WhZexuLq1J3qGviSDHeCaELPkXIdHFk ➃ Сушим внутреннюю поверхность бедра.➜ https://www.youtube.com/watch?v=6vMfBCXoNWQ&list=PL6WhZexuLq1J3qGviSDHeCaELPkXIdHFk&index=12 ➄ Сушим бедра и ягодицы.➜ https://www.youtube.com/watch?v=e26ezLF13D8&index=10&list=PL6WhZexuLq1J3qGviSDHeCaELPkXIdHFk ... https://www.youtube.com/watch?v=WqECIBb1JVs

Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте ➟ https://vk.com/club88982117 Подпишись на мой канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o __________________________________________________________________________________________________________________________________ Всем привет! Меня зовут Екатерина Кононова.Девчонки, сегодня мы с вами будем укреплять наши ягодицы, сделаем нашу попу крепкой и упругой. Наш комплекс состоит из 3-х сетов, которые включают в себя 4 упражнения 15 повторений каждое. Подробнее смотрите в видео. __________________________________________________________________________________________________________________________________ Рекомендую посмотреть: 1. Упражнения для талии. Тонкая талия за 6 минут ► https://goo.gl/ehcnnI 2. Упражнения для пресса. Плоский живот за 5 минут в день ► https://goo.gl/1yzlYH 3. ПРЕСС.Как накачать пресс и укрепить мышцы живота ► https://goo.gl/3CWZzA __________________________________________________________________________________________________________________________________ Друзья, если понравилось видео ставьте лайк и поделитесь им с друзьями: Упражнения для ягодиц II Я худею с Екатериной Кононовой ➪ __________________________________________________________________________________________________________________________________ Добавляйтесь в друзья:Vk https://vk.com/id91337792 __________________________________________________________________________________________________________________________________ Ещё больше упражнений для ягодиц: •Как сделать ягодицы круглыми? ➪ https://goo.gl/rq2QeB •Комплекс упражнений для ягодиц №1 ➪ https://goo.gl/btt1w0 •Комплекс упражнений для идеальных ягодиц №2 ➪ https://goo.gl/fDhSbQ •Как сделать попу красивой, упругой и подтянутой.➪ https://goo.gl/4Wm285 •Комплекс упражнений для ног ➪ https://goo.gl/1V8tZ4 •Как накачать ягодицы в домашних условиях. Как накачать попу дома ➪ https://goo.g ... https://www.youtube.com/watch?v=7K48R3tpOSI

Интенсивное, интервальное, жиросжигающее кардио без бега и прыжков в домашних условиях. Тренировка №4. 45 работы/15 секунд отдыха. 1. Присед.+ косание тыльной стороны стопы. 2. Медведб + мах согнутой ногой на ягодичные. 3. Становая - присед. - становая. 4. Выброс одной рукой, вторая в статике. 5. Фронтальный мах рукой на каждый шаг. 6. Молоточки. 7. Планка колено к себе и по диагонали. 8. Складка в право и в лево. 9. Двойное скручивание. 10. Планка. Мой instagram ➡ https://www.instagram.com/kononova1986 Программа питания "Сушка"➡ http://sushka.ya-hudeyu-online.ru/home Программа питание "Сбалансированный рацион" ➡ https://ya-hudeyu-online.ru Каждую тренировку начинаем с разминки. Разминка помогает: - настроиться на интенсивную работу, - снизить риск травм, - улучшить кровообращение, - повышает работоспособность всего организма. Базовая, универсальная разминка перед любой тренировкой ￫ https://www.youtube.com/watch?time_co... В конце тренировки не забудьте о о растяжке. Заминка – это упражнения для восстановления мышц, чтобы привести их в спокойное состояние после тренировки. Заминка успокаивает сердечно-сосудистую систему, что снижает риск застоя крови в мышцах и появления мышечных болей после тренировки. Заминка включает в себя упражнения на расслабления, низко интенсивную растяжку статический стретчинг. В заключительной части интенсивность нагрузок значительно снижается и частота сердечных сокращений доводится до показателей нормы. РАСТЯЖКА.Короткая заминка после любой тренировки ￫ https://www.youtube.com/watch?v=1yhoY... ——————————————————————————— Еще больше тренировок без бега и � ... https://www.youtube.com/watch?v=Qe-F7nqKWXw

Интенсивное кардио для тех кто хочет похудеть. Кардиотренировки – любая работа с телом, которая стабильно повышает пульс, увеличивает расход кислорода и способствует сжиганию жира. Кардио упражнения для похудения представляют из себя интенсивные комбинации движений, выполнение которых направлено на сжигание жира путем увеличения аэробной нагрузки на мышцы. Такие фитнес комплексы направлены не только на похудение, но и на оздоровление сердечнососудистой системы. Так же, выполняя их, можно улучшить координацию движений в пространстве, придать легкость походке и красоту осанке. ... https://www.youtube.com/watch?v=C8-ogLd5-Gc