社團資訊，強烈建議加入 FB搜尋：十字韌帶術前術後訓練分享區 聯絡資訊： 肌礎工作室 專門提供運動傷害後的保健與訓練 請至FB搜尋：肌礎 進行預約 ________________________________________________________________ 在此分享一些學術研究使用的訓練，與一般課表相比會比較全面性！ 每一位學員受傷的機轉與狀況皆不同，建議找尋專業的人員協助才能夠事倍功半，若您發現您在進行該課表訓練時有任何不適請先停止、冰敷並尋求專業協助。 ________________________________________________________________ ? 熱身 1.靜態拉筋（並不影響訓練請別擔心） 2.動態伸展 3.10分鐘固定式腳踏車➜ 10分鐘快走➜ 10分鐘滑步機 ________________________________________________________________ ? 術前訓練可分為三階段，必須達到第一階段目標後再進行第二階段。 第一階段：解決傷後腫脹與ROM(膝蓋活動度、角度)帶來的膝蓋不適與限制 第二階段：開始為期五週的漸進式訓練課表 第三階段：開刀前準備期 or 繼續採取保守治療 ________________________________________________________________ ? 訓練頻率：最少2次/週，最多4次/週 訓練數量：每個動作3~4組，每組6~8下(或是直接參考影片) 備註：訓練量是依照業餘運動員，中低強度的訓練安排，若您程度較高請自行調整 漸進式負荷是讓耐力、肌力進步的方法之一，簡單解釋可以理解為每一次的訓練比上一次的訓練做的還重或是做得還多下。 本文章建議的漸進式負荷原則為“+2 principle.”，代表每個訓練項目在第3組或是第4組時盡可能的做到最多下，若是比原本預計的次數還多2次，下一次的訓練就可以加重了！ ________________________________________________________________ ? Song: "Ikson - Anywhere [Tropical House]" is free to use in social media. Music promoted by BreakingCopyright: [http://bit.ly/Ikson-Anywhere](https://www.youtube.com/redirect?q=http%3A%2F%2Fbit.ly%2FIkson-Anywhere&redir_token=QUFFLUhqbThOTW1jSnhBWGZLNV9mZmphM2lzVXhJMXVpUXxBQ3Jtc0tuQzNxN2VJZjQ2ZGNoNzZmSG5WSjVpWklUUllsZ3dBNVo0T2RhcVZFb3RjaUlDYVpSWDZEQkIxaUl3SWdWMTdIVW9pWFpnVUNLNlhTWnRmZkdKTkUzWHpwRWFQWDhTdjJOWkt5TTB2cnRReXlyOExqZw%3D%3D&event=video_description&v=VPS6eAGy3EQ) ? –––––––––––––– ? Contact the artist: Ikson [https://soundcloud.com/ikson](https://www.youtube.com/redirect?q=https%3A%2F%2Fsoundcloud.com%2Fikson&redir_token=QUFFLUhqbEt3YjhPd1hQMWZ1N2UzaW1SZ1o0REhUN2FvUXxBQ3Jtc0tsLUlFb0lJMmRuOVFsTFBoREF5QkF2ZF9qUFEwenlpVm1hS3duRUwzYV8tbW9EMEpIUVMtSFh4NF9OeUpsVHgyYlMxQVMtV1lReF9obWxQNC1YYlhpeTJMd0NEbUlWRmVPaEpOcEFwcldybjlnbEtnNA%3D%3D&event=video_description&v=VPS6eAGy3EQ) [https://www.youtube.com/channel/UCyB3...](https://www.youtube.com/channel/UCyB3YiRU9OXJgIkRi-Z3wEA) [https://twitter.com/Iksonofficial](https://www.youtube.com/redirect?q=https%3A%2F%2Ftwitter.com%2FIksonofficial&redir_token=QUFFLUhqbGt0MV9XQWlmTUw2R2tvclpuTXp4RmxBb3ZsQXxBQ3Jtc0tuRl9lYWM1Nk1uYkI5RURPQ3pQLTZ2UkIzYTQwc0RMRW1HRmdFNXdPNzRHc0hMUmJoUkhnNzloVXVUdl9rQi1mVVZ4N3VaY3hYUlRtY0Y2WEwxR2oxaTk3b09iMjFQaE9jSVNJN0lGMTRCWTlUcEozVQ%3D%3D&event=video_description&v=VPS6eAGy3EQ) ________________________________________________________________ 音樂: Views 音樂家: @iksonmusi ＃高雄肌礎