Published By
Created On
18 Sep 2021 14:25:41 UTC
Transaction ID
Cost
Safe for Work
Free
Yes
Первая тренировка МАРАФОНА. СУШКА ТЕЛА #1.
Доброе утро! Мы стартуем ?
Хочу предупредить, что будет сложно и будут моменты когда захочется сдаться, наесться вкуснятин??? и на диване валятся, но каждый раз, когда у вас появится такое желание, вспомните меня, у меня все получилось, значит получится и у вас.
Первая тренировка марафона.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг.
45 секунд работы/15 секунд отдыха, каждое упражнение по два повторения, между упражнениями и повторениями прыжки на скакалке с высоким поднятием бедра.
...
https://www.youtube.com/watch?v=TRU8MDOsrKY
Хочу предупредить, что будет сложно и будут моменты когда захочется сдаться, наесться вкуснятин??? и на диване валятся, но каждый раз, когда у вас появится такое желание, вспомните меня, у меня все получилось, значит получится и у вас.
Первая тренировка марафона.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг.
45 секунд работы/15 секунд отдыха, каждое упражнение по два повторения, между упражнениями и повторениями прыжки на скакалке с высоким поднятием бедра.
...
https://www.youtube.com/watch?v=TRU8MDOsrKY
Author
Content Type
Unspecified
video/mp4
Language
More from the publisher
Controlling
VIDEO
ГЛ
ii-32
Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/
Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/
Группа Вконтакте ➟ https://vk.com/club88982117
Подпишись на мой канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o
__________________________________________________________________________________________________________________________________
Всем привет! Меня зовут Екатерина Кононова. Девчонки сегодня у нас с вами глайдинг тренировка с помощью которой мы проработаем мышцы пресса.Комплекс состоит из четырех упражнений, 30 секунд работы 10 секунд отдыха, три раунда.
Давайте ставить таймер и приступать!
__________________________________________________________________________________________________________________________________
Добавляйтесь в друзья:
Vk https://vk.com/id91337792
__________________________________________________________________________________________________________________________________
Ещё больше упражнений для пресса:
? Качаем нижний пресс http://goo.gl/bKEplb
? Качаем пресс по системе Табата http://goo.gl/uj6fOC
? Как убрать живот и бока в домашних условиях http://goo.gl/QGAKVH
? Как быстро убрать бока http://goo.gl/1dqxby
? Тонкая и изящная талия http://goo.gl/KqJm42
? КАК НАКАЧАТЬ КУБИКИ НА ЖИВОТЕ http://goo.gl/19z7ef
? Самые эффективные упражнения для талии http://goo.gl/HCvKbm
? Как убрать живот и бока. Кардио комплекс https://youtu.be/nKTW4aIDkJ8
...
https://www.youtube.com/watch?v=1UG9x6WUaYg
Transaction
Created
3 weeks ago
Content Type
Language
video/mp4
ru
Controlling
VIDEO
ЗА
4273b50d0c7355c-1
Престретчинг – перед каждой тренировкой мы выполняем растягивающие упражнения, которые подготовят ваши мышцы, связки и сухожилия к предстоящей работе. Данные упражнения увеличивают диапазон ваших движений и активируют нервную систему. 8-12 упражнений ( 5-10 секунд более чем достаточно).
На каждой тренировке вы должны растягивать и сокращать мышцу полностью!
Когда вы растягиваете ту или иную мышцу, вы меняете длину мышцы и раздражаете ( в хорошем смысле слова) нервно-мышечные веретена (рецепторы). Запомните, чем сильнее вы тянете мышцы – тем сильнее в ответ она сокращается. Расслабиться в растягивающих упражнениях невозможно, разве что ментально.
Что же дает нам стретчинг? Чем активнее вы работаете с рецепторами, тем больше двигательных единиц включается в работу. Двигательная единица – некоторое количество мышечных волокон и нейронов, которые запускают рецепторы. У новичка, который только осваивает упражнения, количество двигательных единиц не превышает 20%. Вспоминаем себя при освоении упражнений: координации- ноль, шатает вправо влево, вот-вот упадем)))
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Фитнес ГАЙД ( ответы на все вопросы по построению тренировочной программы дом/зал+ моя программа тренировок) ➡ http://guide.ya-hudeyu-online.ru/
Программы питания ➡ http://pitanie.ya-hudeyu-online.ru/
Мой ИНСТАГРАМ ➡ https://www.instagram.com/kononova1986
МФР полный комплекс упражнений ➡https://www.instagram.com/p/CDaj10JAOQ2/
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ЭКОНОМИМ НА ПОКУПКАХ:
➤ Лосины и топы ➡ https://cutt.ly/Xpqq28X
➤ Зака�
...
https://www.youtube.com/watch?v=JRc-YtiIw7w
Transaction
Created
3 weeks ago
Content Type
Language
video/mp4
ru
Controlling
VIDEO
ПЛ
1fdae709ea2628f-1
Подводящие упражнения для активации и включения ягодичных мышц. Активация ягодичных мышц повышает КПД вашей тренировки в несколько раз. Не активные, не функциональные, не работающие ягодицы - равно укорочённая подвздошно-поясничная мышца.
