#瑜伽 #瑜伽初學者 #YOGA 7週的瑜伽初學者養成計畫的第6週，這週我們要來做瑜伽提高髖關節的柔軟度。 如果你還沒有訂閱我的頻道的話記得訂閱，留言告訴我你練習後的感想！ ?【7週瑜伽初學者養成計畫】 ‣‣【WEEK 1】瑜伽開始新的一天 https://youtu.be/f6ZJYgb-mPM ‣‣【WEEK 2】促進全身血液循環 https://youtu.be/sCToFeYgWTY ‣‣【WEEK 3】瑜伽提高柔軟度 https://youtu.be/jUAMVdkSAck ‣‣【WEEK 4】瑜伽提高基礎代謝 https://youtu.be/x8HmEj6ZZu4 ‣‣【WEEK 5】瑜伽訓練穩定體幹https://youtu.be/nMxKRPEOAcw ?【5天打造易瘦體質計畫】 ‣‣【DAY 1】瑜伽鍛鍊全身肌肉 https://youtu.be/I3uhg7DcYAQ ‣‣【DAY 2】瑜伽鍛鍊核心肌群 https://youtu.be/zMIkvX7SlL8 ‣‣【DAY 3】瑜伽鍛鍊平衡力 https://youtu.be/n8jc1ke10HQ ‣‣【DAY 4】瑜伽強化全身肌肉 https://youtu.be/TwtsAgDf2Lg ‣‣【DAY 5】瑜伽提高新陳代謝 https://youtu.be/qtvd6K3Zn60 【YouTube金牌运营秘籍】 https://bit.ly/2ZCcJOk ＿＿＿＿＿＿＿?＿＿＿＿＿＿＿ ?Sylvia的瑜伽插畫筆記：【yoga.notes.s】 https://www.instagram.com/yoga.notes.s/ ?Sylvia的個人IG： 【sylviajewel】 https://www.instagram.com/sylviajewel/ ＿＿＿＿＿＿＿?＿＿＿＿＿＿＿ ... https://www.youtube.com/watch?v=srVl1C6Box0

#通淋巴 #瑜伽 #YOGA ☕️請我喝杯咖啡☕️ https://www.buymeacoffee.com/SylviaSoh ?レター訂閱我的電子報免費領取人體肌肉及骨骼PDF，保存在手機隨時隨地翻閱！ https://sylviasoh.com/ ?‍♀️這是一套15分鐘拉筋下半身肌肉的淋巴瑜伽練習，幫助緩解下半身的腫脹，讓大腿和小腿的肌肉線條變得非常漂亮。 特別適合在這個夏天練習！ ?瑜伽拉筋淋巴排毒｜YOGA FOR LYMPHATIC SYSTEM DETOX https://youtu.be/cXtcif4Fk_Q ?8分鐘鍛鍊下半身肌肉群｜LOWER BODY WORKOUT AT HOME https://youtu.be/l9GpkCgiidg ?瑜伽拉筋大腿肌肉｜YOGA STRETCHES FOR LEGS https://youtu.be/TFBS9EIx9K8 ?【7週瑜伽初學者養成計畫】 ‣‣【WEEK 1】瑜伽開始新的一天 https://youtu.be/f6ZJYgb-mPM ‣‣【WEEK 2】促進全身血液循環 https://youtu.be/sCToFeYgWTY ‣‣【WEEK 3】瑜伽提高柔軟度 https://youtu.be/jUAMVdkSAck ‣‣【WEEK 4】瑜伽提高基礎代謝 https://youtu.be/x8HmEj6ZZu4 ‣‣【WEEK 5】瑜伽訓練穩定體幹https://youtu.be/nMxKRPEOAcw ‣‣【WEEK 6】提高髖關節柔軟度 https://youtu.be/srVl1C6Box0 ‣‣【WEEK 7】瑜伽拉伸全身肌肉 https://youtu.be/EHOJyD3KMzI 【YouTube金牌运营秘籍】 https://bit.ly/2ZCcJOk ＿＿＿＿＿＿＿?＿＿＿＿＿＿＿ ?Sylvia的瑜伽插畫筆記：【yoga.notes.s】 https://www.instagram.com/yoga.notes.s/ ?‍?給瑜伽老師的網絡行銷學：【yoga.sensei】 https://www.instagram.com/yoga.sensei/ ?Sylvia的個人IG： 【sylviajewel】 https://www.instagram.com/sylviajewel/ ＿＿＿＿＿＿＿?＿＿＿＿＿＿＿ ... https://www.youtube.com/watch?v=ZGEIqomWq7A

