TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy تمارين بطن سهله وصعبه للمبتدئين والمحترفين في 8 تمارين لكل فئه او درجه من الصعوبه تقدر تختار خمسه منهم في كل مره هتلعب فيها بطن والتمرين هيكون مدته 10 دقايق ويتلعب 6 مرات في الاسبوع بحيث انك تمرن عضلات بطنك ساعه كامله في الاسبوع ودا هيضمنلك احسن نتائج ممكنه وتقدر تختار مستوى الصعوبه المناسب ليك بحيث انك تقدر تكمل التمرين للأخر واللي هو هيكون عباره عن جولتين في الجوله الاولى هتلعب ال5 تمارين الي اخترتهم بحيث انك تعمل كل تمرين منهم لمدة 50 ثانيه وتاخد راحه 10 ثواني بين كل تمرين والتاني اما في الجوله التانيه هتعيد الخمس تمارين من الاول لكن المره دي هيكون وقت التمرين 40 ثانيه ووقت الراحه 20 ثانيه وساعتها هتكون عضلات بطنك مرهقه لكنك هتحس بيهم جامد وفي صوت جرس موحد للتبديل بين التمارين ولوقت الراحه لكن في صوت جرس مختلف هتسمعه لما يكون مطلوب منك تعكس اتجاه التمرين فيما يخص التمارين اللي فيها شغل او لعب على جهه واحده بس وان شاء الله لو استمريت على التمارين دي كل يوم هتبني عضلات بطنك وتحصل على افضل النتائج في اقصر وقت ممكن من غير ما تضيع وقتك او جهدك في عمل تمارين بطن بالساعات من غير نتيجه مرضيه لان بطنك مش بتحتاج الوقت دا كله لكنها بتحتاج منك انك تمرنها على طول بشكل دوري او يومي بحيث ان العضله تتفاعل مع التمارين وميبقاش عندها وقت طويل تتعافى في من التمارين لكن وجب التنويه لو انت حاسس ب اي نوع من الالم في بطنك خصوصا الام التمرين اللي هي بتبقى عامله شبه وجع الاورام او الرضوض ف مطلوب منك ترتاح لحد ما الوجع دا يخف او يروح وساعتها ممكن تمرن بطنك تاني والوجع دا طبيعي 100% لأي حد مبتدئ او محترف لان الوجع دا دلاله على مفعول التمرين وان العضله بتنمو معاك ويا رب تحقق كل اهدا� ... https://www.youtube.com/watch?v=NkDRHcf3d70

TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy​​ INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy​​ FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy​​ FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness​​ TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness​​ ... https://www.youtube.com/watch?v=lShd3h8HykE

TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy​​ INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy​​ FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy​​ FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness​​ TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness كريستيانو رونالدو وصديقته جورجينا رودريغيز هما عشيقان مشهوران في عالم الرياضة والترفيه. لقد كانوا معًا لعدة سنوات وأقاموا علاقة قوية تحملت العديد من التحديات. في هذا المقال ، سنناقش حياتهم الشخصية والمهنية وأطفالهم وكيف انتهى بهم المطاف في المملكة العربية السعودية. التقى رونالدو و جورجينا لأول مرة في عام 2016 عندما كانت جورجينا تعمل كمساعد مبيعات في متجر غوتشي في مدريد. كان رونالدو يتسوق لشراء الملابس وأجروا محادثة. التقيا مرة أخرى في حدث خيري نظمته مؤسسة رونالدو وهذه المرة ، نشأت بينهم صلة وطيدة. بدأوا في المواعدة بعد فترة وجيزة وأصبحوا معًا منذ ذلك الحين. يعد رونالدو أحد أنجح لاعبي كرة القدم في كل التاريخ. بدأ مسيرته في سبورتنج لسبون في البرتغال قبل أن ينتقل إلى مانشستر يونايتد وريال مدريد ومن بعدها يوفنتوس. حصل على العديد من الجوائز