- Im Fersensitz hinsetzen - Wirbelsäule aufrecht - Mit geschlossenen Augen auf dein drittes Auge konzentrieren - Die Hände auf die Oberschenkel ablegen - Mit der Ausatmung die Handflächen langsam über die Knie auf den Boden gleiten lassen, bis die Hände 30 bis 40 cm von den Knien entfernt auf dem Boden liegen - Atem 3 bis 5 Sekunden lang anhalten - Einatmen und dabei langsam wieder zurück in die Ausgangsposition kommen - die Hände gleiten dabei wieder auf die Oberschenkel zurück - Das Ausatmen dauert länger als das Einatmen