لكل من يعاني بالتمرين في المنزل وعدم توافر صاله رياضيه مناسبه في منطقته او انها عالية الكلفه او انه لا يملك الوقت لذلك كونه مشغول بعمله او ما الى ذلك لدينا اليوم لكم تمرين كامل يمكنك من خلاله استهداف جميع عضلات الجسم العلويه بما في ذلك الصدر والظهر الاكتاف البايسبس الترايسبس الساعد الترابيس المجنص القطنيه وحتى البطن اذا قمت بأداء التمرين بشكل صحيح وهو عباره عن تمرين ضغط و تمرين عقله حيث ستبدأ بالعقله وتحاول ان تقرب صدرك من العمود الحديد الى ان يوشك على لمسه وتنزل ببطئ بحيث تكون متحكم في حركتك طوال الوقت الى ان لا يكون باستطاعتك اكمال التمرين والوصول للرقم المطلوب من التكرارات على حسب فئة الصعوبه التي تتبعها حينها ستنزل على الارض وتبدأ بأداء تمرين الضغط الى ان تكمل الرقم المطلوب حينها تعود للقضيب الحديد وتتعلق منه وتحاول ان تكمل عدد التكرارات المتبقيه من تمرين العقله في حالة عدم تمكنك من اكمال الرقم في المره الاولى ومن ثم تأخذ وقت الراحه المخصص لك وهو ما يقارب 30 - 1:30 ث:د في الجولات الخمسه الاولى ولكن بامكانك زيادة وقت الراحهبعد ذلك عندما تبدأ بزيادة التكرارات مجددا بحيث تقوم بأخذ وقت راحه ما بين دقيقتان وخمس دقائق وبإمكانك تكرار هذا التمرين مرتان الى اربع مرات في الاسبوع الواحد وبإذن الله سيكون هنالك فيديو اخر مخصص لتمارين الساق والرجلين كامله من غير جيم بامكانك اداء تلك التمارين في الايام التي ترتاح منها من هذا التمرين الخاص بالجسم العلوي وهذا سيحافظ على رشاقتك ولياقتك البدنيه بدون معدات رياضيه مكلفه او الذهاب الى الجيم وايضا بإمكانك تضخيم عضلاتك عن طريق وضع وزن على ظهرك في تمرين الضغط ووزن بين ساقيك في تمرين ... https://www.youtube.com/watch?v=05QstlAuF44
TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy
INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy
FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy
FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness
TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness
في هذا الفيديو نحتفل سويا بعيد الفطر المبارك على طريقة العنتيل للياقة البدنية حيث نحاول ان نصل ل100 عدة من تمرين الضغط في صباح العيد مباشرة بعد صلاة العيد ونقوم ايضا بإعطاء بعض النصائح والتعليمات خلال الفيديو للتوضيح
...
https://www.youtube.com/watch?v=-dP-zslfFg4
TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy
INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy
FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy
FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness/
احسن تمرين لإستهداف عضلات الكتف الخلفيه بشكل مباشر بإستخدام دامبل واحد في البيت من غير ما تروح الجيم تقدر تنمي العضله بشكل أسرع واكثر كفاءه
...
