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4 Mar 2024 13:04:28 UTC
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LeBron James 保持顛峰的秘密武器！一般人怎麼效法他的百萬美金身體保養策略?
NBA 的球迷最近想必都被一個消息洗板了，那就是我們的姆斯達到了一個前無古人，我想也不太可能會有來者的偉大紀錄：生涯 4 萬分、1 萬助攻、1 萬籃板啊！
有人估計，如果照他的夢想：和兒子一起在 NBA 打球（但應該很難），他在退休前可能會拿到不可思議的 45000 分！
雖然他和 Michael Jordan 的 GOAT 之爭還是落居下風（我就是那個偏向 MJ 的）但沒有人會否認，他是籃球史上甚至職業運動史上最持久的運動員。
網路上流傳一個說法，說他每年花 150 萬美金來保養自己的身體，我在好奇心驅使之下深入研究他到底做了甚麼，以及聽了他本人和專屬教練 Mike Mancias 的訪談。
我歸納了五個他很少公開說的秘密，以及我們一般人可以怎麼效法，才能像他一樣持續保持巔峰。
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?閱讀文章：https://shosho.tw/blog/lebron-james-secrets/
影片中的研究連結：
The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119836/
1:12 現代神獸：LeBron James
2:45 秘密一：他有一位專屬教練 Mike Mancias
3:42 秘密二：他有自己的補給品公司
5:01 秘密三：超級注重賽後恢復
6:54 秘密四：睡覺、睡覺、還是睡覺
8:39 秘密五：冥想和呼吸
9:19 秘密六： 始終保持一致的自律
10:21 我們可以怎麼用在自己身上
...
https://www.youtube.com/watch?v=SDRBoA-EwS4
有人估計，如果照他的夢想：和兒子一起在 NBA 打球（但應該很難），他在退休前可能會拿到不可思議的 45000 分！
雖然他和 Michael Jordan 的 GOAT 之爭還是落居下風（我就是那個偏向 MJ 的）但沒有人會否認，他是籃球史上甚至職業運動史上最持久的運動員。
網路上流傳一個說法，說他每年花 150 萬美金來保養自己的身體，我在好奇心驅使之下深入研究他到底做了甚麼，以及聽了他本人和專屬教練 Mike Mancias 的訪談。
我歸納了五個他很少公開說的秘密，以及我們一般人可以怎麼效法，才能像他一樣持續保持巔峰。
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影片中的研究連結：
The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119836/
1:12 現代神獸：LeBron James
2:45 秘密一：他有一位專屬教練 Mike Mancias
3:42 秘密二：他有自己的補給品公司
5:01 秘密三：超級注重賽後恢復
6:54 秘密四：睡覺、睡覺、還是睡覺
8:39 秘密五：冥想和呼吸
9:19 秘密六： 始終保持一致的自律
10:21 我們可以怎麼用在自己身上
...
https://www.youtube.com/watch?v=SDRBoA-EwS4
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別
別再瞎吃蛋白質了！增肌減脂一定要知道的關鍵因素，以及
今天我要來講一個想要增肌減脂的朋友，最關心的問題之一：蛋白質的攝取。
之前的健身教練跟我說，要練肌肉的話，每一公斤體重就要吃2克的蛋白質，但是又有人說，吃太多蛋白質會沒辦法消化。
有人說重訓完要馬上吃蛋白質，要不然會錯過肌肉合成的窗口，有人說吃植物性蛋白不夠，一定要吃肉；有些人也認為，多吃蛋白質可以幫助減肥……
網路上太多說法了，到底哪個才是對的呢？
如果我跟你說，以上說的全都是錯的呢？（好啦至少不完全正確）
今天這支影片，是我把這幾個月閱讀的資料整理起來的蛋白質全攻略三部曲的第一集！
我會跟你解釋為什麼蛋白質這麼重要，一個促進肌肉合成的關鍵因子，以及能啟動這個關鍵因子的三個元素，讓你在增肌減脂的路上少走一些彎路。
參考研究：
The 1-Year Mortality of Patients Treated in a Hip Fracture Program for Elders: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3597289/
mTOR Signaling in Growth, Metabolism, and Disease: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0092867417301824
...