والأوسمة ، بما في ذلك خمسة ألقاب بالكرة الذهبية. من ناحية أخرى ، تعد جورجينا نموذجًا ومؤثرًا على وسائل التواصل الاجتماعي. عملت مع العديد من العلامات التجارية ولديها عدد كبير من المتابعين على Instagram. لديهما أربعة أطفال معًا - كريستيانو جونيور وتوأم إيفا وماتيو وابنته ألانا. إنهم عائلة متماسكة وغالبًا ما يشاركون الصور ومقاطع الفيديو لمغامراتهم على وسائل التواصل الاجتماعي. تحدث رونالدو عن مدى أهمية عائلته بالنسبة له وكيف يعطونه الدافع للنجاح في الملعب. في الآونة الأخيرة ، احتل رونالدو وجورجينا عناوين الصحف عندما انتقلا إلى المملكة العربية السعودية. وقع رونالدو عقدًا لمدة عامين مع نادي الهلال ، أحد أنجح أندية كرة القدم في البلاد. شاركت جورجينا صورًا لمنزلهما الجديد ويبدو أنهما يستقران جيدًا. تم رصدهم أيضًا وهم يستكشفون المدينة ويستمتعون بالمأكولات المحلية. في الختام ، كريستيانو رونالدو وجورجينا رودريغيز هما عشيقان قويان حققا النجاح على الصعيدين المهني والشخصي. لقد بنوا علاقة قوية مبنية على الحب والثقة والاحترام المتبادل. انتقالهم إلى المملكة العربية السعودية هو أحدث فصل في رحلتهم ولا يمكننا الانتظار لمعرفة ما يخبئه المستقبل لهم. في هذا الفيديو ، سنناقش سبب صعوبة الزواج في الغرب وكيف أصبح محفوفًا بالمخاطر بالنسبة للرجال الغربيين بسبب القوانين واللوائح الحكومية. يشعر الكثير من الرجال الغربيين أن الزواج يشكل مخاطرة كبيرة لأنهم قد يفقدون كل ما يمتلكونه إذا انتهى الزواج بالطلاق. معدل الطلاق في الغرب مرتفع للغاية ، وهذا يجعل الزواج عرضًا محفوفًا بالمخاطر لكثير من الرجال. إذا انتهى الزواج بالطلاق ، فقد يفقد الرجل منزله وممتلكاته وحتى حضانة أطفاله. هذا مصدر قلق كبير للرجال الذين عملوا بجد لبناء مستقبل مهني ناجح وتجميع الثروة على مر السنين. تجعل القوانين واللوائح الحكومية في الغرب من الصعب على الرجال حماية ممتلكاتهم في حالة الطلاق. كثير من هذه القوانين منحازة للمرأة وتجعل من الصعب على الرجال الحصول على تسوية عادلة. وقد أدى ذلك إلى تجنب العديد من الرجال الزواج تمامًا أو تأخيره إلى وقت لاحق في الحياة. من المهم أن تدرك الحكومات التحديات التي تواجه الرجال في مجتمع اليوم وأن تعمل من أجل إنشاء قوانين عادلة ومنصفة تحمي حقوق كل من الرجال والنساء في الزواج. سيساعد ذلك في خلق مجتمع أكثر استقرارًا واستدامة ، حيث يشعر كل من الرجال والنساء بالاطمئنان والأمان في علاقاتهم. في الختام ، الزواج هو اقتراح صعب لكثير من الرجال في الغرب بسبب ارتفاع مخاطر الطلاق والقوانين واللوائح الحكومية المنحازة. من المهم أن تتخذ الحكومات خطوات لمواجهة هذه التحديات وإنشاء نظام عادل ومنصف يحمي حقوق جميع الأطراف المشاركة في الزواج. ... https://www.youtube.com/watch?v=OndvfxWRsqU

TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy​​ INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy​​ FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy​​ FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness​​ TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness لا يوجد انسان لم يمر بموقف سبب له ألم او جرح او إهانه، ان هذا الألم طبيعي، الا إنه عند البعض يستمر لوقت طويل، انهم يعيشوا الألم اكثر واكثر ومع مرور الوقت يصعب ان ينسوا او يتخلصوا من هذا الشعور، ان ذلك يجعل الفرد يشعر بالتعاسه ويدمر علاقته بالآخرين, ويشتت تركيزه فى العمل ولا يجعله يقبل على اى علاقه جديده او