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21 May 2020 18:29:17 UTC
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Día 14 - Pilates en casa
Los ejercicios clásicos del método Pilates enfocados en desarrollar el equilibrio corporal y la estabilidad de las articulaciones de las extremidades inferiores. Con la guía de Karina Correa, se adaptan los ejercicios para personas de todas las edades y condición física.
La dinámica para la jornada de hoy trabaja el equilibrio y la resistencia corporal como base del trabajo en esta sesión de pilate. En casa, y con los complementos que hay a mano, usted puede ejercitarse de manera diaria.
Si deseas tener todas las rutinas diarias puedes suscribirte al canal con el siguiente enlace:https://bit.ly/Salud_con_Bienestar ❤️
La dinámica para la jornada de hoy trabaja el equilibrio y la resistencia corporal como base del trabajo en esta sesión de pilate. En casa, y con los complementos que hay a mano, usted puede ejercitarse de manera diaria.
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Ejercicios-en-casa-pilates1
El método Pilates se ha convertido en una práctica deportiva muy común. Junto a la directora de SI Pilates, compartiremos rutinas diarias para que puedas replicarlas en tu casa junto a Karina Correa. En esta primera práctica se trabajará la columna con ligeros ejercicios de estiramiento que alivien las tensiones.
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Pilates-en-casa-3
Según detallan diversos sitios especializados de internet, el pilates combina ejercicios de equilibrio y resistencia que mejoran el cuerpo y la mente en un corto periodo de su práctica. Su creador Joseph Hubertus Pilates reunió, a principios del siglo XX, sus conocimientos en gimnasia, yoga y traumatología para elaborar pautas de entrenamiento de fuerza muscular, respiración, relajación y control mental. Suena fantástico, busca un lugar tranquilo y compruébalo por ti mismo.
Karina Correa, licenciada en Actividad Física y educadora Polestar Pilates, nos introduce en esta disciplina con ejercicios enfocados en disminuir las molestias de la zona dorsal y lumbar, como también en las caderas.
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"Es una buena manera de iniciar a practicar las planchas en caso de que nunca se hubieran hecho anteriormente. Se realiza directamente con el apoyo de las manos y pies en el piso y es la forma más desafiante de hacerlo y además mejora la movilidad y estabilidad de la articulación de los tobillos", detalla la profesional.
Para ella, las planchas "son los ejercicios ideales para las personas con patologías en la columna para empezar a trabajar la musculatura central".
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Día-10--practica-pilates
Los ejercicios de Pilates permiten trabajar conjuntamente el desarrollo muscular y el equilibrio mental. La repetición de movimientos físicos acompañada de una respiración consciente permiten la oxigenación de los músculos.
Los ejercicios de brazos y piernas tonifican las extremidades pero, al mismo tiempo, permiten equilibrar la armonía del cuerpo desde el control abdominal. Los ejercicios propuestos para esta décima sesión, reclaman lentos movimientos que tensionen y fuercen los músculos. Tu propio peso será el límite.
Comparte cada jornada diversas rutinas de Pilates aptas para todas las personas. Los ejercicios están planificados para hacerlos en casa utilizando los elementos que se tienen a mano. Actitud y persistencia harán el resto. ¡Anímate!
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Los movimientos de columna y cadera ayudarán para aliviar las tensiones de espalda fruto de las hora sentada ante la computadora. Al acompañar los estiramientos con una respiración acompasada se complementa un ejercicio que, además, ayuda a la relajación.
Para las personas con problemas de cadera pueden realizar los mismos ejercicios sentadas en una silla. La columna sufrirá menos, siempre trabajando de acuerdo a los límites del cuerpo.
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Ejercicios-para-favorecer-la-columna-con-Pilates
El ejercicio de hoy continúa concentrado en el área de la columna y será de mucha utilidad en estos días de confinamiento en los que se pasa mucho tiempo en el sofá o en asientos frente a la computadora.
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La rutina de esta mañana, como cada jornada, ejercita de forma integral el parte anterior y posterior del cuerpo. De esta forma, se aliviará las tensiones y se evitará posibles lesiones que derivan por las desviaciones de la espalda como la escoliosis.
La educadora de Polestar Pilates Internacional, Karina Correa, comparte las rutinas de manera sencilla y fácil para que se puedan replicar en la casa. Sólo se requiere el buen ánimo y disciplina.
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Practica-pilates-en-casa-23
Tonifica y cuida el cuerpo, beneficia la respiración, libera la mente y combate el estrés. ¿Cómo lograr esa constancia? Disciplina es el secreto. Se debe marcar una hora fija, mejor si se define también un espacio físico, para replicar los ejercicios cada jornada.
El Teaser es uno de los ejercicios clásicos del Método Pilates y de los más desafiantes. Necesita un buen control del centro corporal y, además, contribuye a la flexibilidad de la musculatura posterior. La dinámica de hoy prepara tu cuerpo de manera gradual hasta lograr cumplir con el objetivo.
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Haz un alto en tu jornada. Sal de la rutina y activa el organismo con ejercicios sencillos y dinámicas que permite tonificar el organismo. Cada mañana, la propuesta de Karina Correa, licenciada en actividad física, es una invitación divertida y alegre para ejercitarse.
En la clase de hoy, Correa muestra ejercicios para mejorar la movilidad articular en la parte inferior del cuerpo con énfasis en tobillo y cadera. La extensión y abducción, ademas de facilitar la activación de la musculatura de los gluteos, permite relajar las piernas.
El confinamiento afecta a los deportistas y corredores habituales. Estos ejercicios alivian las tensiones que los atletas, y también el resto de las personas, acumulan ante la falta de actividad. El cuerpo pide una movilidad articular de tobillos y caderas casi constante.
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