Como organizar a dieta da semana ? Manter a disciplina na dieta não é uma tarefa fácil, por isso você precisa de ORGANIZAÇÃO para nao ter problemas com imprevistos. Quando as suas refeições estão prontas fica mais fácil não errar a dieta e seguir o planejamento. Deixar para escolher o que vai comer quando está com fome não é uma boa alternativa. Para quem tem uma semana atarefada e não tem tempo de preparar suas refeições durante a semana ,uma boa alternativa seria usar um dia do final de semana para preparar todas as refeições que você precisa. Você pode preparar pelo menos dois tipos de proteínas e dois tipos de carboidratos para ter uma variedade de alimentos, mas isso fica a seu critério. Com os alimentos já prontos você distribui as quantidades em embalagens individuais de acordo com a sua necessidade de macronutrientes (carboidrato/ proteína/ gordura) e pode armazenar no congelador. Os VEGETAIS ficam mais práticos se você lavar, cortar e já separar as porções em saquinhos plásticos e armazenar na geladeira. Mesmo sendo folhas, elas duram mais tempo quando estão higienizadas e já estão prontas para consumo. Se você é uma pessoa que tem disponibilidade todos os dias, pode preparar uma vez ao dia as suas refeições do dia seguinte seguindo essas mesmas dicas, só que não precisa congelar , apenas manter na geladeira. Pode acreditar que reservar algumas horas do seu dia para essa organização vai te fazer ECONOMIZAR muito mais tempo na sua rotina e te deixará ainda mais próximo dos seus objetivos. ... https://www.youtube.com/watch?v=Ms5gxYld28c

#dicadedieta #nutrição #viral Vício em açúcar ??? Vício em açúcar vai muito além de comer um doce esporadicamente, é um comportamento onde a pessoa não consegue passar um dia sem comer algum alimento rico em açúcar refinado e quando come é em excesso.  O doce traz sensação de prazer e bem-estar porque libera os hormônios que proporcionam essas sensações, e isso provoca uma dependência impulsionada pelo próprio organismo. O açúcar estimula a liberação de DOPAMINA, SEROTONINA e outras substâncias neurotransmissoras no cérebro que causam sensação de prazer, por isso que após um dia cansativo a gente pensa “eu mereço um doce”. É o cérebro tentando encontrar uma maneira rápida e fácil de prazer. A INSULINA que controla a quantidade de açúcar no sangue, passa ser mais produzida quando se come muito açúcar, só que quando há um pico de insulina temos o efeito rebote e o organismo pede mais doce. O Problema nisso tudo é que o consumo exagerado de açúcar causa DOENÇAS como obesidade, diabetes, além do acumulo de gordura que traz riscos cardiovasculares. Não há nenhum problema em gostar de comer chocolate ou repetir um doce, mas vira um problema quando você não consegue consumir no momento certo e fica dependente daquilo para se sentir bem. Uma boa estratégia é optar pelo chocolate 70% que é mais concentrado em cacau e menos açúcar, comer barras de proteína que são doces e saudáveis ou preparar receitas de doces saudáveis que além de matar sua vontade ainda agregam nutrientes. Se você não consegue abrir mão daquele docinho depois do almoço comece reduzindo a quantidade, para depois substituir por alimentos mais saudáveis. Realizar exercícios físicos é um ótimo aliado para liberar esses hormônios do bem estar e te deixar mais disposto durante todo o dia. ... https://www.youtube.com/watch?v=gj3UOrSSm_U