نكشف الغطاء قي هذا الفيديو عن كيفية البدئ في اداء تمرين الضغط ونشرح وسيلتين تمكنك من اجتياز حاجز اول عده او تكرار ف في الطريقه الاولى نقوم بعمل التمرين عن ثني الركبتين ووضعهما على الارض نيابة عن لعب التمرين بالطريقه المعتاده له ولكن وضحنا ايضا ان في بعض الحالات انه يصعب على المبتدئين اداء التمرين في هذه الوضعيه كونهم غير قادرين على الثبات او الوقوف فيها بشكل صحيح لذلك قمنا بالاستعانه بفيديو سابق لنا وهو اهمية التحميل السلبي على العضله لبناء العضلات وتضخيمها وكيف انك اقوي في موضع التحميل السلبي منه في موضع التحميل الايجابي لذلك ستبدأ تمرين الضغط في وجسمك مرفوع عن الارض بدلا من ان تبدأ من وضع الاستلقاء على الارض وتقوم بالنزول الى الاسفل في قرابة ال 3-5 ثواني من ثم ستقف على رجليك وتعود الى وضع البدايه وتقاوم الجاذبيه اثناء نزولك الى الاسفل ويمكنك ايضا الاستعانه ب وزن لزيادة فاعلية التمرين لان هذا سيجبر جسدك على تكوين انسجه عضليه تستحمل ضغط اكبر مما سيساعدك على اداء تمرين الضغط بشكل كامل خلال اقل من اسبوع ان شاء الله ... https://www.youtube.com/watch?v=f1h6gljaTck
TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy
INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy
FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy
تمرين واحد بس هيساعك تكبر وتضخم عضلات البايسبس حتى لى هي كبيره بالفعل وشكلها حلو مع التعديل البسيط اللي هتعمله في التمرين دا وتضيفه على باقي تمارين الباي الي انت في العاده بتعملها هتقدر ان انت تزيد حجم او تزود من ضخامة عضلات البايسبس عندك حتى لو هي كبيره بالفعل لكن اهم حاجه واكثر شيء مهم لازم تراعيه وتاخد بالك منه أثناء أدائك للتمرين هو ان الوزن المستخدم في عمل التمرين يكون دايما وشه او الجزء العلوي منه موجه للسقف وانت بتطلع و كمان وانت بتنزل عشان الساعد ميتدخلش في اداء التمرين في نقطه ويسرق من الباي الوزن ف بالتالي يقلل ضغط التمرين عليها ف بالتالي يقلل من معدل نمو العضله ودا الي انت تقدر تتحكم فيه وتحد منه عن طريق اداء كل تمارين البايسبس الخاصه بيك مع اضافة التعديل دا له وان شاء الله ستلحظ نتائج سريعه ومرضيه واتمنى ان لا تنسونا من صالح دعائكم لنا بالتوفيق وعمل الخير ونفع الامه بما علمنا الله ورزقنا وفتح علينا والله الموفق والمستعان على كل أمر
...
https://www.youtube.com/watch?v=R1iM5IeZ7Wc
TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy
INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy
FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy
FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness
TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness
في الفيديو دا بتكلم عن فكره سائده بين السيدات والبنات ان التمرين ولعب الرياضه وشيل الحديد وبناء العضلات هيوصلوها انها في الاخر هتبقى عامله شبه الرجاله وبنرد عالخرافه دي وبنوضح ليه الموضوع دا يعتبر مستحيل يحصل وانه بشكل بديهي الراجل بيتميز بمظهر الرجولي اللي ربنا خلقه عليه ونفس الشي الستات بتتميز بمظهرها الانثوي الجميل اللي اكرمهم الله عز وجل بيه ومش ممكن شوية حديد وتمرين يوصلوا بيها انها تلاقي نفسها في الاخر ست في جسم راجل ولكن بيجي هنا تساؤل مهم جدا هو حالات تم رصدها لسيدات بيظهروا بمظهر رجولي حرفيا كانهم رجاله بسبب الكتله العضليه اللي عندهم واللي اقل ما يقال عنها انها اكتر من الطبيعي وخارجه عن المألوف زي مثلا كابتن إيمان وكابتن ياسمين اللي كانوا اشهر مثالين على الموضوع دا واشتهروا بشكل كبير بسبب مظهرهم القريب جدا على مظهر الرجال لدرجه بتخليك من الصعب تصدق لما حد يحكيلك انهم سيدات لكنهم مجرد بيلعبوا حديد ورياضه وهنا بنوضح ايه الاسباب اللي ممكن توصل بواحده ست انها تبقى شبهم او بالشكل دا وانها اسباب في غالبها مفتعله يعني يا اما اخدوا منشطات وحقنوا هرمون الذكوره اللي غير في مظهرهم تماما او الاحتمال النادر وروده جدا لدرجة انه اقرب ما يكون للمستحيل وهو توزيعة الدهون داخل اجسامهم بحيث جيناتهم بتخليهم يخزنوا الدهون في مناطق العضلات اللي بيشتهر بيها الراجل بفضل جيناته زي الاكتاف والدراعات والصدر على سبيل المثال فيكون عندهم عضلات طبيعيه لكن عليها كتل من الدهون اللي بتبينها بشكل اكبر من الطبيعي ودا احتمال ضعيف جدا لكن منقدرش ننفي انه موجود ووراد يحصل مهما قلت نسبة حدوثه
...
