Rutina de 5 Ejercicios en forma de circuito para trabajar tanto Aeróbico como Piernas y Abdomen. Duración de 10 min para una sola serie. Para ejercitar todo el cuerpo en conjunto aunque enfocado al tren inferior y core (Abdomen y Lumbares). Ejercicios: 1º Ejercicio completo: boca abajo con apoyo de manos y pies hacer la "cobra" hacia delante flexionando los codos y sin llegar a tocar el suelo. Abdomen fuerte y contraído y espalda recta. Notarás como están estirando la parte posterior de las piernas a la vez!!! (Repite unas 10 veces) - Variante: Si te cuesta mucho puedes intentarlo apoyando tus rodillas. 2º Ejercicio Aeróbico: saltos en el sitio elevando rodillas arriba. (1min - 1`30 de duración) 3º Ejercicio completo: enfocado a pecho y abdomen sobre todo. Flexiones de pecho al suelo a la vez que soltamos una y otra pierna de forma alternativa, llevando la rodilla al codo correspondiente. Coge aire al bajar al suelo y suelta el aire al subir. Espalda recta, abdomen fuerte y contraído y brazos fuertes. (Repite 10-15 veces) - Variante menor intensidad: apoya rodillas 4º Ejercicio aeróbico: saltos en el sitio abriendo y cerrando piernas a la vez que las cruzamos. (1min-1`30 duración) 5º Ejercicio de piernas: llevar pierna adelante, atrás y lateral (primero una pierna y luego la otra), no tocar el suelo y abrir bien las piernas. Mejorarás también el equilibrio. (Repite 15 veces con cada pierna). - Variante: apoya pie entre el trascurso de adelante y atrás. Debes repetir 2 series de todos éstos ejercicios para completar una sesión entera (30min aprox). De forma que realices cada ejercicio 3 veces. Puede descansar unos minutos entre series, pero intentar hacer los ejercicios seguidos en cada serie. Recuerda calentar al inicio y estirar al finalizar Si quieres aumentar intensidad puedes eliminar los descansos, aumentar el número de repeticiones de cada ejercicio o incorporar peso a tus ejercicios. Si quieres disminuir intensidad puedes bajar número de repeticiones, descansos mas largos, o variar los tipos de ejercicios Mucho ÁNIMO!!! Puedes seguirme: - http://www.maragym.com/ - https://www.facebook.com/maramartingym - https://plus.google.com/u/0/+Maragym/posts - https://twitter.com/maragym ... https://www.youtube.com/watch?v=Zi8zHhHiCzQ

Rutina donde te explico y muestro 1 serie de ejercicios para que puedas entrenar desde casa o en un entorno natural cercano, de unos 15 minutos de duración. Son ejercicios aeróbicos que se alternan con ejercicios de abdominales. En total son 6 ejercicios, 3 aeróbicos con saltos y 3 de abdominales y "core" por tanto vas a trabajar todo el cuerpo. Recuerda hacer un calentamiento al inicio y los estiramientos al final. Te muestro tan solo 1 serie de 6 ejercicios, ahora te toca a ti hacer 2 series más. Puedes descansar entre las series pero recuerda que los ejercicios van seguidos. ¡¡¡Mucho ánimo!!! PUEDES SEGUIRME: - http://www.maragym.com/ - https://www.facebook.com/maramartingym - https://plus.google.com/+Maragym/posts - https://twitter.com/maragym ... https://www.youtube.com/watch?v=3tLQ1aRrkZE

Ejercicios para trabajar la parte Abdominal, de forma analítica y concentrado. Descripción y demostración de cada ejercicio, de cuantas series debes realizar y el tiempo a descansar. ¡¡¡Recuerda!!! ser consciente de cada movimiento y de tu respiración, lo importante es la calidad del ejercicio no la cantidad, por tanto, realiza las repeticiones que puedas de la mejor forma posible. Complementa el entrenamiento con algo de cardio como correr, saltar, bici.... (20 minutos mínimo) despues (si además quieres perder peso) y estiramientos al finalizar. MUCHO ÁNIMO!!!! PUEDES SEGUIRME: - http://www.maragym.com/ - https://www.facebook.com/maramartingym - https://plus.google.com/u/0/+Maragym/... - https://twitter.com/maragym ... https://www.youtube.com/watch?v=kg-n2VfXHPg

Estiramientos completos para relajar y recuperar después de correr o realizar cualquier actividad física. Estiramientos enfocados principalmente a piernas y zonas implicadas en la carrera. PUEDES SEGUIRME: - https://maragym.com/ - https://yogaentoledo.es - https://www.facebook.com/maramartingym/ - https://www.instagram.com/maragym_yoga/ - https://twitter.com/maragym ... https://www.youtube.com/watch?v=s_s3V_irc4E