Сегодня мы поработаем над подвздошно-поясничной мышцей и даже активируем грушевидную.
Выполняйте всегда этот комплекс упражнений перед тренировкой ягодичных мышц и как результат большая, малая, средняя ягодичная, а так же грушевидная мышца будут максимально вовлекаться в работу во время основной части тренировки!
----------------------------------------------------------------------------------
Для вашего удобства :
00:00 - вступление;
02:27 - комплекс упражнений перед тренировкой;
09:53 - активация грушевидной мышцы;
14:15 - упражнение перед каждым подходом.
----------------------------------------------------------------------------------
▪️ Мой инстаграм ➡ https://www.instagram.com/kononova1986
▪️ Сам себе тренер (ответы на вопросы, моя программа тренировок) ➡ http://guide.ya-hudeyu-online.ru/
▪️ БЕСПЛАТНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ➡ https://cutt.ly/Ahchhhk
▪️ Программа питания. НЕ ДИЕТА! ➡ http://pitanie.ya-hudeyu-online.ru/
▪️ МФР ➡ https://cutt.ly/phVxBLG
----------------------------------------------------------------------------------
ЭКОНОМИМ НА ПОКУПКАХ:
Не забудьте указать мой промокод для скидки ➡ kononova5
➤ РЕЗИНКА для УПРАЖНЕНИЙ 4-25 кг ?? https://cutt.ly/ifBK8xy
➤ BCAA ( сохраняем мышцы) ?? https://cutt.ly/SgNN1uN
➤ Лосины и топы ?? https://cutt.ly/Xpqq28X
----------------------------------------------------------------------------------
Я худею с Екатериной Кононовой - канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния.
Кан
...
https://www.youtube.com/watch?v=MGx6jrmVnrU
Transaction
Created
3 weeks ago
Content Type
Language
video/mp4
ru
Controlling
VIDEO
Фа
ii-72
Правильное питание.Вкусный, сытный и очень красивый ужин.
Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/
Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/
Группа Вконтакте ➟ https://vk.com/club88982117
Подпишись на мой канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o
Поддержка и развитие канала➟ https://vk.com/club88982117?w=app5727...
#пп#ппрецепты#рецептысфото#ппдляпохудения#ппобед#ппужин#ппзавтрак#ппперекус#питание#ппзалогздоровья#правильноепитание#здоровоепитание#худеемвместе#сбалансированноепитание#образжизни#ккал#бжу#ужин#кабачки#филе#запеченноефиле#вкусностиполезности#зож#янапп#ужиндляпохудения#ппменю#ппдиета#пппримеры
...
https://www.youtube.com/watch?v=cn5X5dXyTxQ
Transaction
Created
3 weeks ago
Content Type
Language
video/mp4
ru
Controlling
VIDEO
Ст
3ef07e08b7af860-1
Двадцать седьмой день тридцатидневного марафона к стройному,спортивному и рельефному телу.Круговая тренировка для снижения веса,приобретения красивого рельефа.
...
https://www.youtube.com/watch?v=e54_giIm02g
Transaction
Created
3 weeks ago
Content Type
Language
video/mp4
ru
Controlling
VIDEO
УП
ii-4
Хотите быстро похудеть в домашних условиях? Тогда подпишитесь на мой канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o
Тренировка для рук для девушек.Простой и очень эффективный комплекс для рук,с помощью которого вы добьетесь стройных и рельефных без потери женственности.
Рекомендую посмотреть:
❶ Как подтянуть трицепс в домашних условиях ➔ https://youtu.be/v3K5z2ntu1o
❷ Базовая, универсальная разминка перед любой тренировкой ➔ https://goo.gl/wukEql
❸ Персональная программа тренировок и питания на месяц ➔ https://goo.gl/kZViRN
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК.Рельефные руки без потери женственности II Я худею с Екатериной Кононовой https://youtu.be/i6ljnh9EfJw
Добавляйтесь в друзья:
Vk https://vk.com/id91337792
Ещё больше упражнений для рук:
✔ Тренировка для рук https://www.youtube.com/watch?v=tBwe_7sJ4X0&list=PL6WhZexuLq1JGG6H84Pb657DO2fTZPJju
✔ Как сделать плечи шире https://www.youtube.com/watch?v=IUpVkXjANmU&index=2&list=PL6WhZexuLq1JGG6H84Pb657DO2fTZPJju
✔ Как быстро убрать жир с подмышек https://www.youtube.com/watch?v=ceAi8TcmQLo&index=3&list=PL6WhZexuLq1JGG6H84Pb657DO2fTZPJju
✔ Упражнения для похудения рук https://www.youtube.com/watch?v=RT8WfahD_c4&index=4&list=PL6WhZexuLq1JGG6H84Pb657DO2fTZPJju
✔Упражнения для красивых рук https://www.youtube.com/watch?v=1PPYN9ZV2D8&list=PL6WhZexuLq1JGG6H84Pb657DO2fTZPJju&index=5
...
