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14 Apr 2022 03:52:02 UTC
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EXERCÍCIO PARA DIMINUIR A GORDURA DOS BRAÇOS
EXERCÍCIO PARA DIMINUIR A GORDURA DOS BRAÇOS
Uma das coisas que mais incomoda as mulheres são braços com muita gordura localizada por elas acharem que isso os torna feios e volumosos. Deixar os braços firmes e torneados exige foco e disciplina. Mas o resultado compensa! Veja algumas dicas de como fazer isso:
1 - Pouca carga e muita repetição. A carga usada deve tornar o exercício difícil apenas nas três últimas repetições.
2 - Fazer exercícios aeróbicos, como bicicleta ou esteira, pelo menos três vezes por semana para potencializar a perda de gordura.
3- Priorizar uma alimentação (dieta) balanceada, pois ela é 70% do trabalho da perda gordura localizada. Então se você quer ter braços finos tem que equilibrar a dieta.
4 -Enfatizar o Tríceps, o chamado “músculo do tchauzinho”, aquele que fica na parte posterior do braço, pois as mulheres têm maior propensão a acumular gordura nesta região. Tonificando, enrijecendo e hipertrofiando seu tríceps o aspecto do seu braço vai melhorar bastante.
5 - Também é aconselhado realizar outras atividades físicas como a ginástica localizada, yoga e pilates, que são grandes aliadas na batalha por um braço mais torneado. E não se preocupe, você não vai ficar com um braço masculinizado, a genética da mulher não permite que ela alcance este patamar sem uso de hormônio ou esteroides.
6 - Além de todas aquelas regras gerais de musculação que a gente conhece (treinar com regularidade, muitas horas de sono, alimentação balanceada, comer de três em três horas, ingerir muita água e etc.), seguindo a risca estas dicas você chegará ao seu objetivo e ficará com braços bonitos para o verão que chegou! Bom treino!
FONTE: hammeracademia com
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https://www.youtube.com/watch?v=goenfB3S_N4
Uma das coisas que mais incomoda as mulheres são braços com muita gordura localizada por elas acharem que isso os torna feios e volumosos. Deixar os braços firmes e torneados exige foco e disciplina. Mas o resultado compensa! Veja algumas dicas de como fazer isso:
1 - Pouca carga e muita repetição. A carga usada deve tornar o exercício difícil apenas nas três últimas repetições.
2 - Fazer exercícios aeróbicos, como bicicleta ou esteira, pelo menos três vezes por semana para potencializar a perda de gordura.
3- Priorizar uma alimentação (dieta) balanceada, pois ela é 70% do trabalho da perda gordura localizada. Então se você quer ter braços finos tem que equilibrar a dieta.
4 -Enfatizar o Tríceps, o chamado “músculo do tchauzinho”, aquele que fica na parte posterior do braço, pois as mulheres têm maior propensão a acumular gordura nesta região. Tonificando, enrijecendo e hipertrofiando seu tríceps o aspecto do seu braço vai melhorar bastante.
5 - Também é aconselhado realizar outras atividades físicas como a ginástica localizada, yoga e pilates, que são grandes aliadas na batalha por um braço mais torneado. E não se preocupe, você não vai ficar com um braço masculinizado, a genética da mulher não permite que ela alcance este patamar sem uso de hormônio ou esteroides.
6 - Além de todas aquelas regras gerais de musculação que a gente conhece (treinar com regularidade, muitas horas de sono, alimentação balanceada, comer de três em três horas, ingerir muita água e etc.), seguindo a risca estas dicas você chegará ao seu objetivo e ficará com braços bonitos para o verão que chegou! Bom treino!
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Pratique caminhadas
Caminhar é um ótimo exercício para estimular a circulação das pernas, porque a circulação é feita com a ajuda da compressão da musculatura da panturrilha. Quanto mais você movimentar essa musculatura, melhor será o bombeamento do sangue, prevenindo a formação de varizes e inchaços.
Trabalhe seus músculos
Fortalecer a musculatura das pernas combate a flacidez e a celulite. Por isso, faça exercícios que trabalhem esses músculos, como ginástica localizada, musculação, pilates, crossfit etc. O que você preferir! Ter pernas fortes é uma garantia de pernas bonitas por mais tempo – e mais facilidade para fazer as tarefas do cotidiano.
Mantenha-se no seu peso ideal
Ficar acima do peso pode trazer problemas de circulação, o que causa varizes e inchaços na pele. Excesso de gordura também pode causar celulite. Consulte um nutricionista para saber qual é sua faixa de peso ideal e mantenha-se nela para ter pernas sempre bonitas.
Mantenha uma alimentação saudável
Para manter as pernas bonitas e o peso ideal, nada melhor do que uma alimentação saudável e equilibrada. Consuma frutas, legumes, verduras, carboidratos complexos e proteínas na medida certa. Gorduras e açúcares devem ser consumidos com moderação. Uma boa alimentação deixa a pele mais bonita, auxilia no desenvolvimento dos músculos e evita o aparecimento de celulites e estrias.
Hidrate-se bem
Hidratação é fundamental para manter a saúde e a beleza, tanto das pernas quanto do resto do corpo. Beba bastante água durante o dia, pelo menos 2 litros, para garantir um melhor funcionamento do organismo. Mas hidrate-se também por fora: use um creme hidratante recomendado para seu tipo de pele e mantenha suas pernas sem rachaduras ou descamação.
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