#瑜伽 #陰瑜伽 #YINYOGA 請我喝杯咖啡☕️ https://www.buymeacoffee.com/SylviaSoh 訂閱我的電子報免費領取人體肌肉及骨骼PDF，保存在手機隨時隨地翻閱！ https://sylviasoh.com/ 這是一組幫助骨盆矯正的陰瑜伽練習影片。通過長時間拉筋髖關節附近的肌肉，刺激肌肉最深層的韌帶，肌腱，筋膜提高柔軟度排除聚集在淋巴內的廢物。每個體式停留3-5分鐘，建議有瑜伽抱枕，普通抱枕作為輔助道具。 其他陰瑜伽練習影片： 陰瑜伽睡前放鬆｜YIN YOGA BEFORE BEDTIME https://youtu.be/oCuE9BCp71A 陰瑜伽伸展肩膀｜YIN YOGA FOR SHOULDER https://youtu.be/CyL0kiyB6wo ?拉筋｜STRETCHING https://cutt.ly/blYMq58 ?【7週瑜伽初學者養成計畫】 ‣‣【WEEK 1】瑜伽開始新的一天 https://youtu.be/f6ZJYgb-mPM ‣‣【WEEK 2】促進全身血液循環 https://youtu.be/sCToFeYgWTY ‣‣【WEEK 3】瑜伽提高柔軟度 https://youtu.be/jUAMVdkSAck ‣‣【WEEK 4】瑜伽提高基礎代謝 https://youtu.be/x8HmEj6ZZu4 ‣‣【WEEK 5】瑜伽訓練穩定體幹https://youtu.be/nMxKRPEOAcw ‣‣【WEEK 6】提高髖關節柔軟度 https://youtu.be/srVl1C6Box0 ‣‣【WEEK 7】瑜伽拉伸全身肌肉 https://youtu.be/EHOJyD3KMzI 【YouTube金牌运营秘籍】 https://bit.ly/2ZCcJOk ＿＿＿＿＿＿＿?＿＿＿＿＿＿＿ ?Sylvia的瑜伽插畫筆記：【yoga.notes.s】 https://www.instagram.com/yoga.notes.s/ ?‍?給瑜伽老師的網絡行銷學：【yoga.sensei】 https://www.instagram.com/yoga.sensei/ ?Sylvia的個人IG： 【sylviajewel】 https://www.instagram.com/sylviajewel/ ＿＿＿＿＿＿＿?＿＿＿＿＿＿＿ ... https://www.youtube.com/watch?v=3fu9Xg0NwtQ

#骨盆矯正 #矯正骨盆 #PELVICADJUSTMENT 這是10分鐘骨盆矯正的練習影片，適合骨盆歪斜前傾後傾的人士練習。 骨盆負責連結人體最大的骨頭大腿骨和支撐人體的脊椎，是人體最重要的地基。如果骨盆不在正確的位置的話，肌肉和韌帶鬆弛，就會造成O型腿和X型腿骨骼等問題。這樣的話久而久之內部器官也將被壓縮，內部器官將跌落至小腹導致小腹看起來鼓鼓地。 在結構上，髖關節是骨盆的一部分，支撐它們的肌肉也有重複。換句話說，當髖關節的功能惡化時，骨盆也會變得不穩定。所以上週發的髖關節的影片推薦一起練習喔。 Chapters: 0:00 Start 0:09 Seated Pigeon(L) 0:49 Knee Pile Forward Bend (L) 1:30 Seated Pigeon(R) 2:10 Knee Pile Forward Bend (R) 2:50 90–90 Hip Opener (L) 3:30 90–90 Hip Opener (R) 4:11 Shin Box Move 4:51 Cat & Cow 5:32 Half-Locust 6:12 Hip Lift (Wide) 6:52 Hip Lift (Narrow) 7:32 Lying Hip Raises 8:13 Single-Leg Raise (L) 8:53 Single-Leg Raise (R) 9:34 Happy Baby 其他影片： ‣‣10分鐘提升髖關節活動度｜IMPROVE YOUR HIP MOBILITY https://youtu.be/w2gy0DQu4SY ‣‣瑜伽躺著矯正骨盆｜YOGA PELVIC ADJUSTMENT https://youtu.be/If9eUUXbMeY ‣‣瑜伽坐著骨盆矯正｜YOGA PELVIC ADJUSTMENT https://youtu.be/zParvephMT8 ‣‣6分鐘鍛鍊髂腰肌｜ILIOPSOAS EXERCISES STRENGTHENING https://youtu.be/sr09KnHsBM8 ‣‣8分鐘鍛鍊穩定核心｜CORE STABILITY HOME WORKOUT https://youtu.be/TIzeHoqUNhk ‣‣3分鐘下腹肌鍛鍊｜LOW ABS WORKOUT FOR BEGINNERS https://youtu.be/fGtM9BZC20c 【YouTube金牌运营秘籍】 https://bit.ly/2YTph4I ———————————————————— Follow me IG: sylviajewel ———————————————————— 背景音樂： Syn Cole - Gizmo [NCS Release] https://www.youtube.com/watch?v=pZzSq8WfsKo&pbjreload=101 Mendum - Stay With Me (Krys Talk Remix) [NCS Release] https://www.youtube.com/watch?v=_95eFs4sHZs Song: Lost Sky - Vision [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: http://ncs.io/VisionID Watch: http://youtu.be/7RU1l8GtGOc ... https://www.youtube.com/watch?v=aBQzyGjIdGg