You can find Jorn Trommelen here : http://www.nutritiontactics.com/ Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCgFkqv700ocFFawhOIfZTeQ Facebook : https://www.facebook.com/nutritiontactics/ 01:53 Muscle Protein Synthesis (MPS) 02:24 Muscle protein breakdown (MPB) 04:14 How to optimize MPS (muscle protein synthesis) 05:15 Optimize MPS as an athlete 06:20 Full Body Workout vs Small muscle groups 07:05 Pre-Sleep Protein meal 07:55 General recommandations 08:40 Normalisation per Body Weight per day, or PER MEAL basis 11:20 Glycogen (depletion, repletion, glucose/fructose) 11:45 Anabolic Window for protein ? 12:20 Protein Distribution 12:37 Carbs & Endurance training 13:15 Carbs for resistance training 14:18 Endurance athletes 15:15 Research on mixed types of carbs 15:53 Glucose and Fructose (different transporters) 16:25 Liver, fructose and conversion in Lactate 17:04 Liver Glycogen 17:40 Best Mixture so far 18:18 Optimal muscle glycogen repletion 19:00 gr/kg per minute glucose + fructose 19:25 Train the gut for carbs absorption 19:45 Endurance training adaptation vs recovery 21:20 Carbs post workout for bodybuilding 23:20 Bro Myth "no carbs after 6" 25:11 Biggest Myth ever "hack your body" 27:54 Fitness industry, BS and communication An even more detailed article from Jorn Trommelen is now available here on Greg Nuckols' website. I highly recommend it ! - https://www.strongerbyscience.com/athlete-protein-intake/ Instagram https://www.instagram.com/jorntrommelen/ Nutrition Tactics' article on protein distribution: http://www.nutritiontactics.com/protein-distribution-matter-interview/ _______________________________ Si le contenu vous plaît, il suffit de me "suivre" pour m'aider à continuer de produire du contenu vulgarisé ! ... https://www.youtube.com/watch?v=pOEBAARXw80

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