https://www.youtube.com/watch?v=wY-q0FnCFUU
TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy
INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy
FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy
FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness
TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness
في الفيديو دا بنتشرف بإلقاء قصيدة شعر لتكريم الدكتور حمدي محمد شاهين عالم اللغويات والترجمة ورئيس قسم اللغة الإنجليزية بجامعة المنصورة كلية الآداب والقصيدة بعنوان "ما فقد من اهدى وما حصد من بخل"
كلمات القصيدة:
أولا يقوى فاقد الشيء له على عطاء
أولم تسمع بمن فقد أمه ولحنانها معطاء
كم من نهر يسري بلا هدى في الارجاء
عذب المياه مكانه ناء مصيره الجفاء
واخر يصب في وسط الشجر والأحياء
يسقي الجميع بما حوى حتى الإرتواء
قد ينبع الاول من الاعماق بلا انتهاء
والاخير قد يقترض من الامطار الماء
سخي به لا يبخل على قاصده ما شاء
اعطى من قليل نفعه كل من لسؤاله جاء
كم منا من حظي بكل ما له فيه اشتهاء
ف منعه من بعد طلابه واذاقهم العناء
وكم من محروم ابتسم في اللقاء
ارتقى بأفئدة من حوله خير ارتقاء
ترى تبلكمي في مدحي له والثناء
ترى حال لساني في ضمور وبئساء
يا ويلي كيف اضفي عليه النقاء
وهو من سمى بكلمي الى السماء
لا تحسبني شوقي او ابا الدرداء
فجمال الملثم بجوفه لا بالرداء
أولا يقوى فاقد الشيء له على اهداء
فما فقد من اهدى وما ملك البخلاء
الدكتور حمدي شاهين شخصيه جميله جدا وطموحه من الناس اللي السلبيه فشلت انها توصلهم واجمل حاجه بتميز الدكتور حمدي من وجهة نظري المتواضعة كواحد من تلاميذه انه عمره ما يحبط اي فكره ابداعيه بتتعرض عليه من اي حد هتلاقيه دايما بيقول يلا ومفيش مشكله الدكتور ابدا مش بيقول لا ولا بيحبط اصحاب الطموح ومن الناس اللي بتجبر دايما بخاطر المثابر وبيديلك احساس ان الدنيا لسه بخير
الدكتور حمدي عالم لغويات ومترجم إستثنائي ومبدع في شغله ولكن أفضل ترجمات الدكتور حمدي هي ترجمة الفكر الإبداعي إلى واقع ملموس وسعيه في عون كل حد صاحب طموح انه يحقق طموحه وشغفه ولكن مع ذلك فالدكتور بيحب المثابر الشخص اللي مش ممكن توقفه كلمة لا او الظروف او السلبيات المحيطه بيه واللي عنده إستعداد ينتزع النجاح ويجتهد في سبيل الوصول لهدفه وقتها هيلاقي الدكتور حمدي في ضهره وبيدعمه في اللي بيقدر عليه ولذلك بيستحق مننا كل الاحترام والتقدير
ملاحظة:
بعض الشطور والابيات في النسخه المكتوبه ما قلتهاش في الفيديو ودا بسبب رهبة المسرح والتوتر اللي خلاني للأسف نسيت بعض الابيات
...
https://www.youtube.com/watch?v=NrNtfQZ5jew
TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy
INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy
FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy
FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness
TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness
في الفيديو دا بنتكلم عن تمرين ال bench press واللي هو من اجمل التمارين اللي بتستهدف عضلة الصدر وبنشرح طريقتين مختلفتين ممكن نعمل البنش بريس من خلالهم وايه عيوب وميزات كل طريقه منهم اول طريقه هي امساك البار الحديد على اتساع موازي للمسافه بين الكتفين واللي بنقول عليها المسكه الضيقه والجميل فيها انك تقدر تاخد مجال الحركه كامل من غير اي خوف او قلق على صحة وسلامة اكتافك من الاصابة لكن من عيوب الطريقه دي هي كون عضلة الترايسبس بتتداخل مع عضلة الصدر بشكل ملحوظ لكن ممكن العيب دا يكون ميزه لان طبيعة عضلات الجسم انها تحب تشتغل مع بعضها متحبش العزل او انها تكون منعزله في عملها وجهدها عن باقي عضلات الجسم ودا امر طبيعي جدا وهنا ننتقل للطريقه التانيه وهي المسكه الواسعه واللي بتكون اوسع نسبه بسيطه من مستوى الاكتاف وبكدا بنقلل او بنحد من هيمنة عضلة التراي على التمرين لكن السلبيه في الطريقه دي انك لازم تسيب مسافه في كل عده بين صدرك والبار الحديد حوالي مش اقل من 5 سم والا هتكون بتعرض نفسك لخطر الاصابه ب تمزق في الانسجه العضليه للراس الطويل للتراي اللي داخل وممتد داخل الكتف وللاسف الاصابه بتمزق في المنطقه دي بيكون لا يمكن التشافي منه
...
