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6 Jan 2022 22:17:38 UTC
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髖關節活動度｜超推薦訓練菜單！｜髖關節活動度訓練菜單｜100天虎虎生風計畫DAY5 #shorts
今天是核心日-聚焦在髖關節
包括穩定度跟活動度
今天動作是為了喚醒長期黏在椅子上的屁股設計的
5個動作做了大約一個小時
發現身體滿會代償的
一下沒注意身體就歪七扭八了
尤其左右換邊就可以感覺兩邊的差異
在設計的時候就很期待的動作們
一樣超推薦的動作組
都可以感覺到連結在薦骨上的臀肌們在拉扯
又完成一天✌️
RPE=6
做的時候不會太累但吃完早餐後直接大休息
今天手臂有準備要長肌肉的痠?
-四足跪姿髖旋轉 15下x3組
-坐姿直膝髖屈 15下x3組
-髖外展 15下x3組
-髖旋轉 15下x3組
-髖外展＋內收 15下x3組
#20220105
#DAY5
#100天虎虎生風計畫
...
https://www.youtube.com/watch?v=-v-BBUJFr6s
包括穩定度跟活動度
今天動作是為了喚醒長期黏在椅子上的屁股設計的
5個動作做了大約一個小時
發現身體滿會代償的
一下沒注意身體就歪七扭八了
尤其左右換邊就可以感覺兩邊的差異
在設計的時候就很期待的動作們
一樣超推薦的動作組
都可以感覺到連結在薦骨上的臀肌們在拉扯
又完成一天✌️
RPE=6
做的時候不會太累但吃完早餐後直接大休息
今天手臂有準備要長肌肉的痠?
-四足跪姿髖旋轉 15下x3組
-坐姿直膝髖屈 15下x3組
-髖外展 15下x3組
-髖旋轉 15下x3組
-髖外展＋內收 15下x3組
#20220105
#DAY5
#100天虎虎生風計畫
...
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母
母親節快樂！-你想好母親節怎麼慶祝了嗎
母親節快樂！｜你想好母親節怎麼慶祝了嗎？｜大餐？卡片？蛋糕？媽媽收到什麼母親節大禮會笑呵呵？
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母親節即將來臨，你決定要怎麼幫媽媽慶祝母親節了嗎？
吃大餐？
送卡片？
精美蛋糕？
祝福全天下的媽咪們，幸福快樂！
＃母親節 ＃母親節快樂 ＃慶祝母親節
...
https://www.youtube.com/watch?v=BU7cDzsWd4s
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cp
動滋券怎麼花最划算？到迪卡儂挑選高CP值的運動用品！
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你也是抽到動滋券的幸運兒嗎？
跟著卡卡到迪卡儂用動滋券挑選高CP值的運動用品！
沒抽到也沒關係！來抽破千訂閱動滋大禮包！！！
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卡卡動滋券大禮包抽獎遊戲規則如下：
(１)「訂閱」卡卡的動滋動滋
(２)按這則影片「喜歡」，「留言」你想對卡卡說的話！+ 美琪圖片完整數目
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活動時間至8/31(二)24:00 ❤️限定抽出1位名額唷???
抽獎結果將於Instagram Story及 FB粉專公佈
請追蹤Instagram @iammacaca及FB粉專 卡卡的動滋動滋
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FB：https://www.facebook.com/macacabeats/
Instagram：https://www.instagram.com/iammacacahou/?hl=zh-tw
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https://www.youtube.com/watch?v=obwklyzE4kM
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足
足底筋膜炎-久站讓你足底筋膜炎爆痛反覆發作
足底筋膜炎｜久站讓你足底筋膜炎爆痛反覆發作？3招運動舒緩足底筋膜炎，擺脫足跟疼痛！｜feat.NOUS
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一覺醒來踩地板，腳跟疼痛難耐嗎？
任何可能導致足底筋膜不正常拉力情形，都有可能造成足底筋膜炎
工作需要久走、久站的上班族，
是足底筋膜炎的好發族群，
今天來到東區的美髮店 NOUS，
讓我們一起解決美髮師久站久走造成足底筋膜炎的困擾！
#足底筋膜炎 #足底筋膜炎舒緩 #足底筋膜炎伸展
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https://www.youtube.com/watch?v=FyeqUs-lgM0
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睡
5min
睡前5min伸展｜放鬆肌肉、消除緊張，讓你隔天神清氣爽！｜助眠運動
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補班日厭世值爆表！
工作忙碌，讓人即使躺在床上，腦部還是持續緊繃，
腦袋想東想西難以入睡?