https://www.youtube.com/watch?v=i6ljnh9EfJw
Transaction
Created
3 weeks ago
Content Type
Language
video/mp4
ru
Controlling
VIDEO
ХУ
9ec5a90a5a73697-1
Вторая тренировка с ФИТНЕС РЕЗИНКАМИ готова!
тренировка интервальная 45 секунд работы/15 секунд отдыха, каждое упражнение по два повторения, между упражнениями и повторениями прыжки на скакалке с высоким поднятием бедра.
Ставим таймер и вперед!
Заказать программу МАРАФОН-СУШКА ➟ http://sushka.ya-hudeyu-online.ru/home
Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986
Индивидуальные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/
Поддержка и развитие канала ➟ https://vk.com/ya_hudeyu_kononova?w=a...
Диетологическая программа "ГАРМОНИЯ ТЕЛА" ➟ http://www.app.harmony-body.com/
#фитнесрезинка#эластичнаялента#резинка#дляфитнеса#эспандер#тренировкасфитнесрезинкой#упражнениясрезинкой#писеданиясрезинкой#яхудею#яхудеюсекатеринойкононовой
...
https://www.youtube.com/watch?v=YZDU_ppEXc8
Transaction
Created
3 weeks ago
Content Type
Language
video/mp4
ru
Controlling
VIDEO
Ст
083fee51b4e1f04-1
Двадцать девятый день тридцатидневного марафона к стройному,спортивному и рельефному телу. Силовая тренировка поможет сбросить вес и «подтянуть» тело,прорисовать красивый рельеф,так же эта тренировка нужна для того, чтобы привести в тонус мышцы, подтянуть кожу и сделать тело упругим.
...
https://www.youtube.com/watch?v=07RNhT-lx6k
Transaction
Created
3 weeks ago
Content Type
Language
video/mp4
ru
Controlling
VIDEO
Жи
61203598b881fc9-1
Домашняя тренировка без спорт инвентаря для похудения.
Для похудения и тонуса тела можно заниматься в домашних условиях и без дополнительного инвентаря. Упражнения с весом собственного тела дают хорошую нагрузку и помогают проработать основные мышцы и ускорить процесс жиросжигания.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Мой instagram ➡ https://www.instagram.com/kononova1986
Программа питания "Сушка"➡ http://sushka.ya-hudeyu-online.ru/home
Программа питание "Сбалансированный рацион" ➡ https://ya-hudeyu-online.ru
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ещё больше тренировок для похудения:
✔ Жиросжигающая тренировка ➜ https://goo.gl/NiCGRN
✔ Как похудеть со скакалкой ➜ https://goo.gl/9W2mxs
✔ Тренироваться или отдыхать ➜ https://goo.gl/Ru9sks
✔ Тренировка для сжигания жира ➜ https://goo.gl/fEVQZc
✔ Круговая на вернюю часть тела ➜ https://goo.gl/Z213Sd
_________________________________
Рекомендую посмотреть:
⓵ Убираем жировую прослойку на животе.Очерчиваем кубики ➨ https://goo.gl/OaHpt4
⓶ Динамическая планка для плоского живота ➨ https://goo.gl/gB3kcK
⓷ Как убрать живот и бока. Кардио комплекс ➨ https://goo.gl/MdbK8d
⓸ Статические упражнения для пресса ➨ https://goo.gl/n4R7OD
⓹ ПРЕСС.Качаем пресс дома ➨ https://goo.gl/VFuaVS
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Промокод на скидку 5% - kononova5
➤ Аминокислоты Amino Beast - BeastPink - https://gymbeam.ua/amino-beast-beastpink.html
➤ Шейкер BeastPink белый 700 мл – BeastPink - https://gymbeam.ua/sejker-beast-pink-belyj-700-ml-beastpink.html
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Я худею с Еатериной Кононовой - канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудени�
...
https://www.youtube.com/watch?v=-CEgAWHVRcY
Transaction
Created
3 weeks ago
Content Type
Language
video/mp4
ru