TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness/ نكشف الغطاء قي هذا الفيديو عن كيفية البدئ في اداء تمرين الضغط ونشرح وسيلتين تمكنك من اجتياز حاجز اول عده او تكرار ف في الطريقه الاولى نقوم بعمل التمرين عن ثني الركبتين ووضعهما على الارض نيابة عن لعب التمرين بالطريقه المعتاده له ولكن وضحنا ايضا ان في بعض الحالات انه يصعب على المبتدئين اداء التمرين في هذه الوضعيه كونهم غير قادرين على الثبات او الوقوف فيها بشكل صحيح لذلك قمنا بالاستعانه بفيديو سابق لنا وهو اهمية التحميل السلبي على العضله لبناء العضلات وتضخيمها وكيف انك اقوي في موضع التحميل السلبي منه في موضع التحميل الايجابي لذلك ستبدأ تمرين الضغط في وجسمك مرفوع عن الارض بدلا من ان تبدأ من وضع الاستلقاء على الارض وتقوم بالنزول الى الاسفل في قرابة ال 3-5 ثواني من ثم ستقف على رجليك وتعود الى وضع البدايه وتقاوم الجاذبيه اثناء نزولك الى الاسفل ويمكنك ايضا الاستعانه ب وزن لزيادة فاعلية التمرين لان هذا سيجبر جسدك على تكوين انسجه عضليه تستحمل ضغط اكبر مما سيساعدك على اداء تمرين الضغط بشكل كامل خلال اقل من اسبوع ان شاء الله ... https://www.youtube.com/watch?v=f1h6gljaTck

TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy هل العرق بيخسس او بيحرق الدهون وكل ما تعرق اكتر هتحرق سعرات حراريه اكتر وبالتالي تحرق دهون اكتر؟ هل الدهون المحروقه بتخرج من الجسم عن طريق التعرق؟ كل هذه الاسئله قمنا بالإجاية عنها في هذا الفيديو حيث نشرح ان التعرق بشكل اساسي الغرض منه هو تخفيض حرارة الجسم وتبريده فلذلك بيتم افراز العرق لما حرارة الجسم تكون عاليه زي مثلا عند اداء التمارين الشاقه والكارديو والHIIT على سبيل المثال او اي نوع من التمارين الاخرى سواء سويدي او رفع أثقال ف بترتفع حرارة الجسد وبالتالي بيحصل التعرق او بيخرج العرق من المسامات الخاصه بالتعرق وبعدها بيتبخر ودا اللي بيساعد في خفض حرارة الجسم لذلك نقدر نقول ان العرق مظهر من مظاهر بذل الجهد او دليل على حرق السعرات لكن هل دايما العرق بيحصل بس لما تبذل جهد وتحرق سعرات حراريه؟ وهل لو انت معرقتش معناه ان انت مبذلتش مجهود كفايه ومحرقتش سعرات حراريه كفايه؟ ببساطه الإجابه هي لا لان العرق او التعرق بتتحكم فيه عوامل تانيه كتير منهم اللي وضحناهم في الفيديو ف مثلا كلنا عارفين او بنسمع ان درجة حرارة أجسامنا في المتوسط 37 درجه وكلمة في المتوسط بتعني ان مش كلنا نفس الدرجه في ناس ممكن تكون حرارة اجسامهم اعلى من 37 وناس بتكون اقل لذلك طبيعي الناس اللي درجة حرارتهم اعلى من المتوسط هتعرق اكتر بكتير من الناس الي حرارة اجسادهم اقل بغض النظر عن الجهد المبذول او السعرات الحراريه المحترقه كمان عامل مؤثر على التعرق هو درجة حرارة الجو يعني المناخ او الطقس المحيط يعني على سبيل المثال مصر من الدول المميزه بحرارة الصيف زيها زي باقي دول الخليج العربي لذلك لو انت لعبة رياضه او عملت تمارين رياضيه في منطه مشابه ومعروف عنها حرارة المناخ المرتفعه فيها طبيعي ه� ... https://www.youtube.com/watch?v=-Xw41S3J2qg

TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy​​ INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy​​ FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy​​ FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness​​ TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness في هذا الفيديو نستعرض معا اربعه من اسوأ التمارين المتداوله في صالات الحديد والنوادي الرياضية ونبين سبب انها لا تصلح ولا يجب ممارسة هذه التمارين وايضا نوفر لمشاهدينا الكرام ما نراه بديلا لكل تمرين بحيث نحافظ على صحة اللاعب وامانه لنحد من الضرر الناجم عن تلك التمارين السيئه ملحوظه: وانا اقوم بتصوير هذا الفيديو تسبب التمرين الاخير في الم لكتفي الايمن بالرغم من انني لم استخدم اي اوزان ف مجرد الحركه واحدها كانت كافيه لتسبب لي الالم في كتفي فالافضل ان تحذر ا هذه التمارين ... https://www.youtube.com/watch?v=8G_j6HqqIiA

TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy​​ INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy​​ FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy​​ FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness​​ TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness​​ في هذا الفيديو نتناول كيفية او احدى وسائل او احدى الطرق المتبعه لزيادة حجم وتضخيم الذراع عن طريق استهداف عضلتي الباي والتراي بطريقة تمكنك من حبس تدفق الدماء داخل العضله فتره أطول من باقي التمارين المتبعه مما سيدفع العضله للنمو بشكل اسرع والتضخم دون الاستعانه بالاوزان الثقيله للغايه كل ما انت بحاجة له هو مجرد زوج من الدامبلز وارضيه لاداء تمرين ضغط الكوبرى الذي سيستهدف بدوره عضلة التراي بعد ان كنت قد استهدفت الباي بعمل تمارين بايسب كرلز تتوقف بعد كل عشرة تكرارات سواء في تمرين البايسب كرل او الكوبرى بوشاب مدة 15 عشرة ثانيه قبل ان تواصل التمرين حتى تصل الى الانهاك او تستنهك قواك في هذا التمرين مع الحرص على عدم المبالغه في حالة اذا ما كنت غير معتاد على اداء التمارين الرياضيه بمدوامه فعليك حينها ان تبذل قرابة السبعين بالمائة من مجهودك اما اذا كنت رياضي متمرس او مواظب على اداء التمارين الرياضيه حينها يمكنك اداء عشرة ومائة بالمائة من مجهودك اي انك عليك ان تدفع نفسك الى ما وراء قدرتك الاعتياديه الامر الذي سيضمن لك الحصول على افضل النتائج من تشكيلة التمارين الموضحه في الفيديو ايضا وجب التنويه الى ان هذين التمرينين يجب ادائهما مره واحده الى ان تصل بنفسك الى الانهاك على كلتى العضلتين الباي والتراي ومن ثم لا تعاود ادائهما مجددا في نفس اليوم خصيصا اذا كنت تقوم بتجربتهما للمره الاولى والامر الجميل ان الوسيله المتبعه هذه في استهداف العضلات هي في اغلب الاحيان انت لست معتادا عليها فستفاجئ بها عضلاتك وهنا يكمن سر زيادة حجم ذراعك من مثل تلك التمارين والوسائل التي انت في الغالب لم تجربها ق ... https://www.youtube.com/watch?v=HRcvZDFQ1Ik