TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy​​ INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy​​ FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy​​ FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness​​ TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness في الفيديو دا بنتكلم عن سبب خسارة الكابتن بيغ رامي وبنستغل الفرصه دي لتسليط الضوء على مسئله دارجه بين الرياضيين المحترفين والمبتدئين وهي فكرة التضخيم او ال bulking ومعاها فكرة التنشيف او ال conditioning وهي وسيلة لاكتساب كتله عضليه اكبر عن طريق اتباع نظام غذائي معين بيتم فيه التركيز على استهلاك اكلات غنيه بالدهون والكربوهيدرات فتره طويله بحيث تزيد من حجمك مع التمرين طبعا علشان تزود كتله عضليه في نفس الوقت اللي بتزود فيه دهون وبعد كدا وقت يكون عندك عرض كمال اجسام بتغير نظامك الغذائي واحيانا بتاخد مدرات بول بحيث تحرق اي دهون اكتسبتها وتتخلص من اي سوائل و مياه متخزنه تحت الجلد علشان الانسجه العضليه تكون بارزه وواضحه وقت ما تروح على المسرح علشان الحكام والجمهور يحكموك على اساس الكتله الزايده اللي حققتها ونسبة الدهون اللي اتخلصت منها فبالتالي فرصك في المكسب تبقى اعلى و اكبر لكن العيب الموجود في الوسيله دي هو انك ك واحد بتتمرن طبيعي من غير منشطات ف نسبة زيادة العضلات عندك بتكون محدوده حتى بعد ما تغير نظامك الغذائي وترفع وزنك ف معظم الوزن دا هيكون دهون وميه تحت الجلد ونسبة عضلات بسيطه جدا هتبنيها بمعدل اعلى نسبيا لكن الزياده دي بتفضل ضئيله ووقت التنشيف هتلاقي نفسك حرقت كتله عضليه اكبر من اللي انت بنيتها وقت مرحلة التضخيم لذلك منصحش بيها خالص اما بالنسبه للكابتن رامي ف المشكله اللي انا شايفها انه بالغ في التنشيف بدرجه اثرت بشكل ملحوظ على كتلته العضليه غير طبعا العامل السياسي اللي خلاه في الاخر يتعاقب وياخد مركز خامس بدل مركز اول السنه الماضيه مع الاسف ... https://www.youtube.com/watch?v=ODrXf5aegh0

TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy تمارين بطن سهله وصعبه للمبتدئين والمحترفين في 8 تمارين لكل فئه او درجه من الصعوبه تقدر تختار خمسه منهم في كل مره هتلعب فيها بطن والتمرين هيكون مدته 10 دقايق ويتلعب 6 مرات في الاسبوع بحيث انك تمرن عضلات بطنك ساعه كامله في الاسبوع ودا هيضمنلك احسن نتائج ممكنه وتقدر تختار مستوى الصعوبه المناسب ليك بحيث انك تقدر تكمل التمرين للأخر واللي هو هيكون عباره عن جولتين في الجوله الاولى هتلعب ال5 تمارين الي اخترتهم بحيث انك تعمل كل تمرين منهم لمدة 50 ثانيه وتاخد راحه 10 ثواني بين كل تمرين والتاني اما في الجوله التانيه هتعيد الخمس تمارين من الاول لكن المره دي هيكون وقت التمرين 40 ثانيه ووقت الراحه 20 ثانيه وساعتها هتكون عضلات بطنك مرهقه لكنك هتحس بيهم جامد وفي صوت جرس موحد للتبديل بين التمارين ولوقت الراحه لكن في صوت جرس مختلف هتسمعه لما يكون مطلوب منك تعكس اتجاه التمرين فيما يخص التمارين اللي فيها شغل او لعب على جهه واحده بس وان شاء الله لو استمريت على التمارين دي كل يوم هتبني عضلات بطنك وتحصل على افضل النتائج في اقصر وقت ممكن من غير ما تضيع وقتك او جهدك في عمل تمارين بطن بالساعات من غير نتيجه مرضيه لان بطنك مش بتحتاج الوقت دا كله لكنها بتحتاج منك انك تمرنها على طول بشكل دوري او يومي بحيث ان العضله تتفاعل مع التمارين وميبقاش عندها وقت طويل تتعافى في من التمارين لكن وجب التنويه لو انت حاسس ب اي نوع من الالم في بطنك خصوصا الام التمرين اللي هي بتبقى عامله شبه وجع الاورام او الرضوض ف مطلوب منك ترتاح لحد ما الوجع دا يخف او يروح وساعتها ممكن تمرن بطنك تاني والوجع دا طبيعي 100% لأي حد مبتدئ او محترف لان الوجع دا دلاله على مفعول التمرين وان العضله بتنمو معاك ويا رب تحقق كل اهدا� ... https://www.youtube.com/watch?v=NkDRHcf3d70