https://www.youtube.com/watch?v=7EH8fo6stMk
TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy
INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy
FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy
*في غلطه مش مقصوده في الفيديو وهي ان سعر الدامبل 130 جنيه بس مش 135 جنيه زي ما قلت في الفيديو عن طريق الخطأ وأتمنى لكم مشاهده ممتعه
لو هتشتري دامبل واجد بس او جوز دامبلز تتمرن بيه في البيت يبقى انت محتاج تجيب اكتر دامبل عملي بحيث تقدر تمرن بيه كل عضلات جسمك سواء عضلات كبيره او صغيره لذلك لاز الوزن يكون خفيف بالنسبه للسيدات يكون ما بين 2 ل 4 كيلو اما بالنسبه للرجال ف يكون ما بين 3 ل 5 كيلو بحيث ان انت تقدر تزود عدد التكرارات لو الوزن قليل وتحصل على نتائج مرضيه لكن متقدرش تعمل العكس لو الوزن ثقيل وتاني شيء لازم تركز عليه لما تكون عاوز تشتري دامبل هو الشكل العام ليه لازم يكون دائري مش مضلع (خماسي - سداسي - سباعي - ثماني ) لان في بعض التمارين انت بتحتاج انك تدحرجه على الارض ف لو كان الدامبل مضلع يبقى مش هتتقدر هيحد من قدراتك في التمرين وهيمنعك من لعب بعض التمارين ومش هيكون عملي وفي أخر الفيديو بعرض الدامبلز اللي انا اشتريتهم وشايف ان مواصفاتهم ممتازه وسعرهم 130 ل 135 جنيه والوزن 5 كغ وبعرض وجهة نظري ب إني اديكم مثال على تمرين بتحتاج فيه انك تدحرج الدامبلز عالارض وان شاء الله ستتوافر سلسه كامله عن التمارين التي يمكن ادائها بالدامبلز في المنزل
...
https://www.youtube.com/watch?v=Vb1cobcsfvM
TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy
INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy
FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy
FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness/
تمارين عضلات الرقبه من اهم التمارين اللي ممكن اي رياضي انه يعملها بالعكس دا ضروري ان كل رياضي متمرس يكون مخصص وقت يومين ل اربع ايام في الاسبوع لتمرين الرقبه وتقويتها ومن اهم اسباب اداء تمارين الرقبه انها بتقلل من احتمالية الاصابه ب ارتجاج المخ وبتعمل على توازن الجسم وتعديل وضع العمود الفقري وامتصاص الصدمات والضربات لو انت بتلعب رياضات قوه زي الكيك بوكس او الملاكمه او الكونغ فو او المصارعه الحره هتحتاج تكون رقبتك قويه وتستحمل اي حاجه وللاسف معظم الرياضيين بيلعبوا تمارين الرقبه ب وزن الجسم ومش مدركين ان في كل مره فقرات رقبتهم بتضغط على بعضها وعلى الغضروف اكتر ودا اللي ممكن يؤدي لبعض المضاعفات زي مثلا فقدان الاحساس بعضلات الذراع ك البايسبس والترايسبس والساعد فلذلك لو هتمرن رقبتك ف انت محتاج تمرنها صح بانك تستخدم وزن زي قرص الوزن بالطريقه المشروحه في الفيديو وتحافظ على ان دقنك تكون لتحت على طول اثناء ادائك للتمرين
...
https://www.youtube.com/watch?v=PMa_teisa0E
TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy
INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy
FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy
FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness
TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness
في هذا الفيديو نتحدث عن لماذا ينبغي عليك التوقف عن اداء تمرين ارجحة الدمبلز وكيف انه ليس تمرين ممتاز للساعد كما يظن البعض وانما هو مجرد مضيعه للوقت وايضا نقدم لكم البديل الممتاز والفعال لاداء نفس الوظيفه المزعزمه لهذا التمرين ولكن بفاعليه وكفاءه اعلى بالاضافه الى بعض المشاهد الكوميديه في بداية الفيديو وخاتمته نتمنى ان تعجبكم وان يعود الفيديو عليكم بالفائده وفقكم الله جميعا الى كل خير
...
https://www.youtube.com/watch?v=2xw6axPStCE