No Es El Peso, Es La Insulina! Cómo Controlar La Hipertensión
Aunque muchas veces se piensa que el sobrepeso es el gran culpable de la hipertensión, en realidad no es la causa principal. Lo que hoy día se ve como el mayor factor detrás de la hipertensión es la resistencia a la insulina. Cada vez más gente está tomando conciencia de la importancia de ajustar el índice glucémico de su dieta y reducir los hidratos de carbono refinados para regular los niveles de insulina. Si te preguntás cómo saber si realmente tenés resistencia a la insulina, una opción es medir la insulina en sangre, tanto en ayunas como después de comer. También podés observar si acumulás grasa principalmente en la zona abdominal y si te resulta difícil utilizar esa grasa como energía o bajar de peso. En cualquier caso, la solución pasa por adoptar el ayuno intermitente y una dieta de bajo índice glucémico para ayudar a bajar tus niveles de insulina. ... https://www.youtube.com/watch?v=aEh2UTA828E
Una deficiencia de zinc puede manifestarse de varias maneras: desde depresión, cambios de humor y baja autoestima hasta problemas de libido, inflamación intestinal y acné, entre otros. Mantener niveles adecuados de zinc es clave para evitar estos problemas y fortalecer tu salud.
Video completo: https://www.youtube.com/watch?v=u2oDcVx6s2g
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https://www.youtube.com/watch?v=L0ccnzRltHU
Muchas veces hemos escuchado hablar sobre el gluten, pero que efecto tiene el gluten sobre nuestro cuerpo? Es malo? En este video vamos a hablar al respecto.
Link para el artículo completo
https://www.drlarosa.com/single-post/2018/03/08/Gluten-%C2%BFes-malo-para-salud
Descubrí este y otros artículos para ayudar a mejorar tu calidad de vida en:
WWW.DRLAROSA.COM
Todas las semanas un nuevo video para ayudarte a mejorar tu calidad de vida!
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https://www.youtube.com/watch?v=XPbko5yhJYc
Mira el otro video con Ruben donde respondemos a las preguntas mas comunes sobre alimentación y salud aquí:
https://www.youtube.com/watch?v=ElXNVG_xMUY
Puedes ver los canales de Ruben aquí:
El sendero de Ruben:
https://www.youtube.com/channel/UCr1_kuz-Y1YLyMMe0Lv612w
RunbenGuo:
https://www.youtube.com/channel/UCouavBpRe1LQkXGLr04TssQ
Cada vez estamos rodeados de una mayor cantidad de información,
información nutricional, consejos sobre salud, documentales, suplementos, etc...
Qué consejos vale la pena tomar y cuales son pérdida de tiempo?
Es esencial aprender a pensar por nosotros mismos para poder determinar cosas como nuestra propia alimentación, hábitos saludables, si realmente existe una dieta ideal para mí, si necesito hacer ayuno intermitente, etc.
Para aprender a pensar en estos términos, qué mejor que consultar a un filósofo, cuyo amor por el conocimiento lo ha llevado a recorrer un camino de búsqueda del bienestar y del desarrollo personal.
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https://www.youtube.com/watch?v=ov9w9W1JGRE
Hoy tenemos más herramientas que nunca para prevenir la diabetes y evitar los picos de azúcar en sangre o glucemia elevada.
Desde cambios en la alimentación hasta cambios en nuestros patrones de comida como el ayuno intermitente que han demostrado ser muy efectivos para reducir la glucemia en sangre.
¿Por qué debo evitar los picos de azúcar si no tengo diabetes?
Aún más prevalente que la diabetes es una condición llamada resistencia a la insulina que suele ser un paso previo a la diabetes que nos lleva a aumentar de peso y a aumentar nuestros niveles de insulina en sangre.
Incluso si no tengo resistencia a la insulina, las constantes variaciones de azúcar en sangre por una mala dieta nos llevan a más inflamación, mayor porcentaje de grasa corporal, peor estado de ánimo y menor expectativa de vida, con lo cuál utiliza alguno de los consejos de este video para mantener el azúcar en sangre estable.
00:34 ¿Que hace que varíe la glucemia?
02:37 ¿Qué sucede cuando nuestra glucemia es elevada en sangre?
03:42 Ejercicios y suplementos para bajar la glucemia, inflamación y riesgo cardiovascular
08:48 ¿Qué hábitos puedo tener para bajar la glucemia?
Todo lo que necesitas saber sobre ayuno:
https://www.youtube.com/playlist?list=PL44Ht2CNmy5mXWJLjth3HKj8JyyW7kGSO
Lista de alimentos por índice glucémico:
https://www.cocinasalud.com/tablas-indice-glucemico-reducir-dieta/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32166554/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31003482/
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https://www.youtube.com/watch?v=3D77ESm4r8Y
Nuestro estado de ánimo es una de los elementos que mayor control tiene sobre nuestra calidad de vida. Un mal estado de ánimo significa una mala calidad de vida incluso si tenemos salud y mucho más.
En este video vamos a ver que consejos y trucos extremadamente simples pueden mejorar tu estado de ánimo sin siquiera requerir de cambios importantes o fuerza de voluntad.
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https://www.youtube.com/watch?v=zEVKW7Fcr1I
LA LONGEVIDAD ES UN TEMA MUY EN AUGE EN ESTOS TIEMPOS Y ES PORQUE A MEDIDA QUE NUESTRA EXPECTATIVA DE VIDA AUMENTA, ES CADA VEZ MAS IMPORTANTE LA CALIDAD DE VIDA QUE TENEMOS MIENTRAS ESTAMOS VIVOS.
PARA ESO HOY TE MUESTRO 4 CONSEJOS EXTREMADAMENTE SIMPLES PARA AUMENTAR TU CALIDAD DE VIDA Y LONGEVIDAD QUE NO REQUIEREN FUERZA DE VOLUNTAD.
