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17 Aug 2021 08:04:10 UTC
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Ⓠ什麼是「核心肌群」？
? **就是支撐身體的肌肉！**
這裡所謂的核心是指軀幹部位（有時會包含頭與頸部）。而軀幹的肌肉統稱為「核心肌群」。核心肌群指的就是胸、腹部、背部與臀部的多數肌肉總稱。鍛鍊核心肌群可以矯正姿勢，因此可以預期改善腰痛與肩頸痠痛。另外也會改善運動時的身體協調。從美容角度來看，由於內臟可以確實受到支撐，因此能讓腹部更結實。
這裡所謂的核心是指軀幹部位（有時會包含頭與頸部）。而軀幹的肌肉統稱為「核心肌群」。核心肌群指的就是胸、腹部、背部與臀部的多數肌肉總稱。鍛鍊核心肌群可以矯正姿勢，因此可以預期改善腰痛與肩頸痠痛。另外也會改善運動時的身體協調。從美容角度來看，由於內臟可以確實受到支撐，因此能讓腹部更結實。
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Ⓠ
Ⓠ麵包總是會吃過頭！
? **請吃硬式麵包吧！**
由於麵包含有大量的碳水化合物，因此吃太多會導致肥胖……即使知道這個事實，也還是會讓人忍不住吃很多。元兇就是醇溶蛋白。麵包中的醇溶蛋白有刺激食慾的效果。麵包是越吃越想吃的可怕惡魔。想避免過度食用，建議可選擇法式麵包或貝果等硬式麵包。由於會增加咀嚼次數，因此即使只吃一點，也能產生飽足感。
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Ⓠ
Ⓠ蔬菜吃多少都可以吧？
? **也有吃了會胖的蔬菜！**
蔬菜的熱量低，所以怎麼吃都不會胖......你是否有這種想法？請留意富含碳水化合物的蔬菜。比如說馬鈴薯、番薯、玉米、蓮藕、南瓜與番茄等。雖然甘甜可口，但吃太多可是會胖的。想瘦的人要格外留意薯類與玉米不要食用過量。建議多食用膳食纖維豐富的菠菜、水菜、萵苣及小松菜等。也能改善腸胃健康喔。
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Ⓠ
Ⓠ開始無法感受到效果了……
? **請在訓練中加入變化！**
持續同樣的訓練，身體就會習慣刺激，而導致肌肉停止成長......也就是成長的停滯。若是進入這種狀態，建議可以暫時增加訓練次數、增加負荷等等，都能有效為已經習慣運動的身體帶來新的刺激。或者可以嘗試改變鍛鍊的部位。不固定訓練清單，每天變化內容，就可以避免成長停滯。
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1 year ago
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Ⓠ
Ⓠ橘皮組織跟體脂肪不一樣嗎？
? **兩邊都是脂肪！**
橘皮組織會讓身體表面滿是坑洞，因此有許多人為此煩惱。他的真面目是皮下脂肪。肥大化的皮下脂肪，會造成皮膚的凹凸不平。由於女性比男性更容易增生皮下脂肪，因此橘皮組織大多都是女性的煩惱。由於橘皮組織只是皮下脂肪，因此只要減少脂肪就不會這麼明顯了。換句話說，鍛鍊與改善生活飲食，是最有效的治療方法。
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Ⓠ
Ⓠ只要减少食物份量就能瘦嗎？
? **提升基礎代謝率才是捷徑！**
所謂的基礎代謝率，就是指身體在維持生命時所需要的能量。是就算不做任何事呆呆坐著也會消耗的能量。換句話說，只要提升基礎代謝率，就能擁有易瘦、不易發胖的體質。因此才需要增加肌肉量，也就是說，透過訓練才是最佳方式！如果減少用餐，會導致蛋白質攝取不足，不但會讓肌肉量減少，也會讓基礎代謝率跟著下降。雖然吃太多不好，但也請確實用餐。
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1 year ago
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Ⓠ
Ⓠ可以吃點心嗎？
? **可以是可以，但要注意份量！**
由於甜食的熱量高、糖分多，因此想瘦的話，就要多注意。不過已經習慣吃甜食的人，如果勉強自己停下，可能會造成壓力。只要注意進食量，就算吃了也沒問題喔。建議在15點左右吃點心。據說這是一天之中脂肪最不會累積的時段，由於體溫升高，因此也能消耗較多能量。還可以在晚餐前補充能量呢。
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1 year ago
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Ⓠ
Ⓠ有矯正用餐過快的方法嗎？
? **就是慢慢吃！**
想矯正用餐過快的習慣很簡單。只需要吃慢一點就好。那要怎麼做才能慢慢吃呢？請先仔細咀嚼。避免吃不嚼就可以吞的食物，而是選擇吃有嚼勁的食物，就能養成仔細咀嚼的習慣。另外也可以跟人一起吃飯。邊聊天邊吃飯，自然就會吃得慢了。用不慣用的手拿筷子或湯匙也是辦法。會讓你很難吃得快喔。
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1 year ago
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Ⓠ什麼是逆式呼吸？
? **在吸氣時縮腹！**
以腹式呼吸來吸氣時，肚子會脹起來嗎？還是會縮進去？通常應該都會脹起來才對。但逆式呼吸則是相反。也就是說吸氣時縮腹，吐氣時則挺起肚子的呼吸法。實際嘗試，會發現意外地很難喔。要訣是在吐氣時腹肌出力，讓肚子膨脹。逆式呼吸能鍛鍊肚子周圍的肌肉，所以能改善體態與有助排泄。
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1 year ago
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Ⓠ
Ⓠ「老化從腳開始」是真的嗎？
? **是真的！請做好預防準備！**
衰老造成的下半身肌力衰退會比上半身更加快速。肌肉不使用就會萎縮。因為老化而嫌走路累，接著每天的步行量減少，由於越來越少用到腿部的肌肉，因此肌肉量會持續下降......想改善或預防腿部肌力衰退，請先每天確實步行。但是據說只靠步行是不夠的。可以的話，再加上深蹲之類的訓練吧。
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