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30 Jan 2022 10:21:00 UTC
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每
1min
每日運動｜每日1min挑戰全身的活動度！
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1個動作挑戰你全身的活動度步驟：
✅ 頭肩髖成一直線
✅ 手腳伸直被打直，屁股抬高來到下犬式
✅ 身體沿著手的方向，頭肩髖依序往地板轉換來到上犬式
✅ 手摸向對側腳
✅ 重複以上步驟
肩膀、脊椎、腿後肌的活動度在這個運動都被挑戰到了！
試試一天做5個！
跟我分享你的感受吧！
＊註：若轉換到上犬式前的深水炸彈伏地挺身有困難的話，可以從跪姿開始！
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https://www.youtube.com/watch?v=O8rqQD5yD30
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4 months ago
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直
直播-舒緩下背痛qa會客室
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https://www.youtube.com/watch?v=6YTMRvE0yx4
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動
動滋動-週三班十點開課
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https://www.youtube.com/watch?v=36aSGxmo9fg
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羅
7b9791106b6c115-1
羅馬生死鬥展現太極大師閃電五連鞭？｜校園瘋傳生死鬥，你一定要知道的隱藏危險！
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「羅馬生死鬥」遊戲，近期迅速在網路上竄紅，更在全台大學蔚為風潮！
每個遊戲或運動都有他的風險性，要如何安全避免隱藏的危險？
今天跟著卡卡與小光一起來看看吧！
＃羅馬生死鬥 ＃閃電五連鞭 ＃反正我很閒
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https://www.youtube.com/watch?v=iIg2WD4QJTI
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母
母親節快樂！-你想好母親節怎麼慶祝了嗎
母親節快樂！｜你想好母親節怎麼慶祝了嗎？｜大餐？卡片？蛋糕？媽媽收到什麼母親節大禮會笑呵呵？
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母親節即將來臨，你決定要怎麼幫媽媽慶祝母親節了嗎？
吃大餐？
送卡片？
精美蛋糕？
祝福全天下的媽咪們，幸福快樂！
＃母親節 ＃母親節快樂 ＃慶祝母親節
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https://www.youtube.com/watch?v=BU7cDzsWd4s
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壺
壺鈴肌力-2招複合式動作，30分鐘訓練到全身肌肉！
今天是使用壺鈴練肌力
只有2個動作
都是上下肢複合式的動作
大約30分鐘內就可以完成
整體來講滿輕鬆
左手肩推在後面幾下會滿吃力的
RPE=5
又完成了一天！
起床後精神是疲累的
多滾了10分鐘才起床
運動完後進行大規模的補眠作業?
下一步來增加睡眠品質?
-分腿蹲+肩推 8kgx15下x3組
-單腳硬舉+划船 8kgx15下x3組
#20220106
#DAY6
#100天虎虎生風計畫
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https://www.youtube.com/watch?v=xckcVau7xII
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30天
30-day18
30天腹肌挑戰｜DAY18｜最地獄的動作再度勇敢挑戰！回顧自己是否更進步了？
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✏️✏️✏️✏️✏️完成DAY18請到下方留言區打卡點名！✏️✏️✏️✏️✏️
今天是30天腹肌挑戰計畫的第十八天
今天我們停下來回顧一下
1-16天裡你覺得最地獄的是哪一天
找出你覺得最地獄的那天
就是我們今天的要做的訓練課表
到底下留言簽到你今天是做了第幾天的課表呢
也比較看看有沒有再更容易一點了呢
你準備好了嗎？
那我們就開始囉！
?你錯過第一天了嗎？?
沒跟上沒關係！
天天都可以是30天腹肌挑戰的第一天！
只要你決定要跟上， 就點開連結從第一天開始吧！
? 30天腹肌挑戰清單連結?
https://reurl.cc/Y6a4k4
#30天腹肌挑戰 #新年新希望 ＃減肥
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https://www.youtube.com/watch?v=czXMlIThxq0
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提
提升跑步效率！預防跑者膝！3招為跑者設計的下肢肌力訓練，強化肌耐力，告別跑完老是
提升跑步效率！預防跑者膝！3招為跑者設計的下肢肌力訓練，強化肌耐力，告別跑完老是膝蓋疼痛！
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跑步總是膝蓋痛？
太久沒跑步，卯起來跑一下就讓膝蓋受不了了？
3招為跑者設計的下肢肌力訓練，
提升跑步效率、預防跑完膝蓋痛！
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https://www.youtube.com/watch?v=Xtv2DOlnhRU
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4 months ago
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十
feat-3
十字韌帶重建手術前也要訓練？手術完我還可以重回球場嗎？｜你一定要知道十字韌帶重建手術復健之路（上）
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十字韌帶撕裂或斷裂的朋友，都會有以下困擾：
⁉️需不需要開刀？
⁉️術後到底什麼時候要開始恢復肌力訓練？
⁉️到底該怎麼訓練？
⁉️可以重回球場嗎？
每個人的恢復狀況都不同，
參考別的的建議是一種方式
但不見得可以100%套用在自己的身上
今天邀請高醫骨科周伯禧運動醫學團隊成員的運動傷害防護員小范與天天工作室的負責人曹嫚
一起分享透過運動介入
幫助大家更有計畫性的從前十字韌帶傷痛中復原
千萬別因為反覆傷害而放棄喜愛的運動！
前十字韌帶傷害防護研習傳送門：https://reurl.cc/kdbnZx
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https://www.youtube.com/watch?v=zSvw73PQp2E
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