روابط التواصل الاجتماعي خاصتي TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness في هذا الفيديو نتبع روتين تمرين يستهدف جميع الفئات العضلية بالضهر ومن الأمثلة على روتينات التمرين الروتين الأتي: مرحبًا، في هذا الفيديو سوف نتحدث عن روتين تمرين لإستهداف جميع الفئات العضلية بالضهر، وسنقوم بتسمية كل عضلة وشرح مجال الحركة الخاص بها. أول تمرين هو "الضغط الأفقي"، وهو يستهدف عضلات الظهر العلوية والوسطى ويتم تنفيذه عن طريق الاستلقاء على البطن ورفع الجسم باليدين والأرجل والاحتفاظ بالجسم في وضع مستقيم لمدة 10 ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي وتكرار التمرين. التمرين الثاني هو "السحب الأفقي"، وهو يستهدف عضلات الظهر الوسطى والسفلية ويتم تنفيذه عن طريق الجلوس على مقعد السحب وسحب الحبل نحو الصدر باليدين والاحتفاظ بالوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي وتكرار التمرين. التمرين الثالث هو "الانحناءات الجانبية"، وهو يستهدف عضلات الظهر الجانبية ويتم تنفيذه عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ورفع اليدين فوق الرأس والانحناء إلى الجانب الأيمن والاحتفاظ بالوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي وتكرار التمرين على الجانب الآخر. التمرين الرابع هو "الانحناءات الخلفية"، وهو يستهدف عضلات الظهر السفلية ويتم تنفيذه عن طريق الاستلقاء على البطن ورفع الجسم باليدين والأرجل والاحتفاظ بالجسم في وضع مستقيم لمدة 10 ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي وتكرار التمرين. التمرين الخامس هو "الانحناءات الأمامية"، وهو يستهدف عضلات الظهر العلوية ويتم تنفيذه عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ورفع اليدين فوق الرأس والانحناء إلى الأمام ببطء والاحتفاظ بالوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي وتكرار التمرين. التمرين السادس هو "الانحناءات الخلفية الجانبية"، وهو يستهدف عضلات الظهر الجانبية ويتم تنفيذه عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ورفع اليدين فوق الرأس والانحناء إلى الخلف والجانب الأيسر ببطء والاحتفاظ بالوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي وتكرار التمرين على الجانب الآخر. التمرين السابع هو "الانحناءات الأمامية الجانبية"، وهو يستهدف عضلات الظهر الجانبية ويتم تنفيذه عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ورفع اليدين فوق الرأس والانحناء إلى الأمام والجانب الأيسر ببطء والاحتفاظ بالوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي وتكرار التمرين على الجانب الآخر. بهذه الطريقة، يمكنك تنفيذ روتين تمرين لإستهداف جميع الفئات العضلية بالضهر وتقوية عضلات الظهر بشكل كامل. لا تنسى الاستمرار في التمارين وتكرارها بانتظام للحصول على أفضل النتائج. ... https://www.youtube.com/watch?v=fBpwexKTdjw

INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy​​ FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy​​ FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness​​ TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness في هذا الفيديو نستهدف عضلة الباي بدون اي ادوات فقط بوزن الجسم لا اكثر ونشرح كيف يمكنك استهداف الرأس الداخليه القصيره والرأس الخارجيه الطويله بينما يمكنك جعل المسافه بين يديك مساويه للمسافه بين اكتافك حينها تقوم باستهداف الرأسين بشكل مساوي في نفس الوقت ... https://www.youtube.com/watch?v=AUQoME_w33g