1 LA CONTAMINACION ELECTROMAGNETICA ES UN PROBLEMA DEL CUAL AUN DESCONOCEMOS LA GRAVEDAD.
ASUMIMOS QUE NO ES BUENA, PERO NOS FALTAN ESTUDIOS, INFORMACION, ETC. SOBRE EL IMPACTO DE WIFI, REDES 5G Y MUCHOS OTROS TIPOS ONDA, COMO LAS ONDAS DE MUY BAJA FRECUENCIA (VLF) O MICROONDAS (UTILIZADAS EN TELEFONIA SATELITAL), MIENTRAS QUE OTRAS ONDAS COMO LAS DE RADIOFRECUENCIA HAN DEMOSTRADO NO SER UN PROBLEMA PARA EL SER HUMANO.
MI CONSEJO CON RESPECTO A ESTO ES:
UTILIZA UN TIMER DIGITAL PARA QUE AL MENOS DURANTE LAS HORAS EN LAS QUE DUERMES, TU MODEM O REPETIDOR DE WIFI SE ENCUENTRE APAGADO
2 LA CONTAMINACION DEL AIRE TIENE UN IMPACTO MAS CLARO EN NUESTRA VIDA, NO POR NADA LAS ZONAS AZULES (SITIOS DONDE LA GENTE ES MAS LONGEVA) SON ZONAS ALEJADAS DE GRANDES CIUDADES Y DE GRANDES INDUSTRIAS.
LA SOLUCION MAS SIMPLE PARA LA CONTAMINACION DEL AIRE, CONSIDERANDO QUE PASAMOS GRAN PARTE DE NUESTRA VIDA ADENTRO DE CASA, ES ALGUN SISTEMA DE FILTRO DE AIRE PARA EL HOGAR, QUE SUELEN FILTRAR PARTICULAS DE VIRUS, ALERGENOS Y POLUCION EN GENERAL.
3 CONTAMINACION DEL AGUA
UNO DE LOS PRINCIPALES CONTAMINANTES DE HOY SON LOS METALES PESADOS. MERCURIO EN MAR, ARSENICO EN LAS NAPAS SUBTERRANEAS, ETC. POR ENDE TENER ALGUN SISTEMA DE FILTRACION DE AGUA SE TORNA ESENCIAL A MEDIDA QUE AVANZAMOS HACIA UN MUNDO MAS DESARROLLADO PERO MAS CONTAMINADO.
EL MEJOR METODO DE FILTRACION QUE CONOZCO HOY EN DIA ES LA OSMOSIS INVERSA, QUE FILTRA TANTOS TIPOS DE PARTICULAS QUE DESMINERALIZA EL AGUA (LO CUAL REQUIERE LUEGO SUS ETAPAS DE REMINERALIZACION) Y OTRA OPCION ES UTILIZAR UN IONIZADOR DE AGUA, QUE ALCALINIZA EL AGUA DE CONSUMO (COCINA, BEBER, ETC.
4 LA VARIABILIDAD DE LA GLUCEMIA ES UNO DE LOS ELEMENTOS QUE MAS NOS ENVEJECE, YA QUE ACELERA PROCESOS DE OXIDACION E INFLAMACION.
PARA EVITARLA, INCLUSO SI NO TIENES FUERZA DE VOLUNTAD COMO PARA HACER UNA DIETA DE BAJO INDICE GLUCEMICO O AYUNO INTERMITENTE, PUEDES USAR EL SIGUENTE CONSEJO:
SI VAS A COMER UNA COMIDA RICA EN HIDRATOS DE CARBONO O DULCE
LUEGO DE HACER TU INGESTA, HAZ 30 SEGUNDOS DE EJERCICIO A MAXIMA INTENSIDAD, ESTO DISMINUYE EL IMPACTO EN TU CUERPO DEL EXCESO DE AZUCARES CONSUMIDOS (APLANA LA CURVA DE GLUCEMIA)
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https://www.youtube.com/watch?v=f8fSEFekpVg
La clave para que el ayuno te funcione está en personalizarlo:
- La cantidad de horas que te conviene ayunar varía según factores como tus objetivos, actividad física, edad y ciclo hormonal.
- No se recomienda para embarazadas, periodo de lactancia, personas de bajo peso, niños y adolescentes.
- Ayunar no significa comer menos. Evitá patrones perjudiciales como ayunos alternados y el 5/2 (5 días de ingesta y 2 de ayuno).
- Es crucial romper bien el ayuno. Hacelo con alimentos de bajo índice glucémico que te gusten y se adapten a vos.
- Tomá medidas para maximizar los beneficios que estás buscando:
1️⃣ Para bajar el azúcar en sangre y la insulina, podés usar suplementos como canela, extracto de melón amargo, vinagre de sidra de manzana, semillas de fenogreco, cúrcuma, romero, berberina, cromo picolinato y gymnema silvestre. También te recomiendo aumentar el consumo de fibra para mejorar tu microbiota, dar caminatas después de comer y considerar ejercicios de intervalos.
2️⃣ Para quemar grasa, podés complementar el ayuno con una dieta como la cetogénica.
3️⃣ Si querés estimular hormona de crecimiento y testosterona, incorporá vitamina D, zinc y magnesio, asegurá buen sueño y ejercitate.
4️⃣ Para maximizar expectativa de vida, apuntá a más de 16 horas de ayuno para potenciar la autofagia, y considerá suplementarte con NAD+ y espermidina.
5️⃣ Para potenciar la producción de células madre, incorporá suplementos como fitoplancton y extracto de fruto del café.
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https://www.youtube.com/watch?v=BPry76cHdV4