الإنغماس فى عمل جديد، ان التمسك بجروح الماضى تجعلنا نقع فى فخ الغضب والألم ونفقد أى شعوربالسعاده والجمال من حولنا . عند بدايه كل سنه جديده, من افضل الأشياء التى يمكنك عملها او تعلمها هى ،دع الماضى يمضى ولا تتمسك به التعلق بالماضى ليس صحيا لأنه يجلب الشعور القديم بالألم والغضب والحزن مما يمنعك ان تشعر بالسعاده او بالمشاعر الصادقه ممن حولك من الأصدقاء او الأهل فى الحاضر او المستقبل. لو فكرنا بحقيقة أن الحياة هى صفحة خاصة يحق لكل واحد منا كتابة ما يريده على ظهرها دون أن يخضع للحساب أو العقاب فلاشك بأن ما سنعيشه سيكون عفوياً، تلقائياً، بعيداً كل البعد عن الانتقائية، التى تجعلنا نفكر فى كل صغيرة وكبيرة كل الوقت، وهو ما يعنى وبكلمات أخرى أن حياتنا ستكون الأجمل على الاطلاق، ولو اعتمدنا ذاك الحق وحافظنا عليه دون أن نسمح للآخرين بالعبث به؛ لأدركنا ما لم نكن لندركه من قبل، ولكنه وللأسف الشديد ما يصعب بأن يكون واقعاً على أرض الواقع وذلك؛ لأن بيننا من يحسب بأن حياته الخاصة هى مُلك من حوله؛ لذا فان كل ما يقوم به هو من أجلهم فقط وان لم يكن لهم من الأصل، وعليه نجده يعيش حياته فى ترقب تام، وخوف شديد من كل خطوة يُقدم عليها حتى ومن قبل أن يفعل ذلك، وهو كل ما يبدر منه خوفاً من (كلام الناس)، ومن السقوط تحت فأس (الأقاويل)، التى لن تتوقف عند حدها حتى يوقفها بنفسه، أو حتى تقضى عليه وتنتهى منه؛ لتنتقل الى غيره ممن يعانى من شخصية هزيلة مثله تماماً، ويأخذ دوره الذى يعيشه ويفرضه على غيره، حتى لنصبح وسط مجموعة (نسأل الله بأن لا يكبر حجمها) تعيش على الأقاويل بقدر ما تخاف منها، فهى وكى تتجنب مواجهتها فانها تفضل بأن تبدأ بها وان كان فى ذلك ظلمها الذى ستقع به على غيرها، والحق أن التواجد وسط محيط يحيط بنا من كل جانب بمن يحرص على البحث عن زلات غيره، يفرض نمطاً معيناً من الحياة، يجعلنا اما أكثر حرصاً على تصرفاتنا وكل ما يبدر منا، أو أكثر استهتاراً بما يجدر بنا القيام به، وبين الخيار الأول والثانى نظل نحن الأحق بتحمل نتائج ما نقوم به وليس غيرنا، ممن لا يستحقون منا مبرراً لكل ما نفكر بالقيام به، أو كل ما قد سبق لنا وأن قمنا به، ويمكن بأن يُحسب علينا من الأخطاء، التى يجدر بنا الاستفادة منها بحكم أنها تلك الدروس التى تفرضها علينا الحياة، ونتعلم منها ومن خلالها ما لم نكن؛ لندركه فى المدارس، دون أن نجعلها مصدراً يمدنا بالخوف الدائم من عدم تقبل من حولنا لنا، خاصة وان كانوا من تلك المجموعة التى تبحث عن الزلات؛ كى تحاسبنا على ما مضى ويخصنا ولا يخصهم. أحبتي: الماضى بكل ما فيه يخصنا، ولا حق لأى أحد بتقييمنا من خلاله؛ لذا وان كان كصفحة تغطيها الأخطاء، فلا حاجة للخوف منها، فهى من زمن مضى وانتهى، وما يهم هو القادم، الذى يعبر عن توجهاتنا، وأهدافنا الجديدة، التى لا يجدر بها التأثر بكل ما سبق، فنحن أبناء اليوم، ولأننا كذلك، فلقد حرصت على تسليط الضوء على هذا الموضوع، الذى يثير حزن بعض القلوب، التى تحكم على نفسها بالموت لماض لربما تخجل منه، وتحسب بأنه لا يسمح لها بأن تعيش وهى مرفوعة الرأس، فى حين أنها تملك هذا الحق متى فكرت بالقادم وبشكل جيد، سيُخلف الكثير من النتائج الجيدة باذن الله تعالى. ما قد مضى (قد مضى) من حياتك ولا يمكنك الرجوع اليه؛ لذا لا تفكر فيه أبداً، حتى وان ارتكبت الكثير من الأخطاء التى تحسبها ستقف لك بالمرصاد؛ لأنها لن تفعل الا ان سمحت لها بذلك، وعليه فان ما سيكون لك هو ما ستقبل به لنفسك؛ لذا فلتفكر ملياً بما تريد. ... https://www.youtube.com/watch?v=A8dCbonSvl4