روابط التواصل الاجتماعي خاصتي TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness في هذا الفيديو نتبع روتين تمرين يستهدف جميع الفئات العضلية بالضهر ومن الأمثلة على روتينات التمرين الروتين الأتي: مرحبًا، في هذا الفيديو سوف نتحدث عن روتين تمرين لإستهداف جميع الفئات العضلية بالضهر، وسنقوم بتسمية كل عضلة وشرح مجال الحركة الخاص بها. أول تمرين هو "الضغط الأفقي"، وهو يستهدف عضلات الظهر العلوية والوسطى ويتم تنفيذه عن طريق الاستلقاء على البطن ورفع الجسم باليدين والأرجل والاحتفاظ بالجسم في وضع مستقيم لمدة 10 ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي وتكرار التمرين. التمرين الثاني هو "السحب الأفقي"، وهو يستهدف عضلات الظهر الوسطى والسفلية ويتم تنفيذه عن طريق الجلوس على مقعد السحب وسحب الحبل نحو الصدر باليدين والاحتفاظ بالوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي وتكرار التمرين. التمرين الثالث هو "الانحناءات الجانبية"، وهو يستهدف عضلات الظهر الجانبية ويتم تنفيذه عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ورفع اليدين فوق الرأس والانحناء إلى الجانب الأيمن والاحتفاظ بالوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي وتكرار التمرين على الجانب الآخر. التمرين الرابع هو "الانحناءات الخلفية"، وهو يستهدف عضلات الظهر السفلية ويتم تنفيذه عن طريق الاستلقاء على البطن ورفع الجسم باليدين والأرجل والاحتفاظ بالجسم في وضع مستقيم لمدة 10 ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي وتكرار التمرين. التمرين الخامس هو "الانحناءات الأمامية"، وهو يستهدف عضلات الظهر العلوية ويتم تنفيذه عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ورفع اليدين فوق الرأس والانحناء إلى الأمام ببطء والاحتفاظ بالوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي وتكرار التمرين. التمرين السادس هو "الانحناءات الخلفية الجانبية"، وهو يستهدف عضلات الظهر الجانبية ويتم تنفيذه عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ورفع اليدين فوق الرأس والانحناء إلى الخلف والجانب الأيسر ببطء والاحتفاظ بالوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي وتكرار التمرين على الجانب الآخر. التمرين السابع هو "الانحناءات الأمامية الجانبية"، وهو يستهدف عضلات الظهر الجانبية ويتم تنفيذه عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ورفع اليدين فوق الرأس والانحناء إلى الأمام والجانب الأيسر ببطء والاحتفاظ بالوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي وتكرار التمرين على الجانب الآخر. بهذه الطريقة، يمكنك تنفيذ روتين تمرين لإستهداف جميع الفئات العضلية بالضهر وتقوية عضلات الظهر بشكل كامل. لا تنسى الاستمرار في التمارين وتكرارها بانتظام للحصول على أفضل النتائج. ... https://www.youtube.com/watch?v=fBpwexKTdjw

TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness/ نتعلم في هذا الفيديو الطريقه الصحيحه لعمل تمري السكوات او القرفصاء للمبتدئين بدون أوزان حيث عليك ان تركز على بعض النقاط الهامه عند ادائك لهذا التمرين ك مثلا ان تحافظ على ان يكون صدرك منتصب للاعلى وليس منحني للاسفل وايضا ان تكون وضعية نزول مشابهه لوضعية الجلوس على كرسي اكثر منها ك وضعية ركوع على الركبتين بحيث تدفع مؤخرتك للخلف ولا تدفع بركبتيك الى الامام وتحافظ على ان لا تتعدى ركبتيك مستوى اصابع اقدامك ومن الاشياء الاخرى التي يجب مراعاتها عند القرفصه او اداء تمرين الSquat هو ان تفتح قدماك بالعرض وتباعد بينهام عند النزول على ان تنزل وساقيك امامك وعليك ان تراعي كل نقطه من هذه النقاط قبل ان تحاول اداء التمرين بحيث تزيد من قوتك وثباتك وتصبح قادر على اداء التمرين باستخدما اوزان ك وضع البار الاوليمبي على كتفيك واداء التمرين بهذه الوضعيه حيث انك ان قمت بعمل التمرين بطريقه خاطئه مع وجود ثقل اعلى كتفيك ف انت تعرض نفسك الى خطر الاصابه المحتم وهنا الاصابه قد تقع في العمود الفقري ك الانزلاق الغضروفي على سبيل المثال لذلك عليك التأكد من انك تؤدي التمرين بشكل أمن وصحيح حتى تستمر في لعب الرياضه طيلة فترة حياتك دون اي عقبات او اصابات وفي النهايه اتمنى لكم التوفيق عسى الله ان يوفقكم ويعينكم على تحقيق جميع ما تتمنون ... https://www.youtube.com/watch?v=6r4fJ7VPGXY

TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy​​ INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy​​ FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy​​ FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness​​ TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness​​ في هذا الفيديو نقوم بشرح الذاكره العضليه وكيف ان العضلات تتمكن من استرجاع هيئتها وبنيانها بعد زمن منذ اعتزال صاحبها التمرين وكيف انه يمكنك استرجاع التقدم الذي احرزته في فتره قصيره جدا ومن ثم تبدأ ببناء كتله عضليه اكبر واكثر صلابه وقوه وايضا نوضح التغيرات الجسديه التي تحدث في فترات زمنيه قصيره جدا وكيف يمكن لشخص نوعا ما سمين ان يصبح مفتول العضلات في مده لا تتعدى الثلاثة اشهر حيث ان ذلك الشخص كان قد بنى عضلاته لسنوات ثم اهمل نفسه قليلا حتى ظهرت له بعد الترهلات من ثم اتبع دايت معين مع التمرين حتى يسترجع هيئته السابقه مستغلا الذاكره العضليه لديه التي مكنته من احراز ذلك التقدم المهول في تلك المهله الزمنيه الوجيزه للغايه ... https://www.youtube.com/watch?v=vmckEyGe3-c

TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy​​ INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy​​ FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy​​ FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness​​ TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness رمضان كريم وكل عام وانتم بخير وينعاد علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات وبالمناسبة الجميله دي يشرف اسرة العنتيل انها تباركلكم بالشهر المبارك واننا نعطيكم بعض النصائح للحفاظ على الوزن والتخسيس وامتى انسب موعد لممارسة الرياضه خلال شهر رمضان ... https://www.youtube.com/watch?v=41_xjbRyZMc