欢迎订阅我的频道，每日上传一支新影片? ，https://bit.ly/3tAlOHK ? English subtitle is available. ▼時間軸傳送門▼ 0:00 為什麼僅自愛是不夠的 0:32 愛是如何改變的? 1:21 自愛是個過程 1:35 愛的形式 2:45 自愛、還是自戀 3:17 愛與被愛 4:10 結論 4:17 結語 50年代，自愛的概念就已經出現了，今天，自愛看起來有點不同，我們對踐行自愛越來越熟悉，比如、自我寬恕、和自我肯定 但問題仍然存在，踐行這些真的能滿足情感需求嗎?當今時代，愛的觀念有很多矛盾，藉助技術手段，我們比以往任何時候 都能更加緊密地聯繫在一起，但人們卻比以往任何時候都更加孤獨，有時，當我們與朋友、和家人分開時，我們要依靠自己、來感受被愛 但自愛就足夠了嗎? 愛是如何改變的? 我們最終結識朋友、和伴侶始終依賴於所屬社群，但這點並未隨著科技的發展而改變，而我們遇到了不同的問題，愛情遊戲已經變了 在某些方面，我們被迫變得矛盾，如果想證明我們愛自己，可能會在instagram上發自己的照片，這反過來 又給我們提供了他人的外部認可，這就提出了一個問題，如果我們愛自己，為什麼需要外界的認可?實驗心理學家。伊麗莎白·加利納裡 提出了同樣的問題，她發現，我們收到的點贊、與我們的自尊之間的相關性實際上非常微小，這可能是因為自愛、和社交媒體的行為 與自我提升關係不大，更多的是與強大自己、和獨立的過程有關，換句話說 自愛是個過程 開誠佈公的愛自己、只是這個過程的一部分，並不一定能描繪出對自己完全滿意的最終結果，愛是永無止境、不斷適應的過程 它不能取代我們從別人那裡得到的愛 愛的形式 愛可以有多種形式，古希臘哲學家分為：無條件的愛、熟悉的愛、浪漫的愛、客人的愛、柏拉圖式的愛、和自愛，隨著時間推移 心理學家簡化、並理解為四種類型的愛：柏拉圖式的愛、情慾或激情的愛、熟悉的愛、和對人類的愛，大家可能注意到，這裡不包括自愛 自愛不能像外在的愛那樣滿足我們，因此很難對它進行分類，同樣，我們也需要柏拉圖式的、熟悉的、和浪漫的愛情帶來的好處 比如認可、解壓、和情感支持，顯然，外在的愛帶來很多好處，但對於那些感到孤獨、或擔心被愛的人來說，有時真正需要的 只是一個愛的擁抱，而這個擁抱可以來自任何所愛的人，人們發現，身體上的愛撫不僅能撫慰我們、讓我們快樂，還能創造有益的認知 和神經生物學變化，用簡單的動作、就能帶來所有這些好處，可以洗個熱水澡、用購物療法來治癒自己，或者單獨約會，但是 所有這些都無法取代、真正身體上親密所能給予我們的 自愛、還是自戀 對自己有激情是件好事，如果有小夥伴想相信、自己可以實現所有的目標，成為自己想成為的人，需要對自己有激情 當對自己的愛依賴於比較時，當愛來自於比別人更聰明、或更美麗時，就更有可能是自戀，這是自愛還不足夠的另一個原因 如果自戀是自己唯一愛的來源，那自愛可以來自於自戀，也可以變成自戀，這就是為什麼把自己的愛延伸到別人身上，是如此重要 愛與被愛 愛是種交易，而對自愛來說，幾乎沒什麼得失，我們需要別人的愛，就像同樣需要別人接受我們的愛一樣，愛一個人時，會為了他們的利益 而放棄自己的慾望，有人可能認為、這會分散自己的注意力，會因為優先考慮其他人而變得更糟，然而，特別是浪漫的愛情，可以增加動力 給生活指明方向，諷刺的是，被愛比自愛更能提高自尊，除非有人故意切斷自己、與那些通常不會選擇去愛的人的聯繫 可能有人不容易交到朋友，或者家庭關係存在問題，但事實是，總有辦法找到愛、結交新朋友、組建新家庭，愛、只是需要分享 如果覺得、除了自己沒有人可以愛、或被愛，那可以從、結交新朋友開始、和老朋友重新聯繫、甚至養只寵物 無論如何,心中有愛是件好事，如果我們想要照顧自己，還需要分享愛給他人 如果這支影片告訴了你一些新的東西、或者給了你一些、值得思考的東西，歡迎點贊、並訂閱我們的頻道，以看到更多這樣的影片，你懂的 Credits Original YouTube channel: Psych2Go (@Psych2Go) Original Video: https://www.youtube.com/watch?v=LfFBAW6SHtQ 参考文献 Campbell, W. K., Foster, C. A., & Finkel, E. J. (2002). Does self-love lead to love for others? A story of narcissistic game playing. Journal of personality and social psychology, 83(2), 340. Gallinari, E. (2017). “Likes” for Self-Love? The Effects of Social Media on Self-Perception. Undergraduate Review, 13(1), 100-105. Jerrentrup, M. J. (2022). Misplaced