5min睡前伸展肌肉，
降低肌肉緊繃程度，
身體都得到放鬆，如此一來就能更容易進入夢鄉。
安穩入睡後可以讓隔天的大腦思緒清晰，精神飽滿一整天！
＃睡前伸展 ＃伸展助眠 ＃失眠伸展
----------------我是分隔線----------------
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以行動支持馬卡卡拍攝更多能幫助到你的影片！
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鴿式伸展-緩解下背痛
鴿式伸展｜緩解下背痛｜臀肌伸展｜ 每日伸展
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https://www.youtube.com/watch?v=Y_oDUKKk6jc
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t-t-t
帽T繩打臉？好看花式帽T繩綁法教學！台灣運動傷害防護學會帽T開箱！
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2020的最後一天上班日，
收到台灣運動傷害防護學會寄來幸運抽中的帽T，
跟大家分享暖暖的帽T外，
也跟大家分享怎麼花點小巧思整理帽T抽繩！
＃台灣運動傷害防護學會 ＃帽T繩綁法 ＃帽T抽繩
...
https://www.youtube.com/watch?v=ZBTZicJmCjo
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肩膀活動度測試
肩膀活動度測試｜1招檢測你的肩膀靈不靈活！｜舒緩你的肩頸痠痛｜肩膀活動度檢測｜直播精華
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你的肩膀靈活嗎？左右是否平衡呢？有受傷的風險嗎？
1招檢測你的肩膀靈不靈活！
?線上課報名網址?https://forms.gle/sG9zbTLSpAaNhUuU6
?課程內容包含：
1.自我評估：肩關節活動度檢測、下肢活動度檢測、胸椎活動度檢測
2.啟動小肌肉群：著重在平常易忽略的肩胛骨、臀中肌周圍肌群加強訓練
3.整合性訓練：包括身體的活動度、穩定度、肌力，全面發展身體的各項素質
?課程重點：
1.「察覺」：讓學員自覺身體狀態
2.「啟動」：喚醒身體沈睡的肌肉
3.「整合」：重新協調身體各部位
?課程時間：一期為八堂課
1.週三班：每週三早上 10:00-10:50 （2/9、2/16、2/23、3/2、3/9、3/16、3/23、3/30）
?課程費用：單堂課優惠價$450/堂，首次體驗價$200/堂；報名三堂課以上折$100
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https://www.youtube.com/watch?v=FFWJW6wOC58
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遠離久坐-舒緩眼睛疲勞，設定計時器從屏幕上休息一下，間歇
遠離久坐｜舒緩眼睛疲勞，設定計時器從屏幕上休息一下，間歇不只運動還可以間歇工作！feat.美肌蒸氣眼膜
►訂閱「卡卡的動滋動滋」， 第一時間通知你最新運動傷害防護資訊▶▶https://pse.is/KGJ8K
工作一直盯著電腦?，
躺下來就愛滑手機?，
每天黏在螢幕面前，
你也是眼睛乾澀、疲勞嗎？
暫停一下⏸
⏳重新建立工作節奏，為自己設定計時器吧⏳
?建立屬於我的節奏?
閉上眼睛，
戴上蒸氣眼膜，
聽著冥想的音樂，
聞著眼膜傳來的精油，
眼耳鼻一次舒壓???
在這一不小心就過度用眼的時期，推薦給你們！
【永久折扣碼】
輸入「cacabeats」可現折$50
?購買連結 - https://bit.ly/3iLdEqE
________ 抽❗️獎❗️來❗️囉❗️ _________
《活動辦法》
STEP❶給〔卡卡的動滋動滋粉絲團〕一個?
?粉專連結：https://reurl.cc/R0zL5Z
STEP❷於粉專抽獎貼文留言 ＠一位朋友
STEP❸在YT影片下方留言「你最喜歡蒸氣眼膜的地方」！
◆活動獎項：
『蒸氣眼膜』X 6盒（可任選味道）
◆活動時間：即日起至7/3，24：00止
◆公佈時間：於7/4 在馬卡卡猴的IG限時動態公佈名單及領獎方式。
?https://www.instagram.com/iammacacahou/
...
https://www.youtube.com/watch?v=ye3CfNR85Zo
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??每天睡前聽這個！21天擁有健康的身體掃描冥想！-2
??每天睡前聽這個！21天擁有健康的身體掃描冥想！｜身體自癒能力冥想肯定句ep2
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在我們生活中，
隨時都有精采的活動或免費有趣的訊息
我們的心，
早已習慣躁動與外來刺激，
我們的身體，
長期累積的疲累與緊繃，
給自己10分鐘的時間，
與自己的身體同在，與自己的呼吸同在，
專注在掃描身體每個部位，去感受身體的狀態如何，並且帶著不評價的態度，經歷這個過程。
透過每天規律的練習，讓我們越來越能覺察自我，活在當下
每天10分鐘，21天以後你將有一個不一樣的生活
靜下心來，你將擁有改變世界的力量~
我是Macaca，陪你度過每天睡前最美好的時刻
#身體掃描冥想 #身體健康冥想 #身體健康肯定句
--------------我是分隔線----------------
☕️ 如果影片對你有幫助，願意請我喝杯咖啡嗎？
https://reurl.cc/GdnE8x
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https://www.youtube.com/watch?v=hQwBcC_Upe0
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