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18 Jun 2020 21:41:35 UTC
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▶ La MEJOR Rutina ESPARTANA que NO CONOCÍAS (SOLO PARA GUERREROS) ????
ATREVETE A SACAR AL GUERRERO QUE LLEVAS DENTRO.
EJERCICIO 1.- REVERENCIA ESPARTANA, CUÁDRICEPS
FEMORAL.
"GLÚTEO MAYOR"
AVANZADO 15 REPETICIONES 4 SERIES.
EJERCICIO 2.- ABDOMINAL OBLICUOS.
AVANZADO 20 REPETICIONES 4 SERIES.
EJERCICIO 3.- DOMINADA, DORSAL ANCHO, BÍCEPS
AVANZADO 20 REPETICIONES 4 SERIES.
EJERCICIO 4.- ABDOMINALES, EMPUJE CON LAS MANOS HACIA
ENFRENTE.
AVANZADO 20 REPETICIONES 4 SERIES.
EJERCICIO 5 .- FLEXIONES ESPARTANAS, DELTOIDES, PECTORAL.
AVANZADO 15 REPETICIONES 4 SERIES.
EXPLOTARAN TUS MÚSCULOS.
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EJERCICIO 1.- REVERENCIA ESPARTANA, CUÁDRICEPS
FEMORAL.
"GLÚTEO MAYOR"
AVANZADO 15 REPETICIONES 4 SERIES.
EJERCICIO 2.- ABDOMINAL OBLICUOS.
AVANZADO 20 REPETICIONES 4 SERIES.
EJERCICIO 3.- DOMINADA, DORSAL ANCHO, BÍCEPS
AVANZADO 20 REPETICIONES 4 SERIES.
EJERCICIO 4.- ABDOMINALES, EMPUJE CON LAS MANOS HACIA
ENFRENTE.
AVANZADO 20 REPETICIONES 4 SERIES.
EJERCICIO 5 .- FLEXIONES ESPARTANAS, DELTOIDES, PECTORAL.
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Unspecified
video/mp4
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More from the publisher
Controlling
VIDEO
✅LA
5-MINUTOS-GLUTEOS
Atrevete al reto de 5 días por 10 minutos diarios.
EJERCICIO PUENTE
SERIES 3 REPETICIONES 30
TIEMPO DESCANSO 30 SEGUNDOS
EJERCICIO ZANCADAS
SERIES 2 REPETICIONES 15
TIEMPO DE DESCANSO 30 SEGUNDOS
EJERCICIO EXTENSION CADERA RODILLA DOBLADA
SERIE 2 REPETICIONES 20
Transaction
Created
1 year ago
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video/mp4
es
Controlling
VIDEO
▶ME
RUTINA-PECHO-NIVEL-2
ATREVETE AL RETO DE 5 DÍAS POR 10 MINUTOS DIARIOS.
NIVEL MEDIO (NIVEL 2)
PECTORAL.- PARTE BAJA.
4 SERIES DE 10 REPETICIONES.
TIEMPO DE RECUPERACIÓN 15 SEGUNDOS.
PECTORAL.- PARTE ALTA.
POSICIÓN.- PIES SOBRE BANCO.
4 SERIES DE 10 REPETICIONES.
TIEMPO DE RECUPERACIÓN 15 SEGUNDOS.
PECTORAL.- PARTE INTERNA.
POSICIÓN.- BRAZOS-MANOS AMPLITUD TÓRAX.
4 SERIES DE 10 REPETICIONES.
TIEMPO DE RECUPERACIÓN 15 SEGUNDOS.
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Transaction
Created
1 year ago
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video/mp4
es
Controlling
VIDEO
✅LA
RUTINA-PARA-ABDOMEN
ATREVETE AL RETO DE 5 DÍAS POR 10 MINUTOS DIARIOS.
PLANCHA "PLANK"
MÚSCULOS INVOLUCRADOS, OBLICUO, ABDOMEN ALTO.
PRINCIPIANTE 30 SEGUNDOS 4 SERIES.
INTERMEDIO 60 SEGUNDOS 4 SERIES.
AVANZADO 90 SEGUNDOS 4 SERIES.
EJERCICIO 2.- TOQUE DE TOBILLOS CON PIERNAS EN VERTICAL.
PRINCIPIANTE 10 REPETICIONES 4 SERIES.
INTERMEDIO 15 REPETICIONES 4 SERIES.
AVANZADO 20 REPETICIONES 4 SERIES.
EJERCICIO 3.- EMPUJE CON PESO HACIA ARRIBA.
PRINCIPIANTE 10 REPETICIONES 4 SERIES.
INTERMEDIO 15 REPETICIONES 4 SERIES.
AVANZADO 20 REPETICIONES 4 SERIES.
EJERCICIO 4.- CODO A RODILLA CRUZADO.
PRINCIPIANTE 10 REPETICIONES 4 SERIES.
INTERMEDIO 15 REPETICIONES 4 SERIES.
AVANZADO 20 REPETICIONES 4 SERIES.
EJERCICIO 5 .- DOBLE TORSIÓN.
PRINCIPIANTE 10 REPETICIONES 4 SERIES.
INTERMEDIO 15 REPETICIONES 4 SERIES.
AVANZADO 20 REPETICIONES 4 SERIES.
EJERCICIO 6.- ELEVACIÓN DE PIERNAS 4 TIEMPOS.
PRINCIPIANTE 10 REPETICIONES 4 SERIES.
INTERMEDIO 15 REPETICIONES 4 SERIES.
AVANZADO 20 REPETICIONES 4 SERIES.
EJERCICIO 7.- CRUCE ALTERNO.
PRINCIPIANTE 10 REPETICIONES 4 SERIES.
INTERMEDIO 15 REPETICIONES 4 SERIES.
AVANZADO 20 REPETICIONES 4 SERIES.
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Created
1 year ago
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