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16 Dec 2020 07:56:59 UTC
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健身狂Sally Chen 簡單談能量系統
莎莉和隊長的教學，一直鼓勵學生自主訓練，獨立思考
今天以隊長的舉重訓練來跟大家分享身體使用能量的方法唷
磷酸系統 高強度，時間短
無氧系統 產生乳酸，練到力竭的感覺
有氧系統 長時間，二十分鐘以上低強度
舉重訓練講究三字經，高大快 ～ 高強度 大重量 快節奏
...
https://www.youtube.com/watch?v=MQ8qYWHPxyQ
今天以隊長的舉重訓練來跟大家分享身體使用能量的方法唷
磷酸系統 高強度，時間短
無氧系統 產生乳酸，練到力竭的感覺
有氧系統 長時間，二十分鐘以上低強度
舉重訓練講究三字經，高大快 ～ 高強度 大重量 快節奏
...
https://www.youtube.com/watch?v=MQ8qYWHPxyQ
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Unspecified
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Controlling
VIDEO
健
sally-chen-2014-10-27
希望大家喜歡我的訓練影片,
重量訓練請找專業教練協助訓練才會避免受傷噢！
以下是我的健身專欄,
希望大家一起加入運動的行列噢！！
我是健身狂Sally Chen !
ＦＢ：https://www.facebook.com/fitness.Sally.Chen
Blog:http://poseidonsally.pixnet.net/blog
...
https://www.youtube.com/watch?v=bz37joYKBeI
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健
sally-chen-2015-01-28
以下是我的健身專欄,
希望大家一起加入運動的行列噢！！
我是健身狂Sally Chen !
ＦＢ：https://www.facebook.com/fitness.Sally.Chen
Blog:http://poseidonsally.pixnet.net/blog
...
https://www.youtube.com/watch?v=Kd3BaO8x6cM
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SALLY
sally-chen-5
希望大家喜歡我的訓練影片,
以下是我的健身專欄,
希望大家一起加入運動的行列噢！！
我是健身女孩Sally Chen !
https://www.facebook.com/fitness.Sally.Chen
...
https://www.youtube.com/watch?v=fV8uaMwfQkE
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健
健身狂Sally-Chen-2012-12-16-舉重訓練花絮
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健
健身狂sally-28種核心訓練合輯
28種 可參考的居家核心訓練合輯
這些核心訓練多半是在家裡的時候會練習的訓練內容。
可參考訓練時間是一組15下，
中間休息20秒為一個循環
也可換個方式，
參考訓練是30秒，
中間休息20秒為一個循環
可做五到六個動作為一個循環
可參考做五到六個循環
也可以配合一首你喜歡的歌曲
混合著交叉做（其實這個滿累的XD)
訓練很多元，
用自己喜歡的方式動起來就對了?
...
https://www.youtube.com/watch?v=wqEFRxmslwo
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健
sallychen-2016-02-20
重量訓練請找專業教練協助訓練才會避免受傷噢！
以下是我的健身專欄,
希望大家一起加入運動的行列噢！！
我是健身狂Sally Chen !
FＢ：https://www.facebook.com/fitness.Sally.Chen
Blog:http://poseidonsally.pixnet.net/blog
...
https://www.youtube.com/watch?v=XXm3htuhGoE
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健
sally-chen-26
以下是我的健身專欄,
希望大家一起加入運動的行列噢！！
我是健身女孩Sally Chen !
ＦＢ：https://www.facebook.com/fitness.Sally.Chen
Blog:http://poseidonsally.pixnet.net/blog
...
https://www.youtube.com/watch?v=72EMXyyrIyw
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健
25
25種沙袋訓練
沙袋訓練的特點很符合生活中購物袋，大背包，甚至裝髒衣服的籃子都可以替代訓練。
?可以做出推，拉，轉，走等等運動
?可以像槓鈴一樣使用負重的訓練，也可以像壺鈴一樣做擺盪的訓練
?不同的把手位置都可以嘗試多面多樣化的變化訓練
...
https://www.youtube.com/watch?v=dGCFaOELukE
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健
健身狂-sally-20種-超級彈力帶
一條超級彈力帶就能練全身
其實往往全身的訓練動作都大同小異，只是看你如何使用及善用手邊的工具而已。
彈力帶可以選擇許多不同的磅數來練習，有機會再分享與夥伴或是家人一起做彈力帶的訓練影片。
每次訓練內容都會有人問：「莎莉，妳這個訓練的組數是？」
其實因為每個人身體狀況不同，所以我只能分享我的訓練頻率跟休息時間給大家參考，但是實際操作起來還是要依照自己的身體狀況評估呦！
我通常習慣用秒數來訓練：
訓練時間：45s秒
組間休息：20s秒
一組做完組間休息：1分鐘，喝口水。
然後接著再做下一組。
影片是訓練合輯，你可以挑選五到六個動作參考即可，如果一次做完20組，我不反對，但是怕你隔天身體痠痛會很明顯。請善待自己的身體，不要勉強做訓練，如果不熟悉跟未嘗試過的人請不要做，以免受傷得不償失。你也可以請教你的私人教練來調整你的動作安排。
...
https://www.youtube.com/watch?v=faFszXwkad0
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