https://www.youtube.com/watch?v=SD5-n_sGRlg
روابط التواصل الاجتماعي خاصتي:
X (TWITTER) https://twitter.com/EhabAlTantawy
INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy
FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy
FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness
TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness
كيف حدث إقالة موظفين تويتر او إكس على يد إيلون ماسك أغنى رجل في العالم ساهم في وصلى الحقيقة إلى العالم أجمع وفضح جرائم الاحتلال على نطاق كبير وما واجبنا تجاه إخواننا وكيف يمكننا دعمهم ونصرتهم في هذه الظروف بعد مرور أكثر من 100 يوم على الحرب والإبادة الجماعية
...
https://www.youtube.com/watch?v=qccJQDzGeQw
TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy
INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy
FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy
FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness
TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness
في الفيديو دا بنتكلم عن التحفيل والتعليقات السلبيه اللي في العاده بيكون الهدف منها منع انتشار افكار مختلفه عن المجتمع لكن طريقتنا في التعامل مع الافكار والاشخاص دول بتعمل منهم مشاهير فبالتالي بيحصل عكس المطلوب وبينتشر الفكر اللي حاولنا نضع حد ليه بسبب محاولاتنا الغير سليمه في اننا نواجه الفكر دا بالاساءه اللي بتدفع الشخص صاحب الفكر دا انه يصر على اللي بيعمله او بيقدمه لمجرد العناد غير كدا محركات البحث واللوجرتمات الخاصه بمواقع التواصل الاجتماعي بترصد التعليقات اللي تعتبر تفاعل مع المحتوى وبتهمل كونها ايجابيه او سلبيه وبتدعم انتشار المحتوى لمجرد انه حصل على تفاعل وبالتالي بيوصل لجماهير اكبر وهناك من يستغل هذا الموضوع فيقوم ناشر محتوى جدلي جدا او غريب او مستفذ لمشاعر الفئه المستهدفه وهو مقصده انه يتترض للشتم وبالتالي يحصد تفاعل بالالاف والملايين وينجح حتى لو بكره الناس ليه لذلك تصفح الانترنت ب وعي اكبر وامعان قبل ما تتفاعل مع اي فيديو او منشور او راي مخالف ليك عشان متكنش مساهم في نشر الراي دا اللي انت مش راضي عنه وانت مش عارف
...
https://www.youtube.com/watch?v=JF1q748laeo
TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy
INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy
FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy
FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness
TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness
في هذا الفيديو نتناول مسألة في مجال الرياضة واللياقة البدنية تعتبر من المسائل الحساسة والهامة التي يجب على كل من ينوي ان يحصل على النصح والإرشاد في التمارين الرياضية والفتنس من عن طريق الانترنت ان يكون على دراية تامة بهؤلاء المحتالين حتى لا تقع ضحية لإحتيالهم ومعلوماتهم المزيفة والمغلوطة فهؤلاء يسعون الى المال والشهرة على حساب المبتدئين الذي هم غير ملمين بالمعلومات الرياضية والحقائق المثبة علمية فيكون من السهل التلاعب بهم وإقناعهم بالأكاذي فقط لأن من يقول بتلك الأقاويل أناس يبدو عليهم انهم على دراية بما يخبرونك وهنا أستعرض لكم 5 فئات من هؤلاء المحتالين الذين أراهم الأكثر إنتشارا وإستخفافا بعقول البسطاء وعامة الناس والمبتدئين حتى يسهل عليك فضحهم وتجنب الوقوع في شباكهم الدنيئه التي ينصبونها لك مستغليا بها ضعفك وعدم صبرك وتعجلك النتائج دون بذل العمل المطلوب بذله للحصول على تلك النتائج حيث نستغرق في وصفهم ونختتم بأن نوفر بين يديك بعض الأسئلة الجوهرية التي ستبرهن لك ما اإذا كنت تتعرض للإحتيال الرياضي أم أن من أمامك يستحق الثقة بحيث سيقدم لك معلومات تستفيد منها حقا على أرض الواقع
...
https://www.youtube.com/watch?v=1aSayjRS6BU
TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy
INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy
FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy
FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness
TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness
كريستيانو رونالدو وصديقته جورجينا رودريغيز هما عشيقان مشهوران في عالم الرياضة والترفيه. لقد كانوا معًا لعدة سنوات وأقاموا علاقة قوية تحملت العديد من التحديات. في هذا المقال ، سنناقش حياتهم الشخصية والمهنية وأطفالهم وكيف انتهى بهم المطاف في المملكة العربية السعودية.
