Dos rutinas para ayudarte: Son músculos complejos que son esenciales, tanto para caminar como para andar en bicicleta. Secretos y cómo usarlos: 1) Póngase en cuclillas. Tienen un vector vertical, y son más conocidos por aumentar rápidamente el tamaño de los glúteos. Se recomienda empezar sin peso, y aumentarlo poco a poco. Las sentadillas consisten en doblar las rodillas, para imitar un movimiento de "sentarse", pero sin hacerlo, evite que las rodillas pasen los dedos de los pies, mientras las caderas están extendidas hacia atrás. Primero, se recomienda hacer 10 series de 5 repeticiones. Un ejercicio fácil en casa para mantener tus glúteos. 2) Puente de glúteos. Presentan vectorización de fuerza horizontal que, además de fortalecer las caderas, también aumenta la estabilidad en la columna. Lo que debe hacer es acostarse boca arriba con las manos a los costados, las rodillas dobladas, las caderas levantadas y la espalda recta. Aprieta las caderas, espera 1 segundo y vuelve a la posición inicial. A medida que ganamos fuerza, es importante presionar el suelo con los talones y añadir peso (como unas mancuernas en la pelvis). Se recomienda empezar con 2 o 3 series de 12 repeticiones, e ir aumentando a medida que ganemos confianza. crédito de música: Bensound.com y biblioteca de youtube HAZ CLICK AQUI: https://bit.ly/ClaseGratisFitnnesWorkout

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