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Como engordar rápido e com saúde, sem ganhar barriga

Engordar e ganhar peso pode ser mais simples adotando algumas medidas. Além disso, estar magro não é um passe livre para comer o que bem entender. "A pessoa pode ganhar peso, mas se desnutrir", alerta o nutrólogo Roberto Navarro

Dicas para engordar com saúde

.Aumentar a ingestão de líquidos no dia (mínimo de 2L de água).
.Diminuir o intervalo entre as refeições.
.Consumir alimentos saudáveis.
.Praticar exercícios físicos de quatro a cinco vezes por semana.
.Ter um bom período de sono (entre 7 e 8 horas de sono).
.Aumentar a ingesta proteica.
.Diminuir o nível de estresse.

Qual a alimentação ideal para engordar?

Evite os alimentos ricos em açúcar refinado, carboidratos simples, que em excesso podem favorecer a resistência à insulina que por sua vez pode se tornar diabetes tipo 2. As gorduras trans, presente em alguns alimentos industrializados e frituras, e a gordura saturada, encontrada principalmente em alimentos de origem animal como a carne vermelha, também devem ser evitadas, pois favorecem o aumento do colesterol, entre outras complicações.

O que comer para ganhar peso?

Invista em alimentos calóricos, mas nutritivos. É o caso do azeite extravirgem que é rico em gorduras boas, as monoinsaturadas, e assim ajuda a regular o colesterol, protege o coração e o cérebro, previne o diabetes, entre outros benefícios.

O que faz engordar rápido?

Assim como para emagrecer é preciso diminuir o consumo de calorias, para engordar é preciso aumentar a ingestão calórica. É importante buscar a ajuda de um médico nutrólogo ou de uma nutricionista a fim de saber o quanto a mais de calorias deve ser consumido para o ganho de peso saudável

Suplementos para engordar

É preciso tomar cuidado ao ingerir os suplementos como os shakes hipercalóricos. Eles só podem ser ingeridos após a orientação de uma nutricionista. A melhor maneira de ganhar peso é por meio de mudanças na alimentação, porém em certas situações os suplementos podem ser recomendados. "Para evitar que algumas pessoas que precisam ingerir muitas calorias desenvolvam o hábito de comer grandes volumes de comida, o suplemento pode ser uma opção, pois oferecerá maior densidade energética, mas menos volume", explica Medeiros.

Dicas para abrir o apetite

Uma boa estratégia para abrir o apetite é
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