¿Para qué sirve saltar la caja? Los saltos de caja son ejercicios pliométricos que desarrollan la potencia explosiva en la parte inferior del cuerpo. Descubre sus beneficios, su técnica y cómo evitar lesiones. Los saltos de caja o saltos al cajón son un tipo de ejercicio pliométrico de cuerpo completo. De hecho, este ejercicio también se conoce con el nombre de «salto pliométrico». Este ejercicio, muy común en el entrenamiento de crossfit, unifica los beneficios de un entrenamiento cardiovascular y de fuerza en un solo movimiento. Al incluir los saltos de caja en la rutina de entrenamiento se desarrolla la potencia explosiva en la parte inferior del cuerpo. Además, es un ejercicio considerado muy bueno para aumentar la altura del salto vertical. Si tienes buena forma física, incluir los saltos a la caja en el entrenamiento te ayudará a aumentar la velocidad y la fuerza. Esto resulta útil para las personas que quieren mejorar su rendimiento en todo tipo de deportes. Por otra parte, este ejercicio permite trabajar los músculos de la cabeza a los pies, así como la agilidad, el equilibrio y la coordinación. Cómo hacer los saltos de caja: ejercicio básico Los saltos de caja son ejercicios habituales durante el entrenamiento de crossfit. Dar un salto para subirse a una plataforma elevada parece muy simple. Y lo es. Pero no se trata solo de subir, sino de hacerlo bien. Puedes subir al cajón saltando de cualquier manera y conseguirás un movimiento eficaz -al fin y al cabo, estás arriba ¿verdad?-. No obstante, se trata de realizar un movimiento eficiente, lo que es este caso significa maximizar el efecto reduciendo al mínimo el riesgo de lesión. Ejecutar los saltos al cajón correcta y eficientemente implica seguir los siguientes pasos: 1. Colócate frente al cajón, a un paso corto de distancia, con los separados a la altura de los hombros. 2. Flexiona ligeramente las rodillas. Baja la cadera un poco (hasta un cuarto de sentadilla) para coger impulso a la vez que llevas los brazos hacia atrás. Hazlo activando los músculos del núcleo. 3. Usa el impulso para impulsarte hacia arriba mientras saltas a la caja, ayudándote con el balanceo de los brazos. 4. Aterriza suavemente sobre ambos pies con una ligera flexión de las rodillas, sin que la cadera baje demasiado (debe quedar un poco por encima de las rodillas). Los brazos quedan estirados hacia delante para equilibrar. #SaltarLaCaja #Salud #Bienestar 5. Da un paso atrás y abajo, y repite. Los saltos de caja solo son beneficiosos cuando se realizan con la técnica correcta y de manera eficiente. En este sentido, además de prestar atención al modo correcto de realizar el ejercicio, es importante tener en cuenta lo siguiente: • No uses una caja demasiado alta. Si la caj ... https://www.youtube.com/watch?v=EEsmsIKvjew