Guia Ganhe Peso Em 28 Dias! Método Completo!
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12 erros que te impedem de ganhar massa muscular
Você embarca em dietas milagrosas. Crédito: Reprodução. ...
Você pula refeições. ...
Você não consome as calorias necessárias. ...
Você treina em jejum. ...
Você coloca tudo nas costas do suplemento alimentar. ...
Você corta os carboidratos e exagera na proteína. ...
Você retira toda a gordura da sua alimentação. ...
Você não come frutas e vegetais.

Erros que te impedem de ganhar massa muscular
1. Não se alimentar corretamente
A alimentação é um dos pilares fundamentais seja para ganhar massa muscular ou para perder aqueles quilinhos extras. “A dieta é parte essencial do processo de desenvolvimento dos músculos”, reforça Reis.

Não adianta comer proteína demais ou de menos, comer açúcar sem limites, não comer ou comer muito carboidrato. É preciso descobrir exatamente o que o seu corpo precisa depois dos exercícios executados.

É importante também lembrar que cada ser humano apresenta um metabolismo diferente, tendo assim uma necessidade específica de nutrientes. “Por isso, é fundamental procurar um acompanhamento de um nutricionista, descobrir sua necessidade e ter um plano alimentar adequado às suas necessidades”, alerta.

2. Não se hidratar
A mesma orientação serve para a hidratação pós-treino. Ela é muito importante e precisa ser realizada. Mas não adianta beber isotônicos, tomar café, leite, sucos ou só beber água.

É necessário consultar um profissional a fim de entender qual é a melhor forma para você se hidratar depois de treinar. É claro que, em todos os casos, água é fundamental e sempre necessária.

3. Não fazer alongamento
Alongar depois de uma sessão intensa ajuda a baixar os níveis de hormônios relacionados ao estresse. É esse alívio da tensão que influencia diretamente no processo de recuperação muscular.

“Ele permite que o corpo se prepare para treinar novamente sem incômodos ou falta de mobilidade — coisas que certamente afetariam sua performance na sessão seguinte”, aconselha Reis.

4. Consumir bebidas alcoólicas
O consumo de bebidas alcoólicas desacelera drasticamente o processo de recuperação muscular depois do treino. Além de desidratar o corpo, elas são cheias de calorias vazias que comprometem a dieta, geram estresse e problemas de metabolismo
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https://www.youtube.com/watch?v=W3X8F4eto_g