التقى رونالدو و جورجينا لأول مرة في عام 2016 عندما كانت جورجينا تعمل كمساعد مبيعات في متجر غوتشي في مدريد. كان رونالدو يتسوق لشراء الملابس وأجروا محادثة. التقيا مرة أخرى في حدث خيري نظمته مؤسسة رونالدو وهذه المرة ، نشأت بينهم صلة وطيدة. بدأوا في المواعدة بعد فترة وجيزة وأصبحوا معًا منذ ذلك الحين.
يعد رونالدو أحد أنجح لاعبي كرة القدم في كل التاريخ. بدأ مسيرته في سبورتنج لسبون في البرتغال قبل أن ينتقل إلى مانشستر يونايتد وريال مدريد ومن بعدها يوفنتوس. حصل على العديد من الجوائز والأوسمة ، بما في ذلك خمسة ألقاب بالكرة الذهبية. من ناحية أخرى ، تعد جورجينا نموذجًا ومؤثرًا على وسائل التواصل الاجتماعي. عملت مع العديد من العلامات التجارية ولديها عدد كبير من المتابعين على Instagram.
لديهما أربعة أطفال معًا - كريستيانو جونيور وتوأم إيفا وماتيو وابنته ألانا. إنهم عائلة متماسكة وغالبًا ما يشاركون الصور ومقاطع الفيديو لمغامراتهم على وسائل التواصل الاجتماعي. تحدث رونالدو عن مدى أهمية عائلته بالنسبة له وكيف يعطونه الدافع للنجاح في الملعب.
في الآونة الأخيرة ، احتل رونالدو وجورجينا عناوين الصحف عندما انتقلا إلى المملكة العربية السعودية. وقع رونالدو عقدًا لمدة عامين مع نادي الهلال ، أحد أنجح أندية كرة القدم في البلاد. شاركت جورجينا صورًا لمنزلهما الجديد ويبدو أنهما يستقران جيدًا. تم رصدهم أيضًا وهم يستكشفون المدينة ويستمتعون بالمأكولات المحلية.
في الختام ، كريستيانو رونالدو وجورجينا رودريغيز هما عشيقان قويان حققا النجاح على الصعيدين المهني والشخصي. لقد بنوا علاقة قوية مبنية على الحب والثقة والاحترام المتبادل. انتقالهم إلى المملكة العربية السعودية هو أحدث فصل في رحلتهم ولا يمكننا الانتظار لمعرفة ما يخبئه المستقبل لهم.
في هذا الفيديو ، سنناقش سبب صعوبة الزواج في الغرب وكيف أصبح محفوفًا بالمخاطر بالنسبة للرجال الغربيين بسبب القوانين واللوائح الحكومية. يشعر الكثير من الرجال الغربيين أن الزواج يشكل مخاطرة كبيرة لأنهم قد يفقدون كل ما يمتلكونه إذا انتهى الزواج بالطلاق.
معدل الطلاق في الغرب مرتفع للغاية ، وهذا يجعل الزواج عرضًا محفوفًا بالمخاطر لكثير من الرجال. إذا انتهى الزواج بالطلاق ، فقد يفقد الرجل منزله وممتلكاته وحتى حضانة أطفاله. هذا مصدر قلق كبير للرجال الذين عملوا بجد لبناء مستقبل مهني ناجح وتجميع الثروة على مر السنين.
تجعل القوانين واللوائح الحكومية في الغرب من الصعب على الرجال حماية ممتلكاتهم في حالة الطلاق. كثير من هذه القوانين منحازة للمرأة وتجعل من الصعب على الرجال الحصول على تسوية عادلة. وقد أدى ذلك إلى تجنب العديد من الرجال الزواج تمامًا أو تأخيره إلى وقت لاحق في الحياة.
من المهم أن تدرك الحكومات التحديات التي تواجه الرجال في مجتمع اليوم وأن تعمل من أجل إنشاء قوانين عادلة ومنصفة تحمي حقوق كل من الرجال والنساء في الزواج. سيساعد ذلك في خلق مجتمع أكثر استقرارًا واستدامة ، حيث يشعر كل من الرجال والنساء بالاطمئنان والأمان في علاقاتهم.