https://www.youtube.com/watch?v=_Aar3l928wE
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一
一天要冥想多久才能增加你的專注力
完整影片：https://youtu.be/WHQFy3Zbakw
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https://www.youtube.com/watch?v=FMb7lCILMEU
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連
連千萬講師福哥都會自我鞭打！
這集節目我們分享了彼此的目標設定方法，以及如何朝著目標一步一步前進，完成自己的夢想。
最後我們聊到了絕大多數人都會踩到的一個地雷：「自我鞭打」。
只要結果不如預期，或是在社群媒體上看別人這麼成功，就會開始自責、自我懷疑，到最後心累得動彈不得。
福哥說，就連他到了今天，還是會有這種症狀。所以她每天早晚會做一件事情，來維持他繼續往前的動力。
我聽了之後決定也來效法他，相當值得跟大家分享。
...
https://www.youtube.com/watch?v=hFRSp34gL4c
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沒
沒想到年紀輕輕就要做這件事?我最新加入的晨間習慣，以及它帶來的驚人好處
最近我的晨間習慣裡面加進了一件事情，是我從來沒有想過，在我正值壯年就要每天做的事：「量血壓」。
一直以來，「量血壓」這件事情對我來說，只不過是體檢前的例行公事而已，每次都隨便做一下就交差，也從來不在意我的血壓數字是什麼。
直到最近深入研究後，才發現包括我在內，絕大部分的人「量血壓」的方式都是錯的。
我也才知道，原來定期量血壓，是一個最簡單、而且最能有效預防心血管和腦血管疾病的一件事情。
今天這支影片我會來跟大家介紹，要怎麼量血壓才能量出正確的數字，以及一般人要把血壓維持在哪個範圍，才能活得健康又長壽。
研究連結：
Guideline for the Prevention, Detection, Evaluation, and Management of High Blood Pressure in Adults:
https://www.jacc.org/doi/epdf/10.1016/j.jacc.2017.11.006
2022 Guidelines of the Taiwan Society of Cardiology
and the Taiwan Hypertension Society for the
Management of Hypertension:
https://www.tsoc.org.tw/upload/files/acs-38-225-HT.pdf
A Randomized Trial of Intensive versus Standard Blood-Pressure Control:
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1511939
Effect of Intensive vs Standard Blood Pressure Control on Probable Dementia, A Randomized Clinical Trial:
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2723256
Music
License code: UWPS9YHBWPZY19CC
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https://www.youtube.com/watch?v=qEFnaCOmu5E
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如
如果你還在吃低碳
前兩集詳細介紹了我們想去之而後快的脂肪是什麼，以及脂肪細胞變大和縮小的機制。
今天終於要來講大家最關心的，減肥菜單要怎麼開，要怎麼吃才會瘦。
如果你曾經嘗試減肥，一定有聽過一句話，飲食佔七成、運動佔三成。
你也一定會聽過，甚至嘗試過以下各種減肥方法：像是算熱量啦、低碳飲食啦、生酮飲食啦、168斷食法、52斷食法啊等等一大堆。
