روابط التواصل الاجتماعي خاصتي TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness مرحبًا! سيتحدث هذا الفيديو الرياضي عن كيفية استهداف عضلة الترايسب وجميع رؤوسها دون استثناء. ستتعلم في هذا الفيديو عن أهمية عضلة الترايسب وكيفية تنميتها بشكل فعال لتحسين أدائك الرياضي وتقوية جسدك. سيتم تقديم هذا الفيديو من قبل مدرب رياضي محترف يتمتع بخبرة واسعة في هذا المجال. سيتحدث المدرب عن عضلة الترايسب وكيفية تحديد مواقعها ووظيفتها في الجسم. سيشرح أيضًا كيفية استهداف هذه العضلة بشكل صحيح وفعال. سيتم توضيح العديد من التمارين المختلفة التي يمكن استخدامها لتنمية عضلة الترايسب وجميع رؤوسها دون استثناء. ستتضمن هذه التمارين تمارين الضغط، تمارين الدمبل، وتمارين البارات. سيتم شرح كيفية تنفيذ هذه التمارين بشكل صحيح وكيفية تحقيق أقصى استفادة منها. سيتضمن الفيديو أيضًا نصائح حول كيفية تحسين تقنيات التمارين وكيفية تجنب الإصابات المحتملة. سيتم توضيح أيضًا كيفية تطوير برنامج تدريبي يستهدف عضلة الترايسب وجميع رؤوسها دون استثناء. سيتم تقديم هذا الفيديو بشكل واضح ومفصل، مع العديد من الأمثلة العملية والتوضيحات التفصيلية. ستتمكن من تطبيق المعلومات التي تم تقديمها في هذا الفيديو على تمارينك الرياضية اليومية وتحقيق نتائج مذهلة. شكرًا لمشاهدة هذا الفيديو الرياضي المفيد! ... https://www.youtube.com/watch?v=FNfdzXgoHWo

روابط التواصل الاجتماعي خاصتي: TWITTER https://twitter.com/EhabAlTantawy INSTAGRAM https://www.instagram.com/ehabaltantawy FACEBOOK https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy FACEBOOK PAGE https://www.facebook.com/AntelFitness TIK TOK https://www.tiktok.com/@antelfitness رابط فيديو روتين تمرين عضلات الصدر كاملة https://youtu.be/GVV05Z55hKo تحية طيبة ، أسرة يوتيوب! يدور مقطع الفيديو اليوم حول أحد تمارين أرنولد شوارزنيجر المفضلة ، وهو تمرين الدمبل فلايز ، لكننا سنتحدث عن سبب كونه يشكل خطورة على المبتدئين ونقدم بعض خيارات التدريب الأكثر أمانًا لمفاصل كتفك. أولاً ، لنتحدث عن ماهية تقفيلة الصدر او الدمبل فلايز. هو تمرين لرفع الأثقال يركز على عضلات الصدر. إنها تنطوي على الاستلقاء على مقعد ، وحمل زوج من الدمبلز ، ثم خفض الأوزان بحركة خارجية قبل رفع الأوزان مرة أخرى. تضع الحركة الخارجية ضغطًا كبيرًا على مفاصل كتفك ، خاصةً إذا كنت تضغط بشدة أو تستخدم الكثير من الوزن ، مما قد يؤدي إلى حدوث إصابات. أرنولد شوارزنيجر هو رمز في عالم كمال الأجسام وأحد أشهر الشخصيات في تاريخ اللياقة البدنية ، حيث قام ببناء واحدة من أكثر الأجسام الأسطورية في كل العصور. لقد كان من أشد المدافعين عن استخدام الدمبل فلايز لبناء عضلات الصدر. ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أن أرنولد كان لديه سنوات من الخبرة وقام ببناء قوته واقترب من الكمال بمرور الوقت. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن تكون تمارين الدمبل فلايز خطيرة. يمكن أن يؤدي الضغط الشديد على مفاصل الكتف ، جنبًا إلى جنب مع الشكل غير المناسب أو المجهود المفرط ، إلى إصابات خطيرة مثل تمزق الكفة المدورة أو حتى خلع الكتفين. يكون خطر الإصابة مرتفعًا بشكل خاص إذا كنت مبتدئًا أو تعاني من ضعف في مفاصل الكتف. لذا ، ما التمارين التي يمكنك فعلها بدلاً من الدمبل فلايز والتي تستمر في تشغيل عضلات صدرك بكفائة ، ولكنها أكثر أمانًا لكتفيك؟ هناك الكثير من البدائل التي لها نفس الفعالية في بناء عضلات صدرك ، مثل الضغط على الصدر ، أو تمارين جهاز الشد (الكابل ماشين) أو حزام المقاومة او الدمبل فلايز من على الأرض. تعمل هذه التمارين على نفس العضلات المستهدفة في تمرين الدامبل فلايز ولكن دون ممارسة ضغط كبير على مفاصل الكتف. الضغط على الصدر هو بديل رائع للدمبل فلايز. إنه تمرين بسيط يمكن أداؤه باستخدام الأرض وسجادة يوجا ان توافرت ، ويستهدف نفس عضلات الصدر. تمرين الضغط هو أيضًا تمرين مركب ويعمل على تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين بشكل غير مباشر ، مما يجعله رفعًا شاملاً رائعًا لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. من خلال إبقاء راحة يدك لأسفل ، فإنك تركز أكثر على عضلات الصدر وبدرجة أقل على مفصل الكتف. تمارين الكابل ماشين هي بديل رائع آخر للدمبل فلايز لتنمية عضلات الصدر. عضلات الصدر هي عنصر أساسي في تمارين الجمباز ، وهي ايضا فعالة جدًا في اداء الكثير من الرياضات المتعددة. من خلال تعديل شكل تمرين الكابل ماشين ، يمكنك استهداف عضلات مختلفة في صدرك. على سبيل المثال ، فإن وضع يديك على نطاق أوسع سوف يستهدف صدرك الخارجي ، في حين أن تقريبهما من بعضهما البعض وللأعلى سيستهدف عضلات صدرك العلوية والعكس لاستهداف الرؤوس السفلية لعضلة الصدر. تُعد تمارين الفلايز ذات حزام المقاومة تمرينات رائعة لعضلات الصدر وهي بديل رائع للدمبل فلايز العادية. يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام رباط المقاومة ، والذي يوفر مقاومة سلسة طوال نطاق الحركة ، مما يقلل من خطر الإصابة في كتفك. يمكن أن تكون الفلايز ذات حزام المقاومة فعالة جدًا في بناء عضلات الصدر ، وهي أقل تخويفًا وصعوبة في الأداء من الدمبل فلايز العادية. في الختام ، يعتبر الدمبل فلايز تمرينًا رائعًا ، ولكنه قد يكون خطيرا بالنسبة للمبتدئين أو الأشخاص الذين يعانون من ضعف في مفاصل الكتف. مع وجود العديد من التمارين البديلة التي لا تقل فاعلية عن ذلك ، من الأفضل أن تكون آمنًا على أن تكون آسفًا. تعد تمارين الضغط على الصدر أو تمارين الكابل ماشين أو الفلايز بشريط المقاومة كلها تعد خيارات تمارين بديلة رائعة يمكن أن توفر لك نمو عضلات الصدر الذي تبحث عنه ، دون وضع ضغط غير ضروري على مفصل الكتف. لذا ، إذا كنت تبحث عن بناء عضلات صدرك ، ففكر في دمج هذه البدائل الأكثر أمانًا وفعالية في نظام التدريب الخاص بك. تذكر أن بناء القوة يتطلب وقتًا وتفانيًا وعدم اتبا� ... https://www.youtube.com/watch?v=0tOtK7N_5xA