Messages? Social Media Promoting Self-Love. Indiana Journal of Humanities and Social Sciences, 3(2), 62-68. Jakubiak, B. K., & Feeney, B. C. (2017). Affectionate touch to promote relational, psychological, and physical well-being in adulthood: A theoretical model and review of the research. Personality and Social Psychology Review, 21(3), 228-252. Campbell, W. K., Rudich, E. A., & Sedikides, C. (2002). Narcissism, self-esteem, and the positivity of self-views: Two portraits of self-love. Personality and Social Psychology Bulletin, 28(3), 358-368. Hojjat, M., & Cramer, D. (Eds.). (2013). Positive psychology of love. Positive Psychology. ??歡迎嘗試我頻道裡的其他影片?? 人际交往：https://youtube.com/playlist?list=PL7PV6lulKRoyAcqaUlPFXD05zqH7gTjFH 恋爱：https://youtube.com/playlist?list=PL7PV6lulKRowfBEyoRUTcfUsp6eqfHcYE 自我成长：https://youtube.com/playlist?list=PL7PV6lulKRozVfRRiSafwEUOZAjN_JE75 下意识：https://youtube.com/playlist?list=PL7PV6lulKRozol9nf2xhavmztjoPdBs21 友情：https://youtube.com/playlist?list=PL7PV6lulKRow9CT_rvgu9iX3AVgdGIG7h 习惯：https://youtube.com/playlist?list=PL7PV6lulKRoz0iqbjUmTTuskvaiA1DuYs 吸引：https://youtube.com/playlist?list=PL7PV6lulKRoyqybitEGR90jiPyC--9wOR 聪明：https://youtube.com/playlist?list=PL7PV6lulKRozkmJszF5VYkYOEM_wn-aAH 抑郁�� ... https://www.youtube.com/watch?v=fp4rhJbFh7k

欢迎订阅我的频道，每日上传一支新影片? ，https://bit.ly/3tAlOHK 0:00 如何用六個月改變壹生 0:36 1、確定妳的目標 2:21 2、從小事做起，也要寬容 3:47 3、慶祝自己的成長，知道自己的問題 5:07 結語 嘿，我的小夥伴，歡迎回到我們的頻道，有在生活中尋求改變嗎?也許有些事讓自己覺得無聊或重復，有時候做些改變是有益的 比如搬到新地方、或接受新工作、或開始新的生活方式，比如節食、或健身計劃，但在其他情景下，就不壹定了 壹想到六個月的時間好長啊，會感覺半年內改變，似乎是壹輩子的事，然而，磨練自己追逐夢想的方式 和接近自己想要實現目標的方式，是個很好的開始，這支影片，就來說說，如何用六個月改變壹生 1、確定妳的目標 曾經寫下過自己想要達到的目標嗎?這可能聽起來像壹個非常明顯的第壹步，但是在壹項由神經科學家、馬克·墨菲所做的研究中顯示 通過寫下自己的目標，會讓目標變得更容易能夠可視化，從而更容易留住、並記住自己為什麽做某事，現在，我們手邊不可能總有紙筆 也許有人不覺得需要找到紙筆記下目標，但是看到這裏，看看能不能找到紙筆，或者打開備忘錄，在自己的設備上記錄下 把究竟什麽是我們想要的、寫下來，在最上面寫最大的目標，這個目標應該是腦海中浮現出的、最重要的事情 也是大家點開這支影片的原因，比如，如果想成為世界上最強壯的人，可以寫三個鍛煉步驟，諸如，每天健身、吃得更健康、找壹個教練 這些聽起來非常具有挑戰性，似乎需要花費大量的時間、金錢、和努力才能實現，那我們就再細化壹點，對於每天健身 可以列出壹些具體步驟，比如在谷歌上搜壹個不錯的健身運動，早上和晚上各做5個仰臥起坐，向朋友借啞鈴來舉鐵 現在，把這些具體步驟也記下來，從三個步驟開始，確保這些更小的目標、是絕對最小的步驟，可以盡快開始 這可能會幫助大腦想象出可以實現的步驟，而不是把它們想象成不可能的目標，然後把這些具體步驟帶到現實中 這樣，就會註意到，當把終極目標分解成幾個部分時，很容易就可以開始了 