可能一開始體重有掉，過一陣子就停滯甚至復胖了。
到底哪一種減肥方式才是真正有效的，有沒有一種最適合每一個人的減肥法？
今天這集節目，我會統整這幾十年來的趨勢和重要研究，來給你一個答案。
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https://www.youtube.com/watch?v=K0NNda8yF9U
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減
減肥前先弄懂底層機制！一次解釋減重減的是什麼
最近又是體重會突破天際的一段日子啦！
從尾牙開始一直吃到過年、再吃到元宵，這一個月增加的體重，可能要花好幾個月才能減下來。
接下來這三支影片，是我嘔心瀝血生出來的「科學減肥三部曲」，我終於把脂肪和減肥的底層機制給大概搞清楚了。
我說大概，實在是因為這件事情是在太複雜了。
真的不是我們平常聽到爛的「熱量赤字」或「少吃多動」這麼簡單，要不然減肥就不會蟬聯新年新希望第一名連續八百年了。
今天這集影片，我會先跟大家介紹到底我們要減的肥到底是甚麼，以及我們體內肥肉的上半生：它到底怎麼在我們身體裡累積的。
我也會解釋平常聽到的一些名詞，像是脂肪、脂肪酸、三酸甘油脂、膽固醇等等到底是什麼東西。
這幾集內容會很像在上生物課，但是多看幾次後，你就可以對網路上很多減肥方法的底層機制有更多了解，也能辨識那些方法是沒有根據的。
最重要的，是你能根據自己的目標和條件，客製出最符合你自己的減肥策略。
影片段落：
1:21 前言
2:08 減肥到底在減什麼？
2:42 脂肪三大功能之一：儲存能量
3:42 脂肪三大功能之二：分泌賀爾蒙
4:34 脂肪三大功能之三：保暖、緩衝
5:07 減肥的兩條路
5:45 脂質全介紹
6:21 三酸甘油脂（Triglyceride）
9:14 類固醇（Steroid）
10:44 磷脂（Phospholipid）
11:28 身體的脂肪怎麼堆積的
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https://www.youtube.com/watch?v=JwI1_hMdWbs
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【
ep-12-ben
歡迎收聽今天的不正常人類研究所! 我是研究僧修修! 今天邀請到的是一位相當厲害的 YouTuber，融融歷險記的 Ben！
他就帶著一台GoPro到世界各地去冒險，越是冷門、越是難以抵達的地方，他越是想去。他頻道的前幾支影片就爆紅了，尤其是在印尼闖入食人族部落那隻，目前已經有七百多萬次點閱，而他的走訪邦交國計畫，更一舉打開他的知名度，地理老師上課還會撥放他的影片，就連外交人員要外派前，都會看他的影片來得知當地狀況。這也讓他入選為 YouTube 官方 2018 年最快崛起頻道。
但是以他選的題材，就成本效益來說應該是最差的，出一趟遠門所費不貲，為了拍出有深度的影片，事前的功課還得做足，拍攝期間還得應付自助旅行會發生的突發狀況，不論在精神或體力的消耗都是巨大的，相對於付出來說，受眾卻是比較有限的，訂閱數也成長得不快。
但即便如此，他還是甘之如飴，因為他正踏在實現夢想的這條路上：他從小就一直想成為電視行腳節目的主持人。
在這即將達到二十萬訂閱的前夕，他娓娓道來一路上的血淚辛酸和發生的趣事，在這疫情依舊緊張無法出國拍片的非常時期，他也分享了一個更加熱血的新計畫，今天的節目是訪談的下集，內容相當精彩，希望您會喜歡。
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?訂閱融融歷險記：https://www.youtube.com/channel/UCF2y898jwk1W6_nwHuVKvwQ
不正常人類研究所是張修修主持的 Podcast ，每周 6 晚上 9 點播出，我會邀請一些人生經驗或行為舉止不太正常的來賓，來聽聽他們的故事。
?完整版訪談（免費訂閱）：
Apple Podcast: https://shosho.cc/applepodcast
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?訂閱張修修的不正常人生：https://shosho.cc/YT2
