Ingredientes: 1 banana 1 colher de sopa de pasta de amendoim (sem açucar) _____________________________________________________________________ opcional: 1 colheres de sopa de farelo de aveia ou Se quiser pode adicionar canela _____________________________________________________________________ Preparo: Amasse a banana coloque uma colher de pasta de amendoim Depois misture bem e está pronto. Ai é só comer ! _____________________________________________________________________ Obs: Esta refeição pode ser utilizada 30 a 1 hora aproximadamente antes dos treinos . A pasta de amendoim: - Ajuda no ganho de massa muscular - Por ser fonte de proteína e de energia bastante equilibrada, a pasta ajuda no ganho de massa muscular, sem estimular o acúmulo de gordura. “Ela tem uma alta densidade calórica, isso quer dizer que em um volume pequeno oferece alta quantidade de calorias. Em duas colheres de sopa, você tem cerca de 200 calorias.Espero que vocês tenham gostado. Não esquece de curtir e se inscrever no nosso canal. - Favorece o sistema imunológico Outro benefício interessante é que, por ser fonte de gorduras boas, como o ômega-3, a pasta de amendoim ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a reduzir a inflamação no corpo.Para adquirir uma alimentação mais saudável procure um nutricionista. - Previne cãibras O responsável por isso é o magnésio, um nutriente também presente e importante para os músculos. - Rica em vitaminas e minerais A manteiga de amendoim é bastante nutritiva. Uma porção de 100 gramas de manteiga de amendoim fornece muitas vitaminas e minerais: ____________________________________________________________________________________ Benefícios da banana: - Rica em potássio, perfeita para baixar a pressão arterial. - Ricas em fibras, a inclusão de bananas nas dietas ajuda a normalizar o trânsito intestinal, permitindo melhorar os problemas de constipação sem o uso de laxantes. - A banana acalma o estômago e ajuda na digestão. - Rica em vitamina B, acalma o sistema nervoso. - Ajuda a normalizar os batimentos cardíacos. Quando estamos estressados, reduz-se os níveis de potássio no organismo. A banana, rica nesse mineral, pode ajudar a reequilibrar esse potássio no organismo. - Além de garantir saciedade por mais tempo e dar uma segurada na fome, a banana ajuda melhorar a sensação de bem-estar. ______________________________________________________________________________ Antes de começar qualquer exercício procure o seu cardiologista para que possa ter certeza que você esteja liberado(a) para a pratica da atividade física. A ideia do programa é tirar o máximo de pessoas do sedentarismo, colaborando no processo de emagrecimento e no aumento da qualidade de vida de form ... https://www.youtube.com/watch?v=JKCncVMR2Zg

#exercíciosparafazeremcasa #xôcorona ##espantacorona #coronavirus Os exercícios dessa série são para ajudar você nesse momento de quarentena. Ao se exercitar em casa, sem precisar de equipamentos . Mande sua Duvidas, ideias ou se cadastre para receber em primeira mão conteúdos, dicas, receitas e exercícios inéditos do programa do Malvadão fit! ???????????? http://bit.ly/falecommalvadao O Fabrício ou qualquer pessoa associada ao canal Malvadão Fit não se responsabilizará por lesões ou qualquer dano sofrido após a realização dos treinos exibidos pelo MF Fit. __________________________________________________________________________ Antes de começar qualquer exercício procure o seu cardiologista para que possa ter certeza que você esteja liberado(a) para a pratica da atividade física. ________________________________________________________________________ A ideia do projeto do malvadão fit é tirar o máximo de pessoas do sedentarismo, colaborando no processo de emagrecimento e no aumento da qualidade de vida de forma mais saudável. Nesse projeto iremos oferecer receitas, exercicios, dicas, correções de exercicios e duvidas. #foconadieta #reeducacaoalimentar #nutri #receitasfit #dietaflexivel #perderbarriga #treino #emagrecersemsofrer #fit #dietasaudavel #detox #saudavel #comidasaudavel #nutricao #receitassaudaveis #comidadeverdade #queroemagreceraeceece #qualidadecidadecidadecidade #emagrecerto #receitasaudavel #emagrecerfeliz #emagrecersemneurose #estilodevida __________________________________________________________________________ Nossa lojinha online Malvadão Store : Muitas novidades e preços imbatíveis! ???????????? http://bit.ly/malvadaostore __________________________________________________________________________ ?Treinos onlines e sugestão alimentar + 5 aulas bônus de abdomem + alimentos secretos para turbinar o seu metabolismo. ???????????? http://bit.ly/malvadaofit __________________________________________________________________________ Quer emagrecer Dançando: ???????????? http://bit.ly/danceeemagreça ... https://www.youtube.com/watch?v=ekn5-CqqETA

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