O stiff é um exercício popular na musculação que visa principalmente fortalecer os músculos dos glúteos, isquiotibiais e lombar. Para executar o stiff corretamente, siga estes passos: Comece com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra com as mãos em uma posição pronada (palmas das mãos voltadas para baixo) e com as mãos afastadas na largura dos ombros. Mantenha as costas retas e os joelhos levemente dobrados. Incline o corpo para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o abdômen contraído. Desça a barra em direção ao chão, mantendo os braços estendidos. Evite arredondar as costas ou dobrar os joelhos excessivamente. Puxe a barra de volta para cima, usando principalmente os músculos dos glúteos, isquiotibiais e lombar. Mantenha as costas retas e os braços estendidos durante todo o movimento. Ao levantar a barra, expire e contraia os músculos dos glúteos e isquiotibiais. Repita o movimento para o número desejado de repetições, mantendo sempre a forma correta e mantendo a carga adequada ao seu nível de força e capacidade física. É importante lembrar que o stiff é um exercício avançado e deve ser realizado com cuidado para evitar lesões. É recomendável que você peça ajuda a um profissional de educação física para garantir que esteja fazendo o movimento corretamente e com segurança. . . . . @ac_workout . . · · · #workout #lifestyle #coxasgrossas #personaltrainer #posterior2chainz #treino #fitness #decor #coxa #gym #love ... https://www.youtube.com/watch?v=-6tHxExAAv4

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