2、從小事做起，也要寬容 是時候改變了，要做到完美，如果發現自己在追求完美，告訴自己這有時會對自己想要的成功有害無益，甚至在開始之前就沒起什麽好作用 如果妳以前有過新年計劃，或者自己認識的人已經對妳不抱希望了，他們可能會厭倦妳的每壹次制定計劃，這會讓妳覺得 如果沒有實現自己的承諾，那麽整個計劃就毀了，也許妳正在開始壹項新的節食計劃，但犯了壹次錯誤，就覺得還不如把整個計劃都扔掉 堅持壹項計劃，並不意味著每次都完美執行，了解自己的極限，知道什麽是可能做到的，什麽是不可能做到的，可以幫助自己做出決定 就拿早起來說，如果把鬧鐘定在早上六點，結果前壹天還是熬到半夜才睡覺，那就沒什麽意義了，取而代之，如果試著用理解家人 或朋友的方式更多的了解自己，把鬧鐘定在早上的七點五十，也許不是自己期待的壹個大改變，但是堅持在七點五十起床的日子越久 就越能離早起的目標更近壹些，壹旦生物鐘的起床時間真的變成了七點五十，就有了10分鐘的成功改變，而不是在8點醒來後 對自己無法實現目標感到不滿，進步壹點兒是壹點兒，對自己溫柔壹點兒 3、慶祝自己的成長，知道自己的問題 指定壹個特定的日子來回顧自己的進步，幫助反思所取得的進步，會發現每天、或每周的任務正在變成每天的日常，已經有了明顯的改變 隨著錯誤的減少，會覺得自己已經準備好迎接更多的挑戰，欺騙自己的大腦，讓它認為非常困難的任務，就是自己日常生活的壹部分 正在積極地增加可以帶入自己生活的改變量，可能就會發現，最後做了20分鐘的運動，而不是之前計劃的5分鐘 如果註意到這是自己能夠跟上的事，那麽享受自己的成功吧，另壹方面，如果發現自己經常跳過日常習慣或步驟 對自己誠實的分析壹下，為什麽那些習慣或步驟不太有效，是太無聊、還是太難、還是無法理解、還是、只是沒有時間 這些答案將有助於調整目標，使目標更適合自己，壹旦六個月過去了，就會註意到，不是只有幾個星期、或幾個月的明顯進步 而且，為了避免嘎然停止和失望，正在穩步前進，朝著自己制定的、希望養成、且為之努力的目標前進 在接下來的六個月裏，妳的目標是什麽?歡迎在評論區留言，說說妳的想法、經驗或建議，如果覺得這支影片有幫助 壹定要點贊、並與其他需要的小夥伴分享，別忘了訂閱我們的頻道並開啟小鈴鐺，這樣，無論什麽時候我們發布新影片，您都能收到通知 參考文獻在資訊欄，壹如既往，感謝收看，下支影片不見不散 Credits Original YouTube channel: Psych2Go (@Psych2Go) Original Video: https://www.youtube.com/watch?v=3Tk13PvVCF4 参考文献 Fishbach, A. (2020, April 21). Either Analyze Your Mistakes or Repeat Them. The University of Chicago Booth School of Business. Retrieved from www.chicagobooth.edu/review/authors-experts/f/ayelet-fishbach Murphy, M. (2018, April 15). Neuroscience Explains Why You Need To Write Down Your Goals If You Actually Want To Achieve Them. Forbes. Retrieved from www.forbes.com/sites/markmurphy/?sh=29f668c2184d Ruggeri, A. (2018, February 20). The dangerous downsides of perfectionism. BBC Future. Retrieved from www.bbc.com/future/article/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise ??歡迎嘗試我頻道裡的其他影片?? 人际交往：https://youtube.com/playlist?list=PL7PV6lulKRoyAcqaUlPFXD05zqH7gTjFH 恋爱：https://youtube.com/playlist?list=PL7PV6lulKRowfBEyoRUTcfUsp6eqfHcYE 自我成长：https://youtube.com/playlist?list=PL7PV6lulKRozVfRRiSafwEUOZAjN_JE75 下意识：https://youtube.com/playlist?list=PL7PV6lulKRozol9nf2xhavmztjoPdBs21 友情：https://youtube.com/playlist?list=PL7PV6lulKRow9CT_rvgu9iX3AVgdGIG ... https://www.youtube.com/watch?v=ZLB9NFxZl-Y