TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy​ INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy​ FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy​ FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness​ TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness​ في هذا الفيديو نستعرض لكم 3 من اكثر تمارين الكتف الدارجه والتي تفعل بالدامبل ولكننا سنقوم باجراء بعض التعديلات عليها بحيث لا نحتاج الى الدامبل بعد الان ويكون اعتمادنا فقط على وزن الجسم والجاذبيه الارضيه ولكننا في نفس الوقت سنحافظ على نفس مجال الحركه لنحصل على نفس النتيجه واول تمرين نعرضه لكم هو رفع الدامبل لأعلى الرأس وهو التمرين الذي يستهدف الرأس الأمامي للكتف ومن ثم تمرين الرفع الجانبي والذي يستدف الرأس الجانبي للكتف وأخيرا تمرين الرفع الخلفي والذي يستهدف الرأس الخلفي للكتف وأعرض عليكم بعدها البدائل لهذه التمارين التي ستمكننا من أداء التمرين دون الحاجه الى اي ادوات او معدات رياضيه على الاطلاق وفي نفس الوقت سنستهدف بها جميع رؤوس الكتف الثلاثه بنفس الكفاءه والفاعليه بإذن الله ... https://www.youtube.com/watch?v=I3HR4RFnxoM

TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy​​ INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy​​ FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy​​ FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness​​ TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness في الفيديو دا بعرضلكم افضل تمرين من وجهة نظري ممكن تستهدف من خلاله عضلة التراي وبالتحديد الراس الطويل لعضلة الترايسب وهو نسخه معدله من تمرين تحطيم الجمجمه (skull crusher) بحيث ان انت بدل ما تنزل البار الحديد عند مستوى الجبهه تقدر تفرد دراعاتك لفوق دماغك وتنزلهم لتحت قبل ما ترفعهم تاني وبكدا تكون جبت مجال الحركه الكامل للعضله وحصلت على اكبر فايده وهو من اجمل التمارين لزيادة الكتله العضليه للذراع خصوصا ان الترايسبس بيشكلوا تلتين حجم الذراع ... https://www.youtube.com/watch?v=6PsBowerkbg

TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy​​ INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy​​ FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy​​ FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness​​ TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness​​ نتحدث في هذا الفيديو عن تمرين الانحناء ولمس اصابع القدمين واضرار هذا التمرين على فقرات الظهر والرقبه والاكتاف وكيف انه باستطاعتك استبدال هذا التمرين بخيارات اخرى عديده ونستعرض لك ايضا وسائل علاجيه تخلصك من الاضرار التي قد تكون نجمت عن ادائك لتمرين لمس الرجلين وتعديل وضع العمود الفقري الام الظهر في الحمل الام الظهر من الاسفل الام الظهر والرقبة الام الظهر من اعراض الحمل الام الظهر من الاعلى الام الظهر العلوي الام الظهر يدل على الحمل الام الظهر يسار الام الظهر في بداية الحمل الام الظهر في الشهر التاسع الام الظهر في الشهر الثامن الام الظهر في الشهر السابع الام الظهر في الشهر الرابع الام الظهر والرجلين الام الظهر والبطن الام الظهر والقولون الام الظهر والمفاصل الام الظهر والحمل الام الظهر والرجل اليمنى وآلام الظهر الام الظهر و القفص الصدري الام الظهر و الساقين القولون وآلام الظهر كورونا وآلام الظهر الغازات وآلام الظهر اللولب وآلام الظهر الام الظهر هل من اعراض الحمل الام الظهر هل تدل على الحمل الام الظهر هل هي من علامات الولاده الام الظهر هل لها علاقة بالقولون الام الظهر هواء الام الظهر هل هو حمل الام الظهر هل علامة حمل هل الم الظهر من اعراض الحمل هل الم الظهر هل الم الظهر بعد الابرة التفجيريه دليل الحمل عالم حواء هل الم الظهر من علامات الحمل بولد عالم حواء هل الم الظهر من علامات التبويض هل الم الظهر من علامات الاجهاض هل الم الظهر من اعراض القولون الام الظهر نقص فيتامين الام الظهر نهاية الدورة الام الظهر نتيجة البرد الام منتصف الظهر الام نهاية الظهر الام الظهر من المنتصف ال ... https://www.youtube.com/watch?v=C9OzNkfH0G4

TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy​​ INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy​​ FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy​​ FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness​​ TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness لا يوجد انسان لم يمر بموقف سبب له ألم او جرح او إهانه، ان هذا الألم طبيعي، الا إنه عند البعض يستمر لوقت طويل، انهم يعيشوا الألم اكثر واكثر ومع مرور الوقت يصعب ان ينسوا او يتخلصوا من هذا الشعور، ان ذلك يجعل الفرد يشعر بالتعاسه ويدمر علاقته بالآخرين, ويشتت تركيزه فى العمل ولا يجعله يقبل على اى علاقه جديده او الإنغماس فى عمل جديد، ان التمسك بجروح الماضى تجعلنا نقع فى فخ الغضب والألم ونفقد أى شعوربالسعاده والجمال من حولنا . عند بدايه كل سنه جديده, من افضل الأشياء التى يمكنك عملها او تعلمها هى ،دع الماضى يمضى ولا تتمسك به التعلق بالماضى ليس صحيا لأنه يجلب الشعور القديم بالألم والغضب والحزن مما يمنعك ان تشعر بالسعاده او بالمشاعر الصادقه ممن حولك من الأصدقاء او الأهل فى الحاضر او المستقبل. لو فكرنا بحقيقة أن الحياة هى صفحة خاصة يحق لكل واحد منا كتابة ما يريده على ظهرها دون أن يخضع للحساب أو العقاب فلاشك بأن ما سنعيشه سيكون عفوياً، تلقائياً، بعيداً كل البعد عن الانتقائية، التى تجعلنا نفكر فى كل صغيرة وكبيرة كل الوقت، وهو ما يعنى وبكلمات أخرى أن حياتنا ستكون الأجمل على الاطلاق، ولو اعتمدنا ذاك الحق وحافظنا عليه دون أن نسمح للآخرين بالعبث به؛ لأدركنا ما لم نكن لندركه من قبل، ولكنه وللأسف الشديد ما يصعب بأن يكون واقعاً على أرض الواقع وذلك؛ لأن بيننا من يحسب بأن حياته الخاصة هى مُلك من حوله؛ لذا فان كل ما يقوم به هو من أجلهم فقط وان لم يكن لهم من الأصل، وعليه نجده يعيش حياته فى ترقب تام، وخوف شديد من كل خطوة يُقدم عليها حتى ومن قبل أن يفعل ذلك، وهو كل ما يبدر منه خوفاً من (كلام الناس)، ومن السقوط تحت فأس (الأقاويل)، التى لن تتوقف عند حدها حتى يوقفها بنفسه، أو حتى تقضى عليه وتنتهى منه؛ لتنتقل الى غيره ممن يعانى من شخصية هزيلة مثله تماماً، ويأخذ دوره الذى يعيشه ويفرضه على غيره، حتى لنصبح وسط مجموعة (نسأل الله بأن لا يكبر حجمها) تعيش على الأقاويل بقدر ما تخاف منها، فهى وكى تتجنب مواجهتها فانها تفضل بأن تبدأ بها وان كان فى ذلك ظلمها الذى ستقع به على غيرها، والحق أن التواجد وسط محيط يحيط بنا من كل جانب بمن يحرص على البحث عن زلات غيره، يفرض نمطاً معيناً من الحياة، يجعلنا اما أكثر حرصاً على تصرفاتنا وكل ما يبدر منا، أو أكثر استهتاراً بما يجدر بنا القيام به، وبين الخيار الأول والثانى نظل نحن الأحق بتحمل نتائج ما نقوم به وليس غيرنا، ممن لا يستحقون منا مبرراً لكل ما نفكر بالقيام به، أو كل ما قد سبق لنا وأن قمنا به، ويمكن بأن يُحسب علينا من الأخطاء، التى يجدر بنا الاستفادة منها بحكم أنها تلك الدروس التى تفرضها علينا الحياة، ونتعلم منها ومن خلالها ما لم نكن؛ لندركه فى المدارس، دون أن نجعلها مصدراً يمدنا بالخوف الدائم من عدم تقبل من حولنا لنا، خاصة وان كانوا من تلك المجموعة التى تبحث عن الزلات؛ كى تحاسبنا على ما مضى ويخصنا ولا يخصهم. أحبتي: الماضى بكل ما فيه يخصنا، ولا حق لأى أحد بتقييمنا من خلاله؛ لذا وان كان كصفحة تغطيها الأخطاء، فلا حاجة للخوف منها، فهى من زمن مضى وانتهى، وما يهم هو القادم، الذى يعبر عن توجهاتنا، وأهدافنا الجديدة، التى لا يجدر بها التأثر بكل ما سبق، فنحن أبناء اليوم، ولأننا كذلك، فلقد حرصت على تسليط الضوء على هذا الموضوع، الذى يثير حزن بعض القلوب، التى تحكم على نفسها بالموت لماض لربما تخجل منه، وتحسب بأنه لا يسمح لها بأن تعيش وهى مرفوعة الرأس، فى حين أنها تملك هذا الحق متى فكرت بالقادم وبشكل جيد، سيُخلف الكثير من النتائج الجيدة باذن الله تعالى. ما قد مضى (قد مضى) من حياتك ولا يمكنك الرجوع اليه؛ لذا لا تفكر فيه أبداً، حتى وان ارتكبت الكثير من الأخطاء التى تحسبها ستقف لك بالمرصاد؛ لأنها لن تفعل الا ان سمحت لها بذلك، وعليه فان ما سيكون لك هو ما ستقبل به لنفسك؛ لذا فلتفكر ملياً بما تريد. ... https://www.youtube.com/watch?v=A8dCbonSvl4