Caro pilatero, puoi fare stretching anche se sei molto flessibile e molto rigido. CI sono degli accorgimenti che ti permettoni di raggirare il problema e arrivare ad un risultato comunque. Il pilates é cumulativo, mentre ti allunghi ti rinforzi.

Ancora i tuoi punti di appoggio, senti il coccige pesante e le costole sciogliersi nel tappeto. Quando espiri, spingi l'ombelico dentro e su, verso le costole e allontanale dal bacino; il coccige si allunga avanti. Questo é un piccolo esercizio per gli addominali senza flessione avanti; sembra un cosetta da niente ma é in tutti gli effetti estremamente sfidante. Avvicina le ginocchia al petto se senti che le scapole si staccano, clavicole belle apete, petto fiero. Cerca di spingere la ginocchia nei palmi non solo le dita. Ripetizioni: 3X PUOI CONTRIBUIRE AL CANALE QUI: https://en.tipeee.com/non-solo-pilates

Fai così: Girati sulla pancia, posiziona le mani sotto la fronte, palmi sovrapposti. Ancora le creste iliache, con delicatezza incolla il pube nel tappeto, un poco gira sotto il coccige per connetterti con i tuo addominali bassi. Eleva la fronte, eleva le mani, il cuore, l’ombelico ed eleva la colonna; allungati di più. Con controllo torna sul tappeto. Ripeti altre 3 volte. La prima: prova a scivolare le scapole una verso l’altra per connetterti con la parte alta ella schiena. La seconda: eleva la colonna come prima, oltre a scivolare scapola verso scapola mentre ti allunghi, prova a spingere i dorsi dei piedi nel tappeto. All’ultima ripetizione, unisci tutte le informazioni di tutte le ripetizioni. IMMAGINA Una matita tra le scapole NOTA Approfondisci fortemente gli addominali, ancora bene le” anche” in modo da proteggere la lombare. Ci ho messo amore e attenzione e diverse ore, a fare questo video. Se vi é servito, mi trovate su Tipeee per una piccola mancia. Anche semplicemente 1 euro, vi assicuro mi svolta e, di questo; vi sono infinitamente grata. GRAZIE! Molto power e molto love! Buon pilates a tutti, Antinea. https://it.tipeee.com/non-solo-pilates

Vi presento un paio di astuzie per individuare, e iniziare a sentire i vostri addominali alti. In questo modo sarà più facile apprezzare il valore degli esercizi, capirne l'obbiettivo. Questo avviene in progressione, prima isoli, poi fai addominali senza flessione e infine quando hai una base su cui lavorare, costruire incominci a fare addominali completi. PUOI CONTRIBUIRE AL CANALE QUI: https://en.tipeee.com/non-solo-pilates