「動」與「靜」是兩個相反的概念，但這兩者也如同「陽」與「陰」，相互依存，互為體用。支撐點要夠「靜」，非支撐的部位才能「動」得既快又有效率。 同樣的道理適用於所有需要移動效率的運動上，包括游泳。當泳者的手掌入水後應該愈穩定愈好；這就好比跑者腳掌觸地之後會希望它穩定支撐在地面上，因此我們可以換一種比較白話的說法來解釋「穩定支撐」，即是「不滑動」。順著同樣的邏輯思考下來，我們在游泳時想要移動的是身體，而手掌是我們移動身體的支撐點，所以我們也希望它在形成支撐點時不要滑動。而減少支撐點滑動的關鍵技術就在於不主動向後划。 我們很容易陷入「把水往後推，身體就能往前進」的迷思中，但那就像在跑步機上跑步，你的腳掌和履帶不斷向後滑，身體卻停留在同一位置上：腳掌一直在動，但身體卻沒有向前移動。所以如果我們在水中只是一直想透過「划動手臂」來前進，就會忘記我們真正想移動的是身體而非手臂。試想：如果只是一再划動手臂，身體卻沒有移動，那就像是趴在岸邊「把手往後划」一樣，身體變成穩固不動的支撐點（不動的支撐部分），手臂反而變成不斷來回划動的部分（移動的部分）。那就會變成只是划動水，而非划動身體。 **我們真正要移動的是身體而非手掌，唯有當手掌形成穩固的支撐點（不動的支撐部分），身體才能順利移動（移動的部分）。 「支撐」的移動理論出自尼可拉斯．羅曼諾夫博士所創建的PoseMethod，我一開始用這套理論來學習游泳時也很不能接受，因為我已經練習「抓水→抱水→推水」很長一段時間了，所以一開始被教導「不要主動划水」與「不要推水」時，內心產生了強烈的衝突感，直到完全了解背後的理論與真正把PoseMethod的訓練法落實到課表中也感受到進步時，才逐漸體會到它的意義與價值。 如果不推水，要如何加速前進呢？答案是：快速把體重轉移到支撐手上，再讓身體向前失衡落下。（詳細解說，可見線上課影片中配合選手動作跟科學家研究圖表的對應說明） * 其他線上的[自由式課程影片](https://www.cite.tw/courses/118) * 課程配合教科書[《自由式的科學化訓練》](https://reurl.cc/nzQYEv)