Clasificación de los carbohidratos según el tamaño de sus moléculas, particularidades sobre ellos. ¿Son o no son perjudiciales? mira el vídeo y lo averiguarás. Que son los carbohidratos. ----------------------------------------------------- Asesorías On-line Nutrición y Entrenamiento contacta conmigo ? colaboracionesdev@hotmail.com ---------------------------------------------------- Mira ESTO ???? -Curso de Nutrición GRATIS https://goo.gl/ys4dAi -Dieta Cétogénica para quemar GRASA https://goo.gl/GXcQkY -¿Que tipo de CUERPO tienes? https://goo.gl/xaivm9 -Estrategias en la perdida de Grasa https://goo.gl/wtVqcL LIBROS RECOMENDADOS ???? Entrenamiento: -Ciencia y desarrollo de la hipertrofia muscular https://amzn.to/2Rc8U0P -Fundamentos del entrenamiento de la fuerza https://amzn.to/2RaGVPh -Bases de la programación del entrenamiento de Fuerza -https://amzn.to/2RGkUY5 -Starting strength (inglés) aprende la técnica de los básicos https://amzn.to/2AAD4jZ Nutrición; -Lo que dice la ciencia sobre las dietas https://amzn.to/2RymWZT -Mi dieta cojea https://amzn.to/2C55MJS -Mi dieta ya no Cojea https://amzn.to/2Qpp6qd -La buena Nutrición https://amzn.to/2QpphBT Mi set-up:?? -Kit de iluminación https://amzn.to/2RoKdh9 -Mi Cámara https://amzn.to/2Ruwoxp -Trípode https://amzn.to/2RtL2VW -Micro https://amzn.to/2GTu4ft ... https://www.youtube.com/watch?v=T-WXVrp61Lk

Ectomorfos, en este vídeo encontraras las mejores rutinas y ejercicios, tambien sobre alimentación: como calcular calorías y macronutrientes, que alimentos debes priorizar, suplementos que puedes tomar. Y otras alternativas para llevar tu fase de volumen al máximo nivel. ------------------------------------------------------------------------------------- Asesorías on-line: colaboracionesdev@hotmail.com ------------------------------------------------------------------------------------- Esquema de rutinas ( novato es aquel que nunca ha hecho pesas y aquel que no tenga mucha fuerza o solo haga máquinas en el gym) Nv1: Novato - Starting strenght o stronglifts (o similar)- rutinas de fuerza Nv2: Novato – 5x5 Madcow o 5/3/1 – rutinas de fuerza (debes haber completado el Nv1 o llevar +de 4 meses con peso libre (las máquinas no cuentan) Nv3: Novato/intermedio- Fullbody (cuerpo completo)- rutina hipertrofia Nv4: Intermedio- Torso/Pierna – rutina hipertrofia/fuerza Como digo aprovecha la condición de novato, no te preocupes si son rutinas con pocos ejercicios, lo que se trata es de estimular el músculo y no aniquilarlo. Aparte al ser novato necesitas menos ejercicios para estimularlo y para progresar. NOTA** no empieces con el máximo peso para progresar más rápido, lo único que harás es estancarte más rápido. Se la tortuga y no la libre (POR FAVOR HAZME CASO, LAS COSAS NO SE CONSIGUEN DE UN DÍA PARA OTRO, NECESITAS TIEMPO) NO A LAS RUTINAS WEIDER- tienen muchos ejercicios de aislamiento y un ectomorfo debe evitarlo, es machacar al músculo -PUNTOS IMPORTANTES VOLUMEN 1- Exceso calórico 2- Consumo de Proteína para regenerar el tejido muscular tras el entreno 3- Consume también grasa, es importante Al tener calculado tu metabolismo basal debes incrementar entre un 5-15% tus calorías. Pero no más de un 15% ya que sino se acumulará en forma de grasa. Ya que el crecimiento muscular tiene un tope, no como la definición que se puede hacer más agresiva. OJO: Pero si ves que no aumentas de peso, es que tienes un metabolismo acelerado así que incrementa un 5-10% más. Y ves ajustando. CARBOHIDRATOS SIMPLES- Intenta evitarlos CARBOHIDRATOS COMPLEJOS- Tus aliados ejemplos: vegetales de todo tipo,frutas , patata, camote, yuca, platano macho, arroz.algunos psseudocereales – quinoa, avena, mijo Intentando evitar cereales con gluten, sobreetodo los de trigo moderno (harinas, pan,galletas...) Si no puedes quitarte el pan que sea de espelta /escaña, que sea de masa madre o germinado. Después del ejercicio tu cuerpo está más receptivo a asimilar nutrientes. Debes consumir CH y proteínas, para la síntesis proteica. Si puedes alimentarte con proteína real, mejor que en batidos. Y la siguiente después del entreno debe co ... https://www.youtube.com/watch?v=MXdnNaU839M