fala pessoal tudo bem com voces, sidnei silva aqui sejam muito bem vindos a mais um video no canal . se você não é inscrito no canal , ja aproveita a oportunidade e se inscreva pra mais dicas, e hoje pessoal vamos falar de melatonina, e Como a melatonina atua na hipertrofia.
Além de um treino intenso e uma dieta bem equilibrada, é necessário uma noite de SONO de qualidade para ter saúde, qualidade de vida e para conseguir bons resultados.
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo (na glândula pineal do cérebro), que tem a função REGULAR o ciclo circadiano, estimulando o sono ao final do dia.
Devido ao seu efeito antioxidante, foi demonstrado que a melatonina contribui para o fortalecimento do sistema IMUNE, ajudando a prevenir diversas doenças e a controlar doenças psicológicas e relacionadas ao sistema nervoso.
É durante o sono que liberamos hormônios anabólicos como GH e testosterona, essenciais para poder ter resultados de HIPERTROFIA , por isso seguidas noites sem dormir direito podem afetar o sistema imunológico, e te deixar mais vulnerável a contrair doenças, ter menor sensibilidade a insulina, maiores níveis de cortisol,maior dificuldade de perder gordura e hipertrofia.
A produção de melatonina diminui ao longo do tempo, devido à idade ou devido à exposição constante a estímulos luminosos e visuais, por isso existem suplementos para fazer essa reposição , são seguros quando usado em doses baixas e com efeitos colaterais raros.
A recomendação é que devemos dormir no mínimo entre 6 e 8 horas por noite.
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Nao existe treino milagroso.
Não existe uma dieta mágica.
O que existe é foco, disciplina, perseverança.
E o mais importante nunca desistir.
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Fala galera dai blz..??
?Sou Sidnei silva estou começando no ramo agora é quem puder dar àquela força agradece.
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Como organizar a dieta da semana ? ?
Se vc não é inscrito no canal se inscreve no canal esmaga o gostei
Se puder compartilhe com seus amigo pra que esse vídeo possa ajudar mais pessoas ai Beleza
E se vc ficar até o final do vídeo vou te dar um super presente .mais é somente pra quem ficar até ao final
Blz.
Manter a disciplina na dieta não é uma tarefa fácil, por isso você precisa de organização para nao ter problemas com imprevistos. Quando as suas refeições estão prontas fica mais fácil não errar a dieta e seguir o planejamento. Deixar para escolher o que vai comer quando está com fome não é uma boa alternativa.
Sabemos que a maioria das pessoas tem uma rotina agitada e não tem tempo de preparar suas refeições durante a semana , então uma boa alternativa seria usar um dia do final de semana para preparar todas as refeições que você precisa.
Você pode preparar pelo menos dois tipos de proteínas e dois tipos de carboidratos para ter uma variedade de alimentos, mas isso fica a seu critério.
Com os alimentos já prontos você distribui as quantidades em embalagens individuais de acordo com a sua necessidade de macronutrientes (carboidrato/ proteína/ gordura) e pode armazenar no congelador.
Os vegetais ficam mais práticos se você lavar, cortar e já separar as porções em saquinhos plásticos e armazenar na geladeira. Mesmo sendo folhas, elas duram mais tempo quando estão higienizadas e já estão prontas para consumo.
Se você é uma pessoa que tem disponibilidade todos os dias, pode preparar uma vez ao dia as suas refeições do dia seguinte seguindo essas mesmas dicas, só que não precisa congelar , apenas manter na geladeira.
Pode acreditar que reservar algumas horas do seu dia para essa organização vai te fazer economizar muito mais tempo na sua rotina e te deixará ainda mais próximo dos seus objetivos.
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https://www.youtube.com/watch?v=77o9Ih5u4vk