في الختام ، الزواج هو اقتراح صعب لكثير من الرجال في الغرب بسبب ارتفاع مخاطر الطلاق والقوانين واللوائح الحكومية المنحازة. من المهم أن تتخذ الحكومات خطوات لمواجهة هذه التحديات وإنشاء نظام عادل ومنصف يحمي حقوق جميع الأطراف المشاركة في الزواج.
...
https://www.youtube.com/watch?v=OndvfxWRsqU
TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy
INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy
FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy
*اعتذر عن المظهر النهائي للفيديو وانني قد اتضطررت ان اضيف له برواز او اجناب لكي يتماشى مع الحجم المطلوب لفيديوهات اليوتيوب وذلك لاني قمت بالتصوري عاموديا بدلا من التصوير افقيا واتمنى ان لا يؤثر هذا الخطأ على المحتوى والفكره العامه للفيديو وان شاء الله ان يعود عليكم بالفائده وادعو الله لكم بالشفاء العاجل
علاج انحناء الظهر وتقوس الاكتاف خلال بضع ثوان عن طريق عمل تمرين اطاله وفرد للمجنص او ال lats ولا يتطلب اي معدات خاصه او ادوات ويمكن عمله في اي مكان داخ المنزل على احدى جوانب اي باب في البيت تقدر تثبت كوعك عليه وتفرد رجلك بعيد عن جسمك وتعمل التفاف او التواء الى الجانب الداخلي بحيث يكون وجهك موجه باتجاه زاوية الباب وفي نفس الوقت تستخدمك يدك الاخرى في عمل تدليك ومساج للمجنص من الاعلى الى الاسف خلال مدة 40 ثانيه الى دقيقه لكل جانب وستجد فرق مباشر حيث انك ستتمكن من رفع ذراعك الى الاعلى بشكل افضل ومع الاستمرار في اداء هذا التمرين مره واحده كل يوم في الصباح عند الاستيقاظ من النوم ستلاحظ فرق شاسع في هيئة وشكل ووضع اكتافك وظهرك وعمودك الفقري باذن الله
...
https://www.youtube.com/watch?v=wtOXoGUUc0w
روابط التواصل الاجتماعي خاصتي
TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy
INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy
FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy
FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness
TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness
رابط تعليم تمرين السكوات الهوائي
https://youtu.be/6r4fJ7VPGXY
رابط تعليم كيفية اداء تمرين الرفعة الميتة
https://youtu.be/KpGy1E3mAqw
هل تتطلع إلى بناء عضلات أرجل أكبر وأقوى دون الحاجة بالضرورة إلى رفع أوزان ثقيلة؟ إذن أنت محظوظ ، لأنه في هذا الفيديو سنستكشف فوائد اثنين من أكثر التمارين فعالية لبناء عضلات الساق: القرفصاء والرفعة الميتة.
في حين أنه من الصحيح أن رفع الأوزان الثقيلة يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتحفيز نمو العضلات ، إلا أنها ليست الطريقة الوحيدة. في الواقع ، يمكن أن يساعدك دمج القرفصاء والرفعة المميتة في روتين تمرين واحد على بناء أرجل أكبر حتى عند استخدام الأوزان الخفيفة نسبيًا.
إذن ، ما الذي يجعل السكوات والديدليفت فعالين جدًا؟ بالنسبة للمبتدئين ، كلاهما يستهدف مجموعات عضلية متعددة في الساقين ، بما في ذلك الرباعية وأوتار الركبة وعضلات المؤخرة. من خلال عمل هذه العضلات جنبًا إلى جنب ، يمكنك زيادة إمكانات بناء العضلات لديك وتطوير بنية بدنية أكثر توازناً وتناظراً.
فائدة أخرى من القرفصاء والرفعة الشميتة هي أنها تساعد على تحسين قوتك واستقرارك بشكل عام. تتطلب هذه التمارين قدرًا كبيرًا من القوة الأساسية والتوازن لأداءها بشكل صحيح ، والتي يمكن أن تترجم إلى تحسين الأداء في مجالات أخرى من تدريبك.
وأخيرًا ، ربما تكون إحدى أكبر فوائد تمارين السكوات والديدلفت هي تعدد استخداماتها. يمكنك القيام بها باستخدام مجموعة متنوعة من الأوزان والمعدات المختلفة ، مما يجعلها في متناول مجموعة واسعة من مستويات وأهداف اللياقة البدنية.
لذلك ، سواء كنت مبتدئًا أو راياضيًا متمرسًا ، فإن دمج القرفصاء والرفعة الميتة في روتين يوم الساق الخاص بك يمكن أن يساعدك على بناء ساقين أكبر وأقوى وتحسين لياقتك العامة. فلماذا لا تجربهم وترى ما يمكنهم فعله من أجلك؟
...
https://www.youtube.com/watch?v=trS06R16TuM