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https://www.youtube.com/watch?v=RkGi44Puke0
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?不
?不正常人類研究所-ep71
最近論文啊、學歷的事情吵成這樣，我根本沒有想要加入討論，一來是工作忙到爆，二來是覺得無聊，怎麼長那麼大、出社會打滾了這麼久的人，還會想要把學歷掛在嘴邊。
我第一份工作到現在也 15 年了，曾經在華碩、聯發科待過，創業這幾年也認識了許多厲害人物，剛剛認真列了十位我認識的強者，只有四位是從我們所謂的「名校」畢業的，這比例很低啊。
嚴格講起來，這些「名校」畢業生比較可以確定的能力是：他們比較會考試，就這樣。
其他更重要、這個快速變動的世界更需要的技能，像是帶著一群人前進的領導力、解決陌生問題的能力、面對挫折的恆毅力等等，根據我自己這些年來的觀察，跟是不是名校畢業的根本沒有正相關。
但這社會的主流價值觀，還是讓這學歷的鄙視鏈堅固得牢不可破，而這條鏈子，也緊緊地綑住了大多數的人，讓這些人沒辦法成為最好版本的自己。
我今天訪問到的來賓從小就處於這條鄙視鏈的最上層 XD 她是一間超過 20 年歷史的非營利教育機構：【孩子的書屋】副執行長周杏蓉，綽號是 Lolo。
她小學、中學一直都是班長，深得師長的喜愛，畢業都拿市長獎（這兩位市長後來都成了總統），北一女、台大，拿到會計師執照後，進入規模最大的會計師事務所工作。
依她的能力，這條功成名就的路絕對難不倒她，大好的前（錢）程就在不遠處，但工作幾年之後，她忽然覺得自己的人生過得很無聊。（我很懂這個感覺 XD）
於是她決定作三件之前從來沒做過的事情：當國際志工、學跳現代舞、以及學表演。
國際志工的經驗在她心裡埋下一個投身非營利機構的種子；跳現代舞讓她感受到不在乎他人眼光，盡情表現自己的自由；而表演班讓她更了解自己，以及自己在一個組織中最適合的位置。
帶著這些能量，還有家人的支持，她隨順因緣落腳台東，加入了孩子的書屋，成了已故陳爸的特助。七年後的現在，她成了的副執行長，目前正在籌備一間實驗學校。
她在訪談中很輕柔又理性地講述這一段過程，就連講到陳爸驟逝時的那一段日子，雖然還是忍不住掉下淚來，但神情還是一貫地堅毅且冷靜。
回到學歷，她講了一段令我印象十分深刻的一句話。
她說：「外人會覺得我頂著台大的光環，怎麼會『委身』到台東的非營利組織工作，我覺得他們根本講反了，應該是我要抱持著感恩的心情，謝謝書屋願意讓我來這裡學東西才對吧！」
什麼鄙視鏈？就讓其他人繼續困在裡面掙扎吧。
誠摯邀請大家來聽聽 Lolo 的故事。
完整訪談：https://open.firstory.me/story/cl8lmrmi101fn01ws0t7p43tx/platforms
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https://www.youtube.com/watch?v=-R7B4dXFdYo
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科
科學減肥最終章：張修修版終極減肥模型（一定跟你想的不一樣）
抱歉遲了一天，今天這集節目又破了製作時間的紀錄，發誓以後不挖這種坑給自己跳了。（每次都這樣講?）
上一集節目介紹了號稱要終結肥胖的曼拉頓計畫：NuSI 的成立，以及碳水化合物胰島素模型 CIM，以及能量平衡模型 EBM 的論戰。
這集節目終於是科學減肥的完結篇了，真心不騙。
我會先介紹 Kevin Hall 正偽碳水化合物胰島素假說的第三個實驗，以及他和 David Ludwig 教授在權威期刊的論戰。
哪邊講得有道理，我有我的看法，但最後還是要由您來判斷。
我會再介紹一個會大大重塑你減肥觀念的假說，弄懂這個假說，你將會恍然大悟，為什麼持續性的「熱量赤字」會這麼難達到。
最後我會綜合這一二十年來關於減重的重量級研究，歸納出一個終極減肥模型，你應該不會在其他地方有看過。
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https://www.youtube.com/watch?v=_CYppYOavHc
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