План тренировки: РАЗМИНКА 1 серия Скакалка 2 мин внутренняя-внутренняя 30 сек бег с высоким подниманием бедра на месте 30 сек Пауза 1-2 мин(пьем воду) и делаем общеразвивающие упражнения 2 серия Скакалка 2 мин подошва- подошва 30 сек бег с захлестыванием голени на месте 30 сек Пауза 1-2 мин(пьем воду)и делаем общеразвивающие упражнения 3 серия Скакалка 2 мин работа с мячом - под себя от себя 30 сек выпады 30 сек Пауза 1-2 мин(пьем воду)и делаем общеразвивающие упражнения 4. Отжимания на мяче 3 серии по 10-15 повторений 5.Уголок через мяч , ноги переносим через мяч со стороны в сторону 3 серии по 10-20 повторений . ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ СМОТРИМ ВИДЕО ВЫШЕ И ВЫПОЛНЯЕМ 3-5 СЕРИЙ ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: 1.Перекат на спине 3-5 серий по 12-20 повторений 2.Растяжка квадрицепса лёжа 3-5 серий по 30 сек 3. Растяжка квадрицепса в упоре на колено 3-5 серий по 30 сек P.s: НЕ ЗАБЫВАЕМ ЗА ПИТЕВОЙ РЕЖИМ. НЕ ЗАБЫВАЕМ ЛАЙКАТЬ И КОММЕНТИРОВАТЬ))) УВИДИМСЯ НА СЛЕДУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКЕ. ЖЕЛАЮ ВСЕМ УДАЧИ)))) ============================ НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ: Олежик Воливач _____________________________ Я Вконтакте : https://vk.com/coach_volivach Мой Instagram: https://www.instagram.com/oleg_volivach/ FaceBook: https://www.facebook.com/coachVolivach ... https://www.youtube.com/watch?v=aWwSeXCJu4g

... https://www.youtube.com/watch?